"The greateat oak was once a little nut that held its ground"

[LyftarGrabben]

Tja!

Varit borta från forumet några år men träningen har flytit på ändå, dietar just nu ganska hårt och har gjort det i cirka 3 veckor och jag har 6 veckor kvar innan jag börjar en leanbulk men ska dock hålla formen i en månad eller så först över högsommaren (tha beach ya know.)

Tanken med journalen är att logga lite pass samt för bilder, främst för egen del men vill ni hänga med och det finns en efterfrågan går jag in mer på detaljer.


Ålder: 19 år

Längd: 175cm

Vikt: 81kg (-3kg sen dietstart)

Styrkestats:

Bänkpress: 100x7

Marklyft: Kör ej, bara raka.

Knäböj: 100x10 cirka (Inte tränat böj på länge pga ryggskada, kör benpress för fullo och beräknat att starta böjen igen om ett par veckor.)

Om mig: Tränat till och från sedan jag var 14år och älskat det mer än allt annat, träningen, kosten och allt runt om kring är en stor del av mitt liv.

Jobbar annars på heltid som Snickare vilket ger mig en ganska hög dagsförbrukning vilket alltid är en fördel för mig då jag har en jävla förmåga att äta mycket mat och en aptit som är stor, under diettid är det också en fördel av självklara skäl.

Mål kortsiktiga: 8-10% fettprocent denna diet.

Mål långsiktiga: Prova på att stå på scenen när massan finns om några år.

Och så dagsformen!

Väl mött!

[LyftarGrabben]

Kosten:

Vecka 1-3: 2500kcal

Just nu: 2300kcal

Makros: (Cirka)

P: 250g
K: 200-220g
F: 60-80g

Kommer antagligen fortsätta sänka kanske 75kcal i veckan och då i form av kolhydrater samt lägga till cardio när de börjar gå trögt.

[LyftarGrabben]

Dietdag 28

Morgonvikt 80.6kg (-3.4kg).

[LyftarGrabben]

Legday

[LyftarGrabben]

Rygg idag på Gumse, epic! Morgonvikt: 80.1kg

[LillisJ]

Tja man, ser ut att gå bra

[LyftarGrabben]

Ursprungligen postat av LillisJ

Tja man, ser ut att gå bra

Tjoo! Jofan det rullar på bra trots semester och resor i fjällvärlden har jag lyckats klämma in pass lite här och där, kan ha blivit lite mycket ben and jerrys dock haha käkade min första bj för några veckor sen o fyfan jag är frälst! 😌

[LyftarGrabben]

Uppdaterar mitt överkroppspass senare idag, slänger in en formbild för ett par veckor sen, morgonvikt cirkus 79kg.

Mvh

[LyftarGrabben]

Dagens pass överkropp:

5 set sned hantelpress 40x4 highlight
5 set bröstpress
5 set chins 13st max
3 set axelpress
5 set tbar rows 60x10 highlight
2 set hantelpullover
2 set latsdrag
4 set hantelflyes
3 set dips
3 set liggande triceps
8 set biceps
3 set baksida axlar
5 set hantellyft åt sidan

53 set och jag är död.

Har semester nu och tränar bara 4 gånger i veckan så satsar på högvolym halvkropp och ordentligt med vila.

Det jag älskar med överkroppspass är att man får pump i varenda jävla muskel och man får sån storlek, tyvärr går den ju bort efter en halvtimme eller så. 😌

[LyftarGrabben]

Legat på 2000kcal ett tag och idag avrundar jag dieten, blev ingen superform men jag är nöjd för den här gången. Det är sommar och jag har semester. Jag vill njuta helt enkelt.

2500kcal idag och 2750kcal imorgon, söndag blir lite mer och sedan 3150kcal och se vad som händer där efter ett par veckor

[LyftarGrabben]

Överkroppspass idag, gick asbra!

Ökat kalorierna till 3300kcal och ska utvärdera om en vecka om det behövs justering. Tanken är att leanbulka.

[LyftarGrabben]

Bild efter bröstpasset idag, motiverad som aldrig förr att bara fortsätta kriga på alla sätt i livet i allmänhet!

Vikt kring 77-78kg.

Ska försöka hålla formen ett tag, efter alla deffar tidigare har jag bingat sönder och lagt på mig massa onödigt fett ganska direkt men den här gången ska jag hålla det fint o clean!

Med bättre ekonomi nu kan jag äta massor av propud och lättglass och andra kalorisnåla frestelser så godispåsen är inte alltför lockande!

Imorgon är det rygg o då jävlar ska jag lära latsen att veta hut!

[LyftarGrabben]

Sitter på 81-82kg morgonvikt fet som få med alldeles för mycket gott i magen senaste tiden.

Skrattretande hur det gick att hålla formen haha men men det finns en morgondag också