Journal rond III

[J-Bq]

Nytt schema den här veckan. Verkar lovande!
Efter den vanliga uppvärmningen så rev jag igång passet:


Bänkpress
7*65
5*70
3*72,5
7*65
5*70
3*75 (möjligtvis hade 77.5 gått)

Smulters knix och råd märktes mycket bra idag igen, få se om jag börjar reppa på kroppsvikt snart

Lutande hantelcurl 3-5 s exentrisk fas (tuung)
7*8 (för lätt)
5*13,6
3*16,2
7*10
5*13,6
3*16,2

Lutande Hantelpress
9*16,2
7*18,6
5*21,6
9*16,2
7*18,6
5*21,6

Omvänd Skivstångscurl 3-5 s exentrisk fas
9*2,5
7*5
5*7,5
9*2,5
7*5
5*7,5

Vet inte vad stången väger med jag tror nog att ~2kg till hade gått i varje. Ändå är det bäst att ta det lite försiktigt tycker jag.

Flyes
10*16,2
8*16,2
10*13,6
8*13,6

Kanske för lite vila eller nåt men krafterna tog slut.

Hammercurl
8*10
8*10
8*10
8*10

Tungt pass som tog väldigt mycket på armarna. Får se om jag kan tvätta håret själv i morgon

[J-Bq]

Innebandy idag igen:

Duration 0:55'11.1
Peak heart rate 178 bpm
Average heart rate 137 bpm
EPOC Peak 66 ml/kg

I morgon ska jag pröva på att göra ett pass före jobbet dvs 08:00. Få se hur det känns.
Nytt projekt på jobbet nu också, verkar fysiskt krävande. Möjligtvis blir det att öka näringsintaget, vi får se.

[J-Bq]

Missberäknade litet med tiden i morse så det blev ett litet kortare pass

Alternerade mellan x1. och x2.

A1. Latsdrag smalt grepp
7*45 lätt
5*55
3*65
7*50
5*60
3*65

A2. Smalbänk
7*50
5*55
3*60
7*52,5
5*57,5
3*62,5

B1. Skivstångsrodd
9*40
7*60
5*65
9*50
7*60
5*65

Ev hade det gått med 2.5 kg till

B2. Liggande Frenchpress
9*10
7*17,5
5*20
9*12,5
7*17,5
5*20

Slut för idag. Nu blir det ett cardiopass i form av kvällsjobb

[J-Bq]

Morgonpass igen, känns bra det här

A. Stötpress
9*45
7*50
5*55
7*45
5*50
3*55

Lite svajigt på 55 kg första gången, var inte riktigt beredd på vikten.

B1. Sittande hantelprss
9*13,6
7*16,2
5*18,2
9*13,6
7*16,2
5*18,2

B2. Skivstångsshrugs
9*30
7*50
5*60
9*40
7*50
5*60

C1. Sittande sidolyft
10*10
10*10
10*9

C2. Hantellyft framåt
10*7
10*7
10*6

I morgon, vila!

[J-Bq]

A1 Knäböj
6*80
4*85
2*87,5
6*80
4*85
2*87,5

Tekniken svajade liite, får hålla ögonen öppna.

A2 Sittande vadpress
20*60
18*60
17*60
17*60
18*60
16*55

Riktigt slyt i vaderna efter A delen!

B1 Marklyft
6*85
4*95
2*102,5 (nära kroppsvikt )
6*85
4*95
2*102,5

B2 Stående vadpress
8*70
8*85
8*70

Ryggen sa stopp efter tredje settet, det känns som om jag blir för ihopklämd i stående vadpress.

C1 Benspark 2/1 5s exentrisk fas
6*20
6*20
5*20

C2 Liggande lårcurl 2/1 5s exentrisk fas
5*20
6*25
6*25

Pust och stön, passen har börjat ta längr och länge nu, 1h 40 min nu :/

[J-Bq]

Just ja, det är ju mätardag idag också.
Vikten förbryllar mig mest, vad tusan är på gång här? Det är alltså medianvikt från hela veckan. Nåja, måttbandet säger minus så..

Rött - minskning
Grönt - ökning

Vikt 103-> 103,7 kg Nej nu!!
Omkrets bröst 109.5 cm -> 103,5 cm -6 cm
Omkrets midja 101.5 -> 95 cm -6 cm
Höger biceps 36 cm -> 36,3 cm +0.3 cm
Vänster biceps 35.5 cm -> 36,2 +0.7 cm
Höger lår 61,5 cm -> 61 cm -0.5 cm
Vänster lår 61,5 cm -> 62,3 cm +0.8 cm

[J-Bq]

Morgonträning igen, gick iväg till gymmet lite tidigare idag för att hinna vila lite före jobbet.

A1. Bänkpress
6*65
4*70
2*72,5
6*67,5
4*72,5
2*75

Vågade inte testa 77.5 när jag var ensam :/

A2. Lutande hantelcurl 3-5 s exentrisk fas
7*10
4*13,6
2*18,2 (fick riktigt slänga upp andra repetitionen med höger hand, föör tungt)
6*12
4*14
3*16,2

B1. Lutande Hantelpress
8*16,2
6*18,2
3*23,8
8*18,2
6*21,2
4*23,8

B2. Omvänd Skivstångscurl 3-5 s exentrisk fas
8*5
6*7,5
4*17,5
8*10
6*15
4*17,5

Vet inte vad 17 jag fipplade med i början, toklätt men ändå inte på nåt sätt.

C1. Flyes
8*16
8*16
8*16
8*16

C2. Hammercurl
8*12
8*12
8*12
8*12

Därefter 7.5 h koreografi á la capoeira på jobbet. Är helt jäkla slut MEN NÖJD!

[J-Bq]

Morgonträning igen, trots minus 21 ute så var det skönt med en rask promenad till gymmet.

Alternerade mellan x1. och x2.

A1. Latsdrag smalt grepp
6*55
4*60
2*70
6*55
4*65
3*75

A2. Smalbänk
6*55
4*60
2*65
6*57,5
4*62,5
2*67,5

B1. Skivstångsrodd
8*55
6*65
4*70
8*55
6*65
4*70

B2. Liggande Frenchpress
8*15
6*17,5
4*20
8*15
6*17,5
4*20

C. Sittande rodd 2s toppkontraktion
8*50
8*50
8*50
8*50

Det känns som om jag fortsätter att öka i styrka trots dieten. Jag börjar misstänka att jag räknar något fel nånstans eftersom vikten är konstant och styrkan ökar. Borde det inte gå åt andra hållet med båda under kaloriminus?

Info från pulsklockan
Duration 1:03'27.8
Peak heart rate 116 bpm
Average heart rate 90 bpm
EPOC Peak 2 ml/kg
Calories 391 kCal

[J-Bq]

Morgonpass

A. Stötpress
6*47,5
4*52,5
2*57,5
6*47,5
4*52,5
2*57,5

B1. Sittande hantelprss
8*14
6*18,6
4*21,2
8*14
6*18,6
4*21,2

B2. Skivstångsshrugs
8*50
6*70
4*80
8*50
6*70
4*80

C1. Sittande sidolyft
8*10
8*10
8*10
8*10

Pulsklockan säger:
Duration 0:50'48.3
Peak heart rate 130 bpm
Average heart rate 95 bpm
EPOC Peak 3 ml/kg
Calories 298 kCal

[J-Bq]

Helkroppspass idag..

Frontböj (tror jag ska byta ut alla knäböj mot frontböj)
3*70
2*75
1*77,5
3*70
2*75
1*78,5

Sumomarklyft
3*90
2*110
1*115
3*92,5
2*112,5
1*117,5

Tidigare pb var 2x102.5 den 29/1 så än är det inget fel på styrkan

Bänkpress
3*70
2*75
1*77,5
3*72,5
2*75
1*77,5

Tror jag hade kunnat ha ~2.5 kg mera i varje set men vågade inte utan passare. Har nån tips hur man kan göra när man inte har passare?

Skivstångsrodd
3*70
2*85
1*87,5

Tungt och skönt hela passet!

[J-Bq]

En lite längre post nu, mätresultaten från igår först:

Rött - minskning
Grönt - ökning

Vikt 103-> 103,2 kg Nåja, rätt trend från förra veckans resultat men ändå +0.2 totalt
Omkrets bröst 109.5 cm -> 102 cm -7,5 cm
Omkrets midja 101.5 -> 94 cm -7,5 cm
Höger biceps 36 cm -> 36,6 cm +0.6 cm
Vänster biceps 35.5 cm -> 36,6 +1.1 cm
Höger lår 61,5 cm -> 60,8 cm -0.7 cm
Vänster lår 61,5 cm -> 62 cm +0.5 cm

Fastän vikten inte rört sig så hemskt mycket på 4 veckor så har måttbandet gjort det. Här är en kurva från excel och det går ju faktist åt rätt håll.


Fuskmåltidstoppar om nån undrar.

Dagens pass:

A1. Bänkpress
6*67,5
5*70
4*70
6*70
5*70
4*70

A2. Scottcurls 2s toppkontraktion
8*20
8*20
8*20
9*20
8*20
8*20

B1. Smalbänk
6*57,5
5*57,5
4*57,5
6*60
5*60
4*60

B2. Omvänd stångcurl
8*12,5
8*12,5
9*12,5
8*12,5
7*12,5
8*12,5

C. Sittande rodd
8*55
8*55
8*55
8*50


Duration 1:11'26.8
Peak heart rate 151 bpm
Average heart rate 97 bpm
EPOC Peak 5 ml/kg
Calories 486 kCal

[J-Bq]

Tvådagars uppdatering igen, först gårdagens innebandy:

Duration 0:49'55.9
Peak heart rate 176 bpm
Average heart rate 144 bpm
EPOC Peak 70 ml/kg
Calories 673 kCal

och så dagens morgonpass på gymmet

A1. Sumomark
6*80
5*90
4*90
6*95
5*95
4*95

A2. Liggande lårcurl
12*30
10*35
9*40
8*40
8*40
8*40

B1. Rumänska marklyft
6*80
5*80
4*80
6*80
6*80
5*80

Jisses vad jag är stel i hamstrings. Jag måste börja stretcha oftare!

B2. Benspark
6*10*35


Och så pulsklockans data:
Duration 1:03'35.5
Peak heart rate 130 bpm
Average heart rate 96 bpm
EPOC Peak 3 ml/kg
Calories 429 kCal

[J-Bq]

Fredagens pass, ligger lite efter i uppdateringarna

A1. Stötpress
6*50
5*50
4*50
6*52,5
5*52,5
4*52,5

A2. Pullups +( hela ) - (endast negativa fasen)
3+ 5-
3+ 5-
2+ 4-
2+ 3-
2+ 2-

B1. Bänk
6*60
5*70
4*71
6*71
5*71
4*71

B2. Sälrodd
10*50
7*70
10*60
8*62,5
8*62,5
8*62,5

C. Skivstångscurl
8*30
6*32,5
7*30
6*30

[J-Bq]

Uj uj, dagens pass gick riktigt åt skogen. När jag hade gjort sista setet frontböj och skulle racka skivstången så högg det till i mitten av bröstet. Smärtan gjorde att jag inte kunde andas in eller ut särskilt djupt. Först efter ca 10 minuters stillasittande luftkippande kunde jag kämpa vikterna av stången och lunka hem.

Ikväll 19-tiden släppte smärtan. Det måste ha varit någon märklig kramp i revbenen eller nåt.. Någon som har nån idé (om nu nån följer med journalen )

Det jag hann med i dagens pass:

A1. Frontböj
6*65
4*67,5
3*67,5
5*67,5
4*67,5
3*67,5 (efter detta set högg det till)

A2. Stående vadpress
10*75
10*80
10*80
10*80
10*80

Där var det slut :/

Duration 0:46'40.4
Peak heart rate 152 bpm
Average heart rate 111 bpm
EPOC Peak 12 ml/kg
Calories 395 kCal

[J-Bq]

Hela fem veckor har gått utan större problem, åtminstone träningsmässigt.
Kosten har det varit lite snedsteg med, födelsedagar och annat där ett och annat slunkit ner. Nåja, måttbandet får tala!

Rött - minskning
Grönt - ökning

Vikt 103-> 103,5 kg NEHE! Vafan :/
Omkrets bröst 109.5 cm -> 100,8 cm -8,7 cm
Omkrets midja 101.5 -> 95 cm -6,5 cm
Höger biceps 36 cm -> 35,6 cm -1 cm
Vänster biceps 35.5 cm -> 35,9 +0,4 cm
Höger lår 61,5 cm -> 60,4 cm -1,1 cm
Vänster lår 61,5 cm -> 61,3 cm -0,2 cm

Rött överallt utom vänster biceps och vikten. Varför händer inget där? Finns det någon som kan svara på det? :/