Sparka Boll & Spela Bengtpress

[Zizou]

Chins

1x4 KV+14.75 kg
1x3 KV+14.75 kg
1x3 KV+14.75 kg [Rep PB 3e set]
1x8 KV
1x8 KV [Rep PB]
1x7 KV

Pendlay row

1x8 50
1x8 50
1x8 50 [Set PB]
1x8 50 [Set PB]

Stångcurl - strikta

1x6 32.5
1x6 32.5
1x6 32.5 [Set PB]

Hantelcurl - strikta

1x6 12.5
1x6 12.5
1x6 12.5

Shrugs

1x12 50
1x12 55 [PB]
1x12 55

Blev bara Rygg/Biceps idag, jag kör Ben+Marklyft imorgon, då jag var helt slut i benen idag efter gårdagens fyspass på fotbollen.
Chinsen gick okej, hade hoppats på 1x5 på första setet, men jag var helt ouppvärmd så det gick inte riktigt. Tar det nästa pass.
Kul att klara 4x8 på pendlay rowen, mycket strikta och fina. Höjer till 52.5 nästa pass. Nu är det bara att ladda inför morgondagens böj och mark.

[Zizou]

Knäböj

1x4 92.5 [PB]
1x4 92.5
1x3 92.5
1x2 92.5

Utfall

1x4 60
1x4 60
1x4 60

SumoMarklyft - RPT

1x5 115 [Rep PB]
1x6 102.5

Cable crunch

1x12 ''7''
1x11 ''8''
1x11 ''8''
1x6 ''8''

Sida mage hantel

1x8 35 [Rep PB]
1x7 35

Haha, har sån otrolig träningsvärk sedan i måndags, det gör ont i benen bara när jag ska sätta mig ner på dasslocket
Trots allt så körde jag ett benpass, det gick sådär. Ska fila på tekniken i böjen nu ett par veckor framöver och harva på lite lägre vikter, allt för att få bort krummningen i bottenläget. Känns bättre att prioritera en bra teknik istället för att kanske förstöra ryggen.
Körde lite lättare på utfall pga träningsvärken. Kör på 65 nästa pass som det var tänkt idag.
Marklyften gick ju riktigt bra, tungt men god teknik. Höjer till 120 nästa pass och siktar på att klara en 4a där. Kul att man börjar få in en bra teknik och lite mer styrka där!

[Tuban]

Cable crunch

1x12 ''7''
1x11 ''8''
1x11 ''8''
1x6 ''8''

Sida mage hantel


Bra krigat! men vad menar du med 1x12 "7"? Du kan ju knappast mena 7kg?

[Zizou]

Ursprungligen postat av Tuban

Cable crunch

1x12 ''7''
1x11 ''8''
1x11 ''8''
1x6 ''8''

Sida mage hantel


Bra krigat! men vad menar du med 1x12 "7"? Du kan ju knappast mena 7kg?

Tackar
Nä det är nummer 7 på viktplattorna, det är betydligt mer än 7 kilo. Eftersom jag inte orkat ta reda på vad dom mindre respektive större plattorna väger, så skriver jag bara numret på den sista istället

[Tuban]

Ursprungligen postat av Zizou

Tackar
Nä det är nummer 7 på viktplattorna, det är betydligt mer än 7 kilo. Eftersom jag inte orkat ta reda på vad dom mindre respektive större plattorna väger, så skriver jag bara numret på den sista istället

Dumt av mig att inte förstå de. På mitt gym är det utsatt i kg på varje platta ;D

[Zizou]

Ursprungligen postat av Tuban

Dumt av mig att inte förstå de. På mitt gym är det utsatt i kg på varje platta ;D

Hehe, inte lätt att veta
Tror dock att dom mindre plattorna ligger på 2.5 kilo och dom större på 5 kilo, men inte säker.

[Zizou]

Bänkpress - Utan utlåsning första 4 reps.

1x8 67.5 [Rep PB]
1x8 67.5
1x8 67.5
1x8 67.5

Plan Hantelpress

1x3 30
1x3 30
1x3 30
1x3 30 [Set PB efter bänk]

Lutande Hantelflyes

1x12 12.5
1x5 20 [PB]

Militärpress

1x5 45
1x4 45
1x4 45
1x4 45

Liggande tricepsextension superset Sidolyft hantlar

1x6 37.5 [Rep PB]
1x6 37.5
1x4 37.5

1x6 12.5
1x6 12.5
1x5 12.5

French press

1x8 22.5 [PB]
1x6 22.5
1x7 22.5

Kändes bra idag. Trodde inte att jag skulle klara 4x8 första passet på 67,5 så nu höjer vi till 70 nästa gång, som även är sista passet med 8 reps på bänk.
Militären kändes bra, hade nog kunnat trycka ut 5 reps i andra och tredje setet också.
Ett okej pass iallafall.

[Zizou]

Haft fotbollsmatch idag på förmiddagen, så det fick bli Rygg/Biceps på eftermiddagen.

Chins

1x5 KV+14.75 kg
1x4 KV+14.75 kg
1x3 KV+14.75 kg
1x8 KV
1x8 KV
1x7 KV

Pendlay row

1x8 52.5 [Rep PB]
1x8 52.5
1x7+1 52.5 (Hjälpte till lite med benen på sista rep)
1x7 52.5

Stångcurl

1x6 35 [PB]
1x6 35
1x5 35

Hantelcurl superset Shrugs

1x8 12.5 [Rep PB]
1x7 12.5
1x7 12.5

1x12 60 [PB]
1x12 60
1x10 60

Lite sliten efter fotbollsmatchen, kändes i benen när man körde pendlay row. Men gick helt okej ändå, är nöjd. Tekniken suger i hantelcurls, vill göra dom så strikta som möjligt utan sving, samma med stångcurl.
Får se om jag kör ben/mage imorgon eller på måndag.

[Zizou]

En extremt ovanligt post-workout måltid antar jag. Tårta till middag. Men hey, det är lördag. Och det smakade helt okej! Ska finslipa lite på mitt recept dock. Mättade däremot betydligt mer än en vanlig måltid med samma mängd kalorier, trots att den inte var större än en av våra mindre tallrikar.

Kcal: ~1200
Protein: ~103g
Kolhydrat: ~122g
Fett: ~16g

Choklad, banan och vaniljkräm tårta. Absolut inte lika gott som en kladdkaka t.ex, men inte fy skam

[Zizou]

Då jag var riktigt seg från matchen igår samt att jag har fotbollsträning ikväll, så körde jag lite lättare pass. Tog bort 1 set från varje övning.

Knäböj

1x4 92.5
1x4 92.5
1x4 92.5 [Set PB]

Utfall

1x4 65 [PB]
1x4 65
1x4 65

Raka marklyft

1x5 100
1x5 100
1x5 100 [Set PB]

Benspark - ett ben.

1x6 35
1x6 35

Cable crunch

1x11 ''7''
1x11 ''8''
1x10 ''8''
1x7 ''8''

Sida mage hantel

1x8 35
1x8 35 [Set PB]

[Zizou]

Plan Hantelpress

1x6 30 [Rep PB]
1x6 30
1x5 30
1x5 30

Bänkpress

1x8 65 [Rep PB efter Hantelpress]
1x4 70
1x6 65
1x6 65

Lutande hantelflyes

1x5 20
1x5 20 [Set PB]

Militärpress

1x4 47.5
1x4 45
1x3 45
1x3 45

Liggande tricepsextension superset Sidolyft hantlar

1x5 40 [PB]
1x4 40
1x3 40

1x6 12.5
1x6 12.5
1x10 10

French press

1x8 22.5
1x7 22.5
1x5 22.5

Kul att klara två 6or på hantelpressen, som jag satte upp som mål efter förra passet. Dom sista repsen på 5orna var extremt tunga, så var riktigt slut inför bänken. Även kul att klara en 5a på 40 i tricepsextension, siktar på att klara 3x5 så fort som möjligt. French pressen kördes extremt strikt, så fort armbågarna började peka utåt så avbröt jag setet.

[Zizou]

Blev stressigt idag, då jag var tvungen att fara och skjutsa min bror. Så det blev lite mindre set samt kortare vila. Detta fick gå ut över benövningarna mest, då dessa fått minst vila.

Knäböj

1x4 95 [PB]
1x3 95
1x2 95

Sumo Marklyft - RPT

1x5 90
1x4 120 [PB]
1x5 107.5

Utfall

1x4 67.5 [PB]
1x4 67.5
1x4 67.5

Chins

1x4 KV+14.75
1x3 KV+14.75
1x3 KV+14.75
1x8 KV
1x8 KV
1x8 KV [Set PB]

Pendlay row - EZ-stång

1x6 55
1x7 50
1x8 50
1x8 50

Cable crunch

1x8 ''8''
1x8 ''8''
1x15 ''7''
1x15 ''7''

Hantelcurl superset Shrugs - EZ-stång

1x10 12.5 [Rep PB]
1x8 12.5
1x7 12.5

1x8 70 [PB]
1x7 70
1x12 50

Kul att marklyften gick bra. Siktar på 5 reps nästa gång. Knäböjen ska jag testa att köra high bar position nästa gång, och se om jag kan få mindre krumning på ryggen. Kommer köra lite lägre vikter för att träna teknik. Chinsen gick trögt efter marklyft måste jag få säga, speciellt greppet svek lite. Börjar få in tekniken mer och mer på hantelcurl, om än den suger än :P

[Zizou]

Kul, fick just veta att jag är 2,5-3cm kortare än vad jag trott att jag är
175-175,5 cm över marken, inte mycket att hurra för. Trodde allt att jag låg kring 178.
Nåväl, varit lite krasslig onsdag, torsdag och idag. Blir att köra bröst, axlar, triceps imorgon.
Även fått hem lite Vassle/Kasein, EAA (första gången jag testar) samt lite multivitamin tabletter. Lika kul att öppna paketet som på julafton!

[Zizou]

Valde att köra ett pass idag, trots att jag fortfarande är väldigt täppt i näsan osv. Men inget ont i halsen, så det vara bara o tuta på o köra.

Bänkpress

1x8 70 [Rep PB]
1x8 70
1x6 70
1x6 70

Plan Hantelpress

1x4 30 [Rep PB efter bänkpress]
1x4 30
1x4 30 [Set PB]
1x3 30

Lutande Hantelflyes

1x6 20 [Rep PB]
1x6 20

Push press och militärpress

1x4 50 push
1x3 50 push
1x3+2 45 militärpress+push
1x3 45 militärpress

Liggande tricepsextension superset sidolyft hantlar

1x5 40
1x5 40 [Set PB]
1x4 40

1x12 10 [Rep PB]
1x12 10
1x10 10

Frenchpress - strikta, armbågar inåt.

1x5 22.5
1x8 17.5
1x8 17.5

Ett skönt pass, trots att man kände sig lite hängig imorse. Skönt att klara 8 reps på 70, hade iallafall 2 reps till att trycka ut på första setet och minst 1 rep till på andra. Riktigt kul att öka 3 reps på hantelpressen totalt jämfört med förra gången. Nu blir det att kurera sig med mycket mat osv, så man är helt friskt till morgondagens pass.

Maxning nästa vecka, så jag hoppas kunna ta iallafall 90 i bänken och 135-140 i marklyft.

[zeusden1]

Kanske att du klarar 90kg i bänk. Jag klarade dock inte 85kg när jag tog 70kgx9.. Men jag har alltid varit dålig på bänkpress i allmänhet och maxning i synnerhet.

Köttigt alla fall! Marken klarar du nog lätt