Örni 2012 - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

ryss · 2012-06-25, 20:29

Tacksam för svaret! Grymt tryck på senaste bilden

Hagetzu · 2012-06-26, 07:52

Dags att dra iväg och köra axlar. Skickar upp en bild på morgonens intag av kosttillskott.

Hagetzu · 2012-06-26, 10:35

Första passet för idag då.

Började med sittande pressar i smithen. 20-50-80-110kg i trappa och ett par sexor på 120kg. fallande efter det på fjärde settet då jag plockade av platta allt eftersom jag närmade mig failiure. Brände bra.

Gick på omvända flyes i peckdeck och körde 4 set på fullt mag 75kg. Sista fick jag bara ut en 8 reps och gick ner i 20kgintervaller tills jag avslutade settet på 35kg.

Framåtlutad hantellyft mot bänk för baksida på det, blev tre arbetset på 20kgshantlarna och repsen är jag osäker på. Matar till failiure varje sett och bliv nog någonstans mellan 10-15 reps.

Hantellyft åt sidan efter det. Går aldrig ner med hantlarna längs sidorna helt utan ser till att hela tiden ha späning i axlarna och körde på 16kgshantlarna och 15reppare. Sista settet fick jag nog bara ut en tio reps men kontakten är grym. Fick helt allvarligt sätta mig en stund och vila för var oförmögen att röra mig.

Ladda och vila inför kvällspasset då benen ska ha sitt. Hade förbud att träna ben de sista veckorna så ska bli kul som sjutton att köra på igen. Tunga pressar och böj FTW.

Nu kyckling och ris.

Albin Eriksson · 2012-06-26, 11:12

Hoppas ni inte har en likadan pecdec som vi har på gymmet, för då är jag tvungen att känna mig skitsvag.

Schysst pass, lycka till med benträningen sen då... samma här förövrigt, legday.

mystic[-_-] · 2012-06-26, 12:08

Grym fysik och styrka! Gymmet på ena bilden är riktigt bra

Fultjack · 2012-06-26, 16:19

Citat:

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Grym fysik och styrka! Gymmet på ena bilden är riktigt bra

Håller med mystic!

Grym fysik och stark som en björn

Lycka till med fortsatta satsningar under året!

Hagetzu · 2012-06-26, 22:50

Tack för de fina kommentarerna. Sporrar en att jobba hårdare.
Blev inget benpass idag. Träffade coachen och gick igenom prioövningar. Rygg och baksida lår körs så fort jag känner mig pigg nog för det.

Började med att köra chins, 5 set max.
Efter det blev supersetta rodd med brett grepp och lutande hantelrodd.
Efter det supersett smalt drag uppifrån och drag uppifrån med rep.

Körde många många set med gradvis viktökning för att få in övningarna och jag var totalt död i ryggen.

Laddade om och körde baksida lår. Raka mark, enbens lårcurl. 8 arbetset per övning. Kan inte röra mig och klagar som ett barn men vet att om ett par veckor kommer det kännas bra när rutinen sitter.

Framsida imorgon bitti samt mage och vader.

pwnyou · 2012-06-27, 07:35

Du är grym!

Limpanz · 2012-06-27, 11:35

Var impad av din fysik redan när du var tränare för chargers för ett tag sedan. Kul att du kommit igång och tävla! Ska följas :-)

Hagetzu · 2012-06-29, 16:27

Citat:

Ursprungligen postat av pwnyou

Du är grym!

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av Limpanz

Var impad av din fysik redan när du var tränare för chargers för ett tag sedan. Kul att du kommit igång och tävla! Ska följas :-)

Tack, kan inte placera vem du är men ser jag dig så gör jag det säkert

---------------------------------------

Blev ett bröstpass idag och styrkan börjar komma tillbaka. Började med incline chestpress i hammerstrength och var riktigt gött tryck idag. Värmde långsamt uppåt och lade på 20kgskakor varje steg och körde några set. När jag kom upp på 160kg och en lätt tia så kände jag att fan idag jäklar, så lade jag på 180kg och körde 3 set med 8 reps. Fjärde settet körde jag fallande och matade av kaka för kaka till jag satt med enbart 40kg och knappt kunde få ur mig ett riktigt reps. Älskar hammerstrength och kontrollen och kontakten man får. Blir bänk igen nästa pass men just kontakten är grym för egen del i friviktsmaskiner.

Efter det hoppade jag in i cablecrossen och körde flyes uppifrån. Ett uppvärmningsset sedan 4 set på 35kg och maxreps och kontraktion.

Nästa övning blev flyes i peckdeck. Vikt fullt mag, vet ej hur mycket och högreps med fokus på kontakt och kontrahera.

Gick sedan på en bröstpress precore, fullt mag och matade fem set och varvade setten med att långsamt hålla mot i negativa fasen och explodera och hålla kontraherat ett par sekunder med att reppa 3-4 snabba i mellanåt.

Roligt när man får tillbaka styrkan igen men får passa sig så man inte gör något dumt och går sönder. Tillbaka i blötfet offseasonform så får öka kardion lite nu och kör 20min efter passen samt 3 morgonpromenader i veckan.

Dagsformen då..

Albin Eriksson · 2012-06-29, 17:35

Schysst pass, vilket gym tränar du på som har hammermaskiner?

Hagetzu · 2012-06-29, 17:56

Citat:

Ursprungligen postat av Albin Eriksson

Schysst pass, vilket gym tränar du på som har hammermaskiner?

IS i Borås. Brukar köra på ett par olika gym. Schysst bild med coachen du la upp :-) Bra ben som sjutton och ska bli kul att se dig på tävling.

Albin Eriksson · 2012-06-29, 19:41

Citat:

Ursprungligen postat av Hagetzu

IS i Borås. Brukar köra på ett par olika gym. Schysst bild med coachen du la upp :-) Bra ben som sjutton och ska bli kul att se dig på tävling.

nja, det var inte min coach utan en kompis och pt på gymmet bara.
Coachas av Johannes Eshak...

Men bilden blev lite kul tyckte jag.

IS, bra gym i övrigt?

Hagetzu · 2012-06-29, 20:00

Citat:

Ursprungligen postat av Albin Eriksson

nja, det var inte min coach utan en kompis och pt på gymmet bara.
Coachas av Johannes Eshak...

Men bilden blev lite kul tyckte jag.

IS, bra gym i övrigt?

Ok ok... Jo gymmet är rätt okej. Kör på lite olika men där trivs jag. Hade kontakt med Johannes för två tre år sedan. Väldigt trevlig man. Startade ett samarbete med allt vad det innebar med coachning men på något sätt rann det ut i sanden. Vet inte om han bytte mailadress eller hade mycket i livet just då men fick ett kostschema träffades någon gång men sen hörde jag inte av honom men duktig är han därför jag sökte upp honom så hälsa om han kommer ihåg mig. :-)

Själv har jag Sharam Daneshmand som hjälper mig. Väldigt trevlig med och engagerad så trivs bra och ska bli ett roligt år.

göransson · 2012-06-29, 21:10

Otroligt grym form du har!! Vad mäter överarmarna?