96:as väg till toppform

[yoshi96]

Körde armpass igår på julafton

[yoshi96]

Bänken är überlätt men rätt tung för handen/handleden så jag får kämpa på.

Bänkpress
Set 1: 45.0x6
Set 2: 45.0x6
Set 3: 45.0x6
Set 4: 45.0x7
Set 5: 45.0x8

Bröstpress maskin
Set 1: 40.0x12
Set 2: 40.0x12
Set 3: 40.0x12

hantelfly
Set 1: 12.0x8
Set 2: 12.0x8
Set 3: 12.0x8
Set 4: 12.0x8

Militärpress
Set 1: 17.0x10
Set 2: 17.0x10
Set 3: 17.0x10
Set 4: 17.0x10

Sidolyft
Set 1: 7.0x12
Set 2: 7.0x12
Set 3: 7.0x12
Set 4: 7.0x9

Bänkdips
Set 1: 0.0x12
Set 2: 0.0x8
Set 3: 0.0x10
Set 4: 5.0x7

Pushdowns
Set 1: 15.0x10
Set 2: 17.5x10
Set 3: 12.5x10

[LyftarGrabben]

Ser bra ut keep it up! Checka gärna min också är också 96a :-)

[yoshi96]

Yeah. Alltid kul med folk i samma ålder

[yoshi96]

Marklyft
Set 1: 70.0x6
Set 2: 70.0x6
Set 3: 70.0x6
Set 4: 70.0x6
Set 5: 70.0x6

Pullups
Set 1: 0.0x3
Set 2: 0.0x4
för svag för tillfället, 10kg tyngre också

Latsdrag brett
Set 1: 45.0x10
Set 2: 45.0x10
Set 3: 45.0x10
Set 4: 40.0x10

Kabelrodd brett
Set 1: 40.0x8
Set 2: 40.0x8
Set 3: 40.0x8

Latsdrag maskin
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8

Skivstångscurl
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
Set 5: 20.0x8

[yoshi96]

Otroligt lätt pass

Knäböj
Set 1: 65.0x6
Set 2: 65.0x6
Set 3: 65.0x6
Set 4: 65.0x6
Set 5: 65.0x6

Frontböj
Set 1: 40.0x8
Set 2: 40.0x8

Benspark
Set 1: 60.0x12
Set 2: 60.0x12
Set 3: 60.0x12
Dropset

Cablecrunches
Set 1: 37.5x10
Set 2: 37.5x10
Set 3: 37.5x10
Set 4: 37.5x10
Set 5: 37.5x10

Crunchmaskin
Set 1: 37.5x10
Set 2: 37.5x10
Set 3: 37.5x10
Set 4: 37.5x16

[yoshi96]

Jobbigt med handen.


Bänkpress
Set 1: 50.0x6
Set 2: 50.0x6
Set 3: 50.0x7
Set 4: 50.0x6
Set 5: 50.0x12

Maskinpress
Set 1: 45.0x12
Set 2: 45.0x12
Set 3: 45.0x7

Hantelfly
Set 1: 13.0x8
Set 2: 13.0x8
Set 3: 13.0x8
Set 4: 13.0x8

Militärpress
Set 1: 20.0x10
Set 2: 20.0x10
Set 3: 20.0x10
Set 4: 20.0x10

Sidolyft
Set 1: 7.0x12
Set 2: 7.0x12
Set 3: 7.0x12
Set 4: 7.0x12

Bänkdips
Set 1: 5.0x12
Set 2: 5.0x10
Set 3: 5.0x12
Set 4: 5.0x10

Pushdowns
Set 1: 20.0x10
Set 2: 20.0x10
Set 3: 20.0x10

[yoshi96]

Marklyft
Set 1: 80.0x6
Set 2: 80.0x6
Set 3: 80.0x6
Set 4: 80.0x6
Set 5: 80.0x6

Pullups
Set 1: 0.0x4

Latsdrag brett
Set 1: 50.0x10
Set 2: 50.0x10
Set 3: 50.0x6
Set 4: 50.0x7

Kabelrodd brett
Set 1: 45.0x8
Set 2: 45.0x8
Set 3: 45.0x8

Latsdrag maskin
Set 1: 55.0x8
Set 2: 55.0x8
Set 3: 55.0x8

Skivstångscurl
Set 1: 22.0x8
Set 2: 22.0x8
Set 3: 22.0x8
Set 4: 22.0x5
Set 5: 22.0x8

[yoshi96]

Handen blir bättre o bättre
------------------------------------------------
Barbell curl
Set 1: 20.0x6
Set 2: 20.0x6
Set 3: 20.0x6
Set 4: 20.0x6
superset
Reversed barbell curl
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x5
Set 4: 20.0x6
------------------------------------------------
Preachercurl
Set 1: 10.0x8
Set 2: 5.0x8
Set 3: 5.0x8
Set 4: 5.0x8
triset
One arm dumbell preachercurl
Set 1: 6.0x10
Set 2: 6.0x10
Set 3: 6.0x10
Set 4: 6.0x10
triset
One arm dumbell hammer preacher curl
Set 1: 6.0x6
Set 2: 6.0x6
Set 3: 6.0x6
Set 4: 6.0x6
------------------------------------------------
One Arm Tricep Cable Pushdown
Set 1: 7.5x10
Set 2: 10.0x10
Set 3: 7.5x10
Set 4: 7.5x10
superset
One Arm Standing Overhead Cable Tricep Extension
Set 1: 7.5x7
Set 2: 7.5x7
Set 3: 7.5x7
Set 4: 7.5x7
------------------------------------------------
Back of the Head Lying Tricep Extension
Set 1: 20.0x8
Set 2: 20.0x8
Set 3: 20.0x8
Set 4: 20.0x8
triset
Tricep Dumbbell Kickback
Set 1: 6.0x10
Set 2: 6.0x10
Set 3: 6.0x10
Set 4: 6.0x10
triset
Triceps Pushdown V-Bar
Set 1: 12.5x8
Set 2: 15.0x8
Set 3: 15.0x8
Set 4: 15.0x8
------------------------------------------------

[yoshi96]

Bänkpress
Set 1: 55.0x6
Set 2: 55.0x6
Set 3: 55.0x6
Set 4: 55.0x6
Set 5: 55.0x6

Maskinpress
Set 1: 45.0x12
Set 2: 45.0x12
Set 3: 45.0x12

Hantelflies
Set 1: 14.0x8
Set 2: 14.0x8
Set 3: 14.0x8
Set 4: 14.0x8

Militärpress
Set 1: 25.0x10
Set 2: 25.0x10
Set 3: 25.0x10
Set 4: 25.0x10

Sidolyft
Set 1: 9.0x12
Set 2: 9.0x12
Set 3: 9.0x10
Set 4: 9.0x12

Bänkdips
Set 1: 5.0x8
Set 2: 5.0x8
Set 3: 5.0x8
Set 4: 0.0x5

Pushdowns
Set 1: 22.5x10
Set 2: 22.5x10
Set 3: 22.5x14

[Grunty]

Ursprungligen postat av yoshi96

Så blev det med handen, två stift för att hålla allt på plats x), men dem är utdragna nu!

*OUCH* Använder du straps vid dragövningar? Är bra ifall man inte har bra greppstyrka, är enligt mig ett måste att använda straps vid marklyft. Gl anyways

[yoshi96]

Använder nästan aldrig straps då jag tycker styrka i händerna är viktig. Hann komma upp till 140kg i marklyft utan dragremmar innan jag skadade mig så det är inga problem än

[yoshi96]

Luftkonditioneringen var paj i hela gymemt så det var väl 30 grader så allting blev jävligt mycket jobbigare

Marklyft
Set 1: 90.0x6
Set 2: 90.0x6
Set 3: 90.0x6
Set 4: 90.0x6
Set 5: 90.0x6

Pullups
Set 1: 0.0x2

Latsdrag brett
Set 1: 50.0x10
Set 2: 50.0x10
Set 3: 50.0x10
Set 4: 50.0x10

kabelrodd
Set 1: 50.0x8
Set 2: 50.0x8
Set 3: 50.0x8

Latsdrag maskin
Set 1: 45.0x8
Set 2: 45.0x8
Set 3: 45.0x8

[Victuhh]

Ser lite nasty ut med handen, har du fått klarteckan att köra som vanligt eller ska du ta det lite lugnt?

[yoshi96]

Ursprungligen postat av Victuhh

Ser lite nasty ut med handen, har du fått klarteckan att köra som vanligt eller ska du ta det lite lugnt?

Fick klartecken att börja träna när de drog ut stiften ur handen. Självklart kunde jag ju inte träna på samma vikter som innan. Handen är fortfarande svag, särskilt i pressövningar.

Så jag är fortfarande påväg tillbaka till den "styrkan" jag hade innan