Tänkte bli tung!

[mYrN]

19/6 - Rygg/Biceps
Fortfarande lite förkyld, kändes ändå okej i kroppen! Har förövrigt fortfarande lite ont i ryggen sen förra veckans kronlyft, så sket i det idag.

Alternerande set Pullups/Chins:
10/10 - 7/7

Breda latsdrag:
8x60 - 8x55 - 8x55 - 8x55 (PB)

Kabelrodd:
9x40 - 9x40 - 8x40 - 8x40 - 8x40 (PB)

Maskinflyes bakåt (provade omvänt grepp idag):
8x40 - 8x50 - 8x45

Hantelrodd:
10x25 - 10x23

Stångcurl, rest-pause (15 sek vila):
29 kg x10-8-8-7-7-6-6-5-5-5 = 67 reps (+9 sen förra passet)

Hantelcurls:
6x16 - 6x16 - 6x16 - 6x16 - 6x16

Preachercurls:
9x11 - 8x11

Riktigt bra pass trots förkylningen, många PB Nu sitter jag här med en variation på baboom-pankisar med lite grädde och lättsockrad sylt, även dragit i mig lite whey och 100g glukosgodis ca 1600 kcal! Tänkte bjuda på en bild också (standardpos ofc):



Har hänt en del sen 27/4, checka bilden i första posten! Förutom att de synliga partierna är leanare så har jag för första gången i mitt liv börjat se ådror runt mage och lår Striationer på brösten har också börjat komma mer och mer!

[maskenmasken]

väldigt starkt jobbat!

ska bli intressant o följa, vi kanske ses ngn gång på gymet igen :]

/marcus

[mYrN]

Ursprungligen postat av maskenmasken

väldigt starkt jobbat!

ska bli intressant o följa, vi kanske ses ngn gång på gymet igen :]

/marcus

Marcus från gamla klassen?
Tack!

20/6 - Axlar/Triceps

Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x23 - 8x21

Framåtlyft: (Supersettade med Sidolyften)
10x11 - 10x11 - 10x11 (PB!)

Sidolyft:
10x11 - 10x11 - 10x11 (PB!)

Stående MP: (Explosivt och 3 sek neg)
10x29 - 10x29 - 10x29 (PB!)

Reverse Cable Pullover:
10x10 - 10x10 - 10x10

Tricep Pushdowns (Supersettade med Rep Extensions):
8x30 - 8x30 - 8x27,5 - 9x27,5

Rep Extensions:
8x12,5 - 8x12,5 - 8x12,5 - 12x12,5

Hantelshrugs, dropset @ 8 reps:
26 - 25 - 23 - 21 - 20 - 18
12x23

Körde som vanligt några framåtlyft och MP för att klämma ur det sista. Fortfarande ont i ryggen, haft några dagar med väldigt tveksam kost nu över midsommar osv också. Säkerligen gått upp lite, men det tar vi igen!

[mYrN]

25/6 - Bröst/Ben

Bänk:
4x70 - 4x70 - 4x70 - 3x70 - 5x65 (Lite hjälp sista repen de 2 sista seten)

Kabelflies (Alla bänkarna va upptagna så körde flyesen först):
Ovanfrån: 15x10 - 12x12,5 - 12x12,5 - 15x10 - 12x10

Lutande hantelpress:
7x21 - 8x18 - 8x18

Eftersom jag fortfarande har ont i ryggen så vågade jag inte köra knäböj/benpress där ryggen tar belastning, så fick bli några set strikta bensparkar:
8x65 - 8x70 - 8x75 - 10x65

[maskenmasken]

yup

[mYrN]

26/6 - Rygg/Biceps

Alternerande set Pullups/Chins:
10/10 - 8/8

Breda latsdrag:
8x60 - 10x55 - 9x55 - 9x55 - 9x50 TUT (PB)

Kabelrodd (annan maskin än jag brukar använda):
10x40 - 10x45 - 10x45 - 10x45 - 10x45, 1 set 10x45 med brett handtag

Maskinflyes bakåt (provade omvänt grepp idag):
10x45 - 10x45 - 10x40

Maskinrodd:
8x60 - 9x65

Stångcurl, rest-pause (15 sek vila):
29 kg x10-9-9-8-8-7-7-6-6-6 = 76 reps (+9 sen förra passet, detta va dock för mycket och jag fuskade 2 sista/sista i säkert de 6 sista seten)

Sittande curls med lutning:
5x14 - 6x12 - 6x12

Vanliga curls:
6x14 - 6x14

Tyvärr inget kron/marklyft idag heller, fortfarande ont.. Annars ett okej pass!

[mYrN]

Blev inget axel/triceppass förra veckan, kom så satans mycket grejer ivägen..

Tränade med en polare!
2/7 - Bröst/Ben

Bänk:
5x70 - 5x70 - 4x70 (Lite hjälp sista) - 2fx70 - 4x65

Lutande hantelpress:
3x28 - 4x26 - 6x25 - 5x25

Kabelflies:
Ovanfrån: 10x10 - 5x15 - 5x15
Underfrån: 6x10 - 5x12,5 - 6x10

Plan Hantelpress:
8x21 - 8x21 - 6x21 - 6x20 (TUT)

Första jag kör på länge som är lätt ansträngande för ryggen, Böj:
12x50 - 12x55 - 12x60 - 12x60

Försökte köra benpress, men fick ont direkt..

Benspark:
8x60 - 8x65 - 10x65

Bröstpress i maskin (Rest-pause, 10 sek vila):
45 kg @ 10 - 6 - 6 - 5 - 4f

[mYrN]

3/7 - Rygg/Biceps
Körde med kompis idag igen!

Alternerande set Pullups/Chins:
10/10 - 9/9

Breda latsdrag:
9x60 - 10x55 - 10x55 - 9x55 - 8x50 TUT (PB)

Kabelrodd:
10x45 - 10x50 - 10x50 - 10x45 - 13x45

Stångcurl, rest-pause (15 sek vila):
29 kg x10-8-8-8-7-7-6-7-6-5 = 72 reps (-4 sen förra passet, kunde köra strikt nästan alla reps så det va precis lagom! FUAAARK vilken pump, kunde knappt höja armen mot ansiktet..!)

Vanliga curls:
6x15 - 6x15 - 6x13

Stående Z-stång: 10x20 - 9x20 - 10x20

Avslutade med 11x55 kabelrodd, 7x65 latsdrag och några set underarmar!
Satan vilket skönt pass, redigt med pump hela tiden och allt kändes bra! Synd bara att gymmets aircondition är avstängd för att spara pengar eller något, lätt +30c där inne..

[mYrN]

20/6 - Axlar/Triceps

Sittande hantelpress:
8x25 - 8x25 - 8x23 - 7x23

Framåtlyft: (Supersettade med Sidolyften)
11x11 - 11x11 - 11x11 (PB!)

Sidolyft:
11x11 - 11x11 - 11x11 (PB!)

Stående MP: (Explosivt och 3 sek neg)
11x29 - 10x29 - 11x29 (PB!)

Sittande Facepull (TUT):
12x20 - 12x22,5 - 15x25

Tricep Pushdowns (Supersettade med Rep Extensions):
9x30 - 9x30 - 9x30 - 9x30 - 8fx27,5

Rep Extensions:
9x12,5 - 9x15 - 10x15 - 9x15 - 10fx12,5

Hantelshrugs, dropset @ 6 reps:
28 - 26 - 25 - 23 - 21 - 20, 12x20

Avslutade med 10fx33 MP och mage Riktigt göttigt pass!

[Victuhh]

Ser ut att gå bra för dig, be brorsan lägga upp en egen journal också det är roligt att ha nåt att gå tillbaka på!

Fortsätt så!

[mYrN]

Ursprungligen postat av Victuhh

Ser ut att gå bra för dig, be brorsan lägga upp en egen journal också det är roligt att ha nåt att gå tillbaka på!

Fortsätt så!

Tack! Han kan efter sin olycka inte träna, utan sitter nu med WoW +10h om dagen

[Zizou]

Riktigt tråkigt det som hände med brorsan Bara hoppas han blir bättre med tiden.

Utvecklingen ser riktigt bra ut, bra skillnad på senaste bilden och första, och bra pass! =)

[mYrN]

Ajajaj vad dåligt uppdaterat.. Haft mycket för mig i sommar så tiden till att knappa in passen här har sinat, har dessutom haft semester och en sjukvecka I alla fall, träningen har progresserat liknande med vad som finns i tråden (orkar inte skriva in alla passen..), bänkpressen har dock stagnerat lite.. Vet inte om det är ett förstatecken på att jag börjar tappa lite styrka.

Hur som helst, semestern bjöd naturligtvis på massa god mat - jag gick upp ca 0.5 kg. Vill komma igång med byggandet, så jag har kommit fram till följande plan! Kommer att köra Den Termogena Dieten (DTD) i 1-2 veckor för att snabbt bli av med det sista fettet (satsar på lite definition på benen) och sedan leanbulk tills jag blir "för tjock". Om DTD fungerar bra för mig så kommer jag nog ha 1 veckorsperioder då och då med DTD för att dra bort onödigt fett och sen kunna fortsätta bygga långsamt. Under DTD kör jag lågrep.

DTD är upplagt som följande den här gången (kör PF-style):
Lunch
28g BCAA
26g Whey
26g Kasein
250g Kycklingfilé med *g kvargvitlökssås

Middag
28g BCAA (innan och under träningen)
26g Whey
26g Kasein
250g Kycklingfilé
250g Lättkesella med funlight
2 Kokta ägg med salt

Detta blir ungefär 1400 kcal.
När jag väl ska börja bygga så kommer det se ut såhär; BMR är ca 2600 kcal. Träningsdagar (4 st/vecka) blir 3200 kcal och vilodagar (3 st/vecka) blir 2000 kcal, med carbcycling. Detta resulterar i 2400 kcal överskott/vecka (ca 340 kcal/dag om man skulle slå ut ett medelvärde över veckan). Naturligtvis kommer justeringar ske om det går för snabbt/långsamt, och även efterhand som vikten går uppåt Detta kommer kombineras med högrep, vet inte om jag ska köra efter ett schema ála GVT eller om jag ska fortsätta med mitt egna upplägg fast i ren högrepanda än. Känns som det kommer bli riktigt bra faktiskt, längtar som fan! Tar mer än gärna input på detta

Men tillbaka till DTD då, körde första dagen igår och även första passet så här kommer det!

29/7 - Bröst/Ben, DTD dag 1

Plan Hantelpress:
5x28 - 6x28 - 5x28

Knäböj:
5x80 - 5x80 - 5x80

Kabelflies:
5x15 - 5x15 - 5x15

Benspark:
5x85 - 5x85 - 5x85

Maskinbröstpress:
4x70

Sittande vadpress (aldrig provat innan):
5x30 - 6x40

[mYrN]

30/7 - Bröst/Ben, DTD dag 2

Latsdrag:
5x75 - 5x75 - 5x75

Stångcurls:
5x36 - 5x39 - 5x39

Kabelrodd:
5x70 - 5x70 - 5x70

Z-stångscurl:
5x32,5 - 5x32,5 - 5x30

Skönt med korta pass, även om det kanske inte ger lika mycket som vanligt.. Pinkar myyyyycket sen jag började med DTD, vet inte varför Hittils går det bra tycker jag, sitter och slurpar i mig kvällkvarget nu Brorsan va även med idag, för första gången sen olyckan! Skönt att det bättrar sig

[Zizou]

Grymma latsdrag och stångcurls!
Brukar bli så att man pissar oftare när man går ner så lågt på kalorierna och nästan bara käkar protein, så det är inget ovanligt eller farligt
Grymt kul med brorsan! Bra att det går åt rätt håll.