Andy svettas och sliter!

[Andy.da.wohoo]

Marklyft

60kg/ 10
80kg/ 8
90kg/ 8
120kg/ 4
130kg/ 2

Chins

10
8
Latsdrag

50kg/ 8
60kg/ 8

Stångrodd

20kg/ 12
40kg/ 10
50kg/ 8
60kg/ 8

Sittande rodd med stöd för bröst

55kg/ 9, 8

Bänkpress

60kg/ 10
70kg/ 10
80kg/ 6
70kg/ 8

Lutande hantelpress

15kg/ 8, 8, 8

Cablecross

15kg/ 14
20kg/ 10, 10
25kg/ 7


Sen var jag klar. Kändes väldigt bra idag, både styrkemässigt och storleksmässigt. Kanske är det muskelminnet som ger sig till känna? Tror att det är bra med ett så högt proteinintag som jag har.

[Andy.da.wohoo]

Knäböj

60kg/ 12
80kg/ 8, 8, 8

Benspark

40kg/ 10
50kg/ 10, 10
55kg/ 10

Sittande lårcurl, enben

25kg/12
35kg/ 8
45kg/ 8
35kg/ 8

Liggande lårcurl

25kg/ 10
30kg/ 10, 10, 9

Benpress

130kg/ 10, 10, 10, 10

Vadpress

30kg/ 14
55kg/ 12, 12, 12, 10

Baksida axlar i maskin

30kg/ 12
35kg/ 10, 10,

Framåtlutande hantellyft

5kg/ 10
6kg/ 12, 10
7kg/ 9

Hantellyft åt sidan

5kg/ 10, 10
7,5kg/ 10
7kg/ 10


Även idag kändes det bra. Känns lite som att det går bättre och bättre för varje gång, vilket givetvis är stenkul! Får bara hoppas att det håller i sig. Det enda negativa med dagen var att jag hade lite konstiga känningar i höger knä när jag körde knäböj, tog det därför lite lugnare. Annars nöjd

[Sparven från Minsk]

Knät ska du inte noja dig över, säkert bara något temporärt eller att du var stel/ovan.
Gött att det känns bättre o bättre! Muskelminne FTW!

[Madame]

Hellöööu andy!
Hur ser dagsformen ut då? :P Jag tänkte rentav vara så fräck att be att få se bästa fysikenbilderna som du inte skickade in

[Andy.da.wohoo]

Hellööööööuuuuu Madame! Får se om jag kan få över bästa-fysiken bilderna till min dator, isåfall lägger jag upp dem direkt Annars kanske det duger bättre med nytagna bilder?


Ber om ursäkt för dålig uppdatering, har inte hunnit med det riktigt. Men förra veckan blev det inga torsdag och fredagspass enligt standarden, eftersom jag tränade tillsammans med Sparven från Minsk i Sats Helsingborg i fredags, med Stoltz som coach. Det var en väldigt kul miniträff, som enligt kolostandarden innehöll en posedown inne i gymmet


I måndags var det Bröst och Rygg som vanligt, vikter minns jag tyvärr inte. Samma gäller för ben och axelpasset jag körde igår. Ska skaffa mig en liten bok där jag kan skriva ner vikterna medans jag tränar, så glömmer jag inte bort hur jag tränat.

[Stoltz]

Men dude, visste inte om att du hade ny journal! Så, nu är den prenumererad på!

[Sparven från Minsk]

Hur går det med updates här egentligen?
Segt tycker jag, skärpning!

[Andy.da.wohoo]

Förlåt, har inte haft tid med uppdatering så mycket senaste tiden, jobbat över ganska mycket och varit väldigt trött när jag kommit hem. :/

Men jag kan berätta att jag ska köpa mig en liten träningsbok imorgon och då blir det noggrannare med uppdateringar!

Idag

Jag simmade en kilometer idag på simhallen, fruktansvärt jobbigt, trodde jag skulle dö efter 10 längder, och då var det 30 kvar att simma! Men som tur var så dog jag inte och lyckades simma alla 40 längder

[Bänkbjörnen]

Hur kommer det sig att du kör en 2-split två dagar i veckan?
Hur pass hårt kör du dina pass?

Känns som om du kan hitta lite förbättringar. Skulle vara kul att veta hur mycket protein du får i dig också?

[Andy.da.wohoo]

Ursprungligen postat av Bänkbjörnen

Hur kommer det sig att du kör en 2-split två dagar i veckan?
Hur pass hårt kör du dina pass?

Känns som om du kan hitta lite förbättringar. Skulle vara kul att veta hur mycket protein du får i dig också?

Kul att du frågar!

Anledningen till att jag kör igenom kroppen 2 gånger i veckan med 4 halvkroppspass är för att jag helt enkelt känner att jag vill testa det. Jag vill se om det funkar och hur bra det funkar och hittills denna korta tiden har det funkat bra, även om jag funderar på att slå ihop torsdag/fredagspassen för att få en extra vilodag.

Jag försöker köra väldigt intensivt, men måndag och tisdag ska vara hårdare än torsdag och fredag som ska vara träning och hårda, men inte som måndag och tisdag.

Mängden protein jag får i mig brukar landa på ~2g/kg kroppsvikt.

[Bänkbjörnen]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Kul att du frågar!

Anledningen till att jag kör igenom kroppen 2 gånger i veckan med 4 halvkroppspass är för att jag helt enkelt känner att jag vill testa det. Jag vill se om det funkar och hur bra det funkar och hittills denna korta tiden har det funkat bra, även om jag funderar på att slå ihop torsdag/fredagspassen för att få en extra vilodag.

Jag försöker köra väldigt intensivt, men måndag och tisdag ska vara hårdare än torsdag och fredag som ska vara träning och hårda, men inte som måndag och tisdag.

Mängden protein jag får i mig brukar landa på ~2g/kg kroppsvikt.

Körde något liknande när jag började gymma också, eller om det bara var 2 bröstpass i veckan. Precis som du säger, fungerade det utmärkt.
Dock i efterhand har jag väl kommit till insikt att det inte var optimalt, men som sagt gick från 60 kg i bänk till 100 kg på ca 2 eller 3 månader.

Men det låter smart att du slår ihop ett pass, för om du totalkrossar musklerna tar det ju upp emot 72 timmar för dem att bli fit for fight igen. Sen har du ju andra aspekter att ta hänsyn till, hur pass sliten din kropp blir i övrigt att få varje muskelgrupp krossad 2 ggr i veckan. Det blir hårt efter ett tag.

I övrigt ser det bra ut, bara fortsätta kämpa och ät!

[Sparven från Minsk]

Nu är du sådär slow med att uppdatera igen!

[Andy.da.wohoo]

Om sanningen ska fram så tränar jag inte alls nu

Min bil har gått sönder så jag har inget transportsätt till eller från gymmet. Har varit sönder i snart 2 veckor så det känns extra jobbigt

[Andy.da.wohoo]

Jag är rätt dålig på detta med träning och uppdatering..

Men här kommer ett dagsfärskt rygg och bikepspass.

Marklyft:

60kg/ 8
100kg/ 5, 3
110kg/ 3

Latsdrag:

45kg/ 10
50kg/ 10
55kg/ 8
65kg/ 4

Sittande rodd:

40kg/ 10
45kg/ 10
50kg/ 9
60kg/ 4

Stångrodd:

20kg/ 10
40kg/ 8, 8

Hantelrodd:

10kg/ 10, 10, 10

Framåtlutad hantellyft bakåt:

5kg/ 10, 10, 10

Framåtlutande hantellyft bakåt, lutad mot bänk:

4kg/ 10, 10, 10

Rygglyft:

10
5kg/ 10, 10

Sittande hantelcurl med bar överkropp:

7,5kg/ 10
10kg/ 10,
12,5kg/ 10

Cablecurl:

25kg/ 10
35kg/ 9
30kg/ 8


Det var skönt att träna idag.

[mela]

Fint pass!