Styrkelyft med Crääh

[crizzan]

Gårdagen

30g smartsupps vassle
20g BCAA
30g riskakor 12% fett
50g Kolhydrater
135g pågen surdegsbröd bakat på raps
50g Rökt skinka gris fett 3%
45g Kolhydrater
19g Fetter
12g Mörk choklad kakao >70 %
50g Vit choklad
230g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
162g Potatis
+ dessert på 500-700kcal (lättglass bär vit choklad mandelmassa cocos)
Energi
2027,1kcal (+700 totalt 2727kcal MAX)
139,8g P
234,8g K
60g F

Kort men grymt bröstpass

Bänkpress
90 x 6 pb
95 x 3+1 pb
90 x 5+1

pl chest press hög (fokus övre)
100 x 6 pb
100 x 6
100 x 5

Enhands cabelflie.uppåt fokus kontakt
ej fail räknade ej reps men 2set

[crizzan]

Idag har jag vilat från gymmet men fotbollsträning blev det på kvällskvisten

120g Vitt bröd tortilla fibrer 4,6%
180g Tacoköttfärs (ungifär)
100g Sött vetebröd kanelbullar hembakta
54g Proteiner
42g Kolhydrater
2g Fetter
30g Socker
150g kvarg 0,1 fett
100g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
160g Potatis
15g Smör 80% fett
500g mjölk laktosfri 05%

Energi
2129,1kcal
169,6g P
231,5g K
55,3g F

[crizzan]

Funderar även starkt på att ta till mycket mera volym i mina pass, Jonathan Barthel (barthel Fitness) ska eller ska snart lägga ut ett schema kallat "The glory protocols" (TGP) som jag nog kommer att testa på!

[crizzan]

2013-05-28

Axlar med MYCKET volym, mina axlar suger så testar på detta. Alla övningar är PBn så skriver ingenting, eftersom jag har hantelpress som typ 3dje övning tar ajg ju självklart mindre. Men om jag ökar mig nästa gång skriver jag PB osv.

Pumpset sidolyft
5 x 25 3set

Sidolyft halvfula stop top
20 x 7
20 x 7
20 x 7

Omvänd maskibpress stop top trodde det var 6-8 men ska va 8-12
58 x 8 bräääääääner
58 x 7
58 x 6

Hantelpress
25 x 8
25 x 7
25 x 7

Omvända flies maskin super facepulls
58 x 10, 5 x 10 3set


Gloryset
Cabel sidolyft enhands superset sidolyft hantlar superset hantelpress
3 x 10, 10 x 15, 10 x 20
3 x 10, 10 x 15, 15 x 20
Samma

Axlar är döda
Shrugs
110 x 20 3set
150 x 6 dålig rom
130 x 8 3set bra squezee

AS GÖTT PASS!!!


80g Vitt bröd tortilla fibrer 4,6%
30g Ost hårdost fett 28%
190g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
30g smartsupps vassle
20g BCAA
10g Creme Fraiche fett 28% smaksatt
90g pågen surdegsbröd bakat på raps
70g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
60g Vetemjöl oberik
30g Smör 80% fett
150g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
Åt säkert något mera litet

Energi
1904,8kcal
174,2g P
166g K
59,7g F

2013-05-29

VILA FRÅN GYM

Maten var typ godis och pulver... Hamnade väl runt 120g Protein och 2500kcal

Idag 2013-05-30

stopböj
70 x 3 3set

Vadpress maskin
103 x 10 3set pb

Benpress superset vadpress samma vikt 6set,nedåtlutad mera djupare
200 x 8, 200 x 20 6set ooooooooonnntt pb

Lårcurl 5set
67 x 10 5set pb

Benspark 5set 1/3 tempo långsama
76 x 6 5set ej fail men ont gördet

Utfall 3set
20x2 x 16 3set PB

150g Potatis
200g Torskfilé kokt
20g Rhode Island sås
30g smartsupps vassle
20g BCAA
75g Sött vetebröd kanelbullar hembakta
15g Skumbilar Ahlgrens bilar
30g Frukostflingor berik Kalaspuffar
160g Biff ryggbiff nöt stekt
70g crisscross
+800kcal från skit


Energi
1277,5kcal (+800=2100kcal)
139,8g P
116,5g K
35,3g F

[LillisJ]

Här går det bra

[crizzan]

Ursprungligen postat av LillisJ

Här går det bra

Mjoo helt okej i alla fall, lite mycket vila och lite för mycket mat senaste två tre dagarna men imorgon kör vi igen. Dock ligger vikten stabilt men ser liiiiiiite bättre ut i spegeln

[crizzan]

Har gått sådär i helgen, inte "fuskat" och huggt in i mcdonaldsmåltider på flera tusen kilokalorier men inte särskilt bra, men hoppas att detta ska hjälpa mig i framtiden. Har kört på rätt bra ändå på gymmet och idag har jag inte heller räknat och kommer inte räkna men kör ändå två pass idag så bör ej vara något problem, imorgon kör vi på som vanligt igen och hoppas jag fan ska orka gå ner minst fem kilo till... men kommer köra såhär :
2200kcal (1pass/dag) 170P 65F 233K
1700kcal (0pass/dag) 170P 65F 108K
2500kcal (2pass/dag) 170P 65F 308K

Och sen köra passen som vanligt, beställt paket från gg som lite motivation haha, nä men ska allt klara det sista, mår sjukt bra och nöjd över vad jag åstadkommit hittills. Lägger inte upp de senaste passen men från och med imorgon kör vi hårt igen!

[crizzan]

gårdagen! 2013-06-04

Shouldaaaasss

Pumpset sidolyft
5 x 25 3set

Sidolyft halvfula stop top
20 x 9 pb
20 x 8
20 x 8

Omvänd maskibpress stop top
58 x 10 pb
58 x 9
58 x 8

Hantelpress
27,5 x 6,pb
27,5 x 6
25 x 8

Omvända flies maskin super facepulls
58 x 10, 6 x 10 3set pb

Gloryset
Cabel sidolyft enhands superset sidolyft hantlar superset hantelpress
3 x 10, 10 x 15, 15 x 20
3 x 10, 10 x 15, 15 x 20
samma

Shrugs
110 x 20 3set
160 x 6 4set pb

Nöjd över passet, och älskar detta passet!!!<3

20g BCAA
60g smartsupps vassle
250g Potatis kokt
150g Abborrfilé panerad stekt
100g Köttbullar nötfärs stekta
54g Kolhydrater
25g Fetter
29g Proteiner
17g Mjölkchoklad ospec.
558g mjölk laktosfri 05%
35g Havregryn fullkorn ångprep el havremjöl fullkorn
5g Fetter
20g Socker
+ 6risen

Energi
1932,6kcal (+300kcal) tot ca 2250kcal
171,8g P
174,2g K
61,6g F

[crizzan]

Idag har jag inte räknat men kommer nu skriva allt jag ätit

2 kycklingfiléer
ca 2dl pommes
20g beasås
2-3jitterbuggar (smördeg med maräng stora som muffins)
Liten bit tårta
2stora hamburgare (hemmagjorda bara bröd och nötfärs)
en swebar
och kommer förmodligen ta en swebar till eller shake eller liknande

Vilade från träning idag, fick mitt paket så är jätte glad, har 2 nya tshirts och ett gasp linne!!!<3

Godnatt!

[crizzan]

Gårdagen 2013-06-06

Körde två pass igår och morgonens pass blev rygg jay cutler style (4set/övning 10-12reps) Riktigt nöjd över passet! Den nya SAN tröjan hade jag på mig!

Omvända Latsdrag
15 x 12 PB
16 x 10 PB
16 x 10
15 x 10

Stångrodd
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Sittande rodd ez axelbrett
14 x 10 PB
14 x 10
14 x 10
14 x 10

Latsdrag i cabel typ b nacke
50 x 10 PB?
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Incline Hantelrodd mot bänk
32,5 x 12 PB?
32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12


Lowrow maskin suprrset pullovers
67 x 10, 8 x 10 PB
76 x 10, 8 x 10 3set PB

Sedan blev det #armjävlar och vader på kvällen <3

Sittande vadpress
50 x 25 5set PB

Stående vadpress
130 x 13 5set pb

Hantelcurls alt sittande
20 x 8 4set pb

cabecurl ez brett super cabelcurl smalt liggande
10 x 10 , 6 x 12 3set pb

Fina alt hamemerxurls superset spidercurls
20 x 7, 10 x 12 3set pb

frenchpress ez
30 x 11 pb
35 x 6 pb
30 x 9
30 x 8

Breda pushdowns ez superset omvända ez smalt
12 x 12, 8 x 12 pb
14 x 10, 10 x 10 2set pb

Kickback superset smalbänk
12,5 x 15 , 50 x 15 3set pb

Även detta passet gick skitbra!!! Nöjd över dagen!

55g swebars
30g smartsupps vassle
20g BCAA
175g Vitt bröd ostfralla vatten fibrer ca 3%
125g Kyckling
200g grönsaker snitt (nödfall)
10g Fetter
85g Mjölkchoklad ospec.
20g BCAA
120g Kycklingbröstfilé u skinn ugnsstekt
25g Mjölkchoklad ospec.
50g Skumbilar Ahlgrens bilar


Energi
2136,3kcal
174,6g P
215,3g K
69,4g F

Kunde ätit mera men idag är det ju student för min bror så vet inte hur det blir mer maten samt att jag inte kommer träna (kanske drar ett kvällspass får se).

[LillisJ]

Sjuka roddar... Sjukt pass i övrigt. Bra jobbat

[crizzan]

Haha tack sötnos<3 (no homo)

[alphahanen2]

Roddarna är ju bara sjuka i huvudet! :O Bänkarna också för den delen.. Allt är ju bra! Hur kan du ha blivit så stark? Deffade inte du nyss? Mirin brah....

[crizzan]

Ursprungligen postat av alphahanen2

Roddarna är ju bara sjuka i huvudet! :O Bänkarna också för den delen.. Allt är ju bra! Hur kan du ha blivit så stark? Deffade inte du nyss? Mirin brah....

Jag "deffar" fortfarande men har typ blivit balans senaste typ 2månaderna men imorgon skall jag försöka deffa klart annars veckan därpå. Innan skolavslutningen blir det ju att man äter med polarna säger hejdå och lite sånt, men sen när jag börjar sommarjobba tror jag allt kommer vara mycket enklare.

Hur jag blivit så stark vet jag inte, tycker inte jag är särskilt stark men tack <3

[crizzan]

Så nu har jag haft typ några cheatdagar, men idag "startar" dieten igen, formen har inte blivit sämre men vikten har det. Och här har ni mått och vikt:
ca 87kg
Midja navel 90,5cm (oförändratt)
Midja smalast 87,5cm (oförändratt)

Vikten är ändrad men ej måtten så är inte missnöjd över de senaste dagarna alls då jag haft roligt, men bibehållit mina mått runt midjan. Skall även förberedda macros inför kommande 7veckor då jag skall jobba på bygge!

Lägger in dagens mat samt passen ikväll!