Matssons krigande på gymmet

[matsson]

Bänkpress:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
8 @ 92,5 kg ~ 117 estimated 1RM (snart dags för maxning kanske?)
2x10 @ 80 kg - 1 sek paus i bottenläget

Incline bänkpress:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
4 @ 85 kg - Dropset - 8 @ 60 kg

Decline bänkpress:
10 @ 55 kg
2x10 @ 65 kg

Sedan lite pumpset med kabelflyes och en bröstpressmaskin!

Imorgon siktar jag på 210 kg marklyft!

[matsson]

Blev då minsann ingen 210 i mark inte...

Marklyft:
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 140 kg
1 x 180 kg
0 x 210 kg
0 x 210 kg
0 x 202,5 kg - Tänkte jag skulle göra PB med iaf något haha
1 x 180 kg

Chins: 1 min vila
5x5 @ kv + 10 kg
3x5 @ kv

Latsdrag: 1 min vila
5x12 @ 55 kg

Smala latsdrag: 1 min vila
4x10 @ 45 kg

Sedan blev det lite utpumpning med en hands rodd!

[Lavesson]

Helt rätt att försöka maxa, får bli minst 202.5 kg nästa gång då!

[matsson]

Benfest!

Fyller förövrigt knappt i armpasset och mina offdays, eftersom det endast är lek med vikter för kontakt. Endast dipsen som är intressanta i armpassen Så kan ju dra det iaf!

Körde 3or med 5 kg stegring för var set där jag började på KV, blev:
kv + 5 x 3
kv + 10 x 3
kv + 15 x 3
kv + 20 x 3
kv + 25 x 3
kv + 30 x 3
kv + 35 x 2 - så det är målet att slå nästa gång

Till dagens pass - benfesten!

Knäböj:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
2 @ 130 kg - RPB
2x6 @ 100 kg

Intervall knäböj: 30 sek vila
5x10 @ 55 kg

Sittande vadpress:
3x10 @ 50 kg - Dropset på tredje setet

Benspark:
2x10 @ 40 kg
10 @ 45 kg - dropset: maxreps @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg

Liggande lårcurl:
3x50 @ 50 kg - dropset: maxreps(ca.8) @ 30 kg - maxreps @ 20 kg - maxreps @ 10 kg

[matsson]

Seeeeeegare bröstpass får man leta efter! Var riktigt taggad igår efter att ha glott på CT fletchers videos på yt.. Men gick inte! Men nästa gång så jäklar!

Bänkpress:
5 @ 40 kg
2x5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
2 @ 90 kg
3 @ 97,5 kg - målet var 7(!!) här för att slå mitt förra estimerade 1RM.. USCH!

Incline bänkpress:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg - Detta var SVINTUNGT!
4x6 @ 72,5 kg - dropset på fjärde: 5 @ 50 kg - 7 @ 30 kg

Decline bänkpress:
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
5 @ 80 kg

Sedan blev det kontaktträning i bröstpressmaskin och lite kabelflyes för att sedan avsluta med 3x8 @ 50 kg i Militärpress!

[matsson]

Marklyft:
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
1 @ 130 kg
3x1 @ 150 kg - Hade fortfarande träningsvärk i benen så här fick jag stanna för denna gång
5x8 @ 100 kg - Pausmark

Chins:
5 @ kv + 20 kg
16 @ kv

Latdrag:
3x10 @ 60 kg
8 @ 65 kg

Smala latsdrag:
4x10 @ 65 kg

Enarmsrodd i maskin:
4x12 @ 15 plattor - Vet ej vikten

Latpulldown:
3x12 @ 50 kg

Enarms rodd med skivstång: Med ena änden mot ett hörn
4x15 @ 20 kg (+ den lilla vikten man får av typ halva stången)

[Lavesson]

Vad har du att säga om decline bänk? Har bara provat den väldigt få gånger, kör ju bara incline o vanlig jag själv..

Ps. Pausmark är ju fusk

[matsson]

Ursprungligen postat av Lavesson

Vad har du att säga om decline bänk? Har bara provat den väldigt få gånger, kör ju bara incline o vanlig jag själv..

Ps. Pausmark är ju fusk

Jag gillar den väldigt mycket! Tycker mig ser lite mer utveckling på nedre delen av bröstet nu efter att ha kört den ett tag

Haha insåg nu i efterhand att pausmark kanske låter fel. Men hur jag menar med det är i alla fall att jag lyfter stången ca. 2 dm över marken och väl DÄR har jag min paus i ca 3 sek för att jobba på att verkligen hålla en rak rygg i det läget där. Känns även väldigt mycket i magen när man spänner sig i det läget. Efter pausen kör jag resten av lyftet uppåt och repeterar.
Så du inte tror att jag lyfter vanligt, tar en paus när den ligger på marken haha

[Sundqvist]

Köttiga marklyft man!

[matsson]

Ääh, det blir för tråkigt för de få som tittar in här om det bara står om bröst, ben och rygg så skriver upp det jag minns från dagens armpass!
Som sagt så jobbar jag på kontakt här! Dipsen är det som får mest fokus.

Dips:
Körde 3or och ökade med 5 kg på extravikterna för varje set, började på Kv och slutade med en 2a på 35.. IGEN! Trodde verkligen en 3a på 35 skulle gå

Pushdown med rak stång: 1 min vila
4x12 @ 60 kg
10 @ 50 kg

Liggande frenchpress med rep i kablarna:
3x10 @ 35 kg - Gryyyym kontakt!

Frenchpress med stång: ca. 1 min vila
3x10 @ 27,5 kg

Sittande hammercurl:
3x5 @ 19 kg
6 @ 16,5 kg

Scottcurl med hantel + fatgripz:
3x10 @ 14,5 kg
12 @ 11 kg

Stångcurl med fatgripz: 1 min vila
4x10 @ 30 kg

Sedan lite underarmscurls i kablarna. Muskelkramp och matkoma i all sin ära denna kväll efter detta passet

[matsson]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Köttiga marklyft man!

Tack mannen! Känns kul att höra från en stark människa som du!

[Lavesson]

Låter fint, då kanske man får unna sig lite decline bänkar framöver!
Haha ja det med marklyften var ju en jävla skillnad jämfört med vad jag trodde så, men nu är jag helt med på hur dem går till

[matsson]

Ursprungligen postat av Lavesson

Låter fint, då kanske man får unna sig lite decline bänkar framöver!
Haha ja det med marklyften var ju en jävla skillnad jämfört med vad jag trodde så, men nu är jag helt med på hur dem går till

Det tycker jag! Hoppas det ger något bra för dig!

Bra att du frågade ändå så det blev förklarat!

[matsson]

Födelsedag och benfest! Kan inte bli bättre!
Jobbade först 8-14:30 och sen var jag TVUNGEN att dra den obligatoriska systemetsvängen som nybliven 20-åring! Sen vart det benfest! En GRYM sådan!

Knäböj:
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 120 kg - PB!!
1 @ 140 kg - PB!!
1 @ 142,5 kg - PB!!

Sumoböj:
3x8 @ 85 kg
12 @ 65 kg

Utfall:
2x6 @ 85 kg
4 @ 95 kg

Sittande vadpress:
3xmax @ 50 kg - sen dropset på sista setet så jag körde på 4 olika vikter.

Benspark:
3x8 @ 45 kg - sen dropset på sista setet så jag körde på 4 olika vikter.

Lårcurl:
3x8 @ 40 kg - sen dropset på sista setet så jag körde på 4 olika vikter.

[Lavesson]

Stort grattis!! Ser att det blev ett kanonpass på den stora dagen med! Goda pb'n