Masjäveln's logg för SL och 10 km löpning

[dalmas]

Ytterligare ett pb att stoltsera med. Körde markpasset igår med singlar, blev serien 160-170-180-190! Kände att det fanns lite till i tanken, men stannde där. Vill inte köra helt Max än. Fan det går frammåt!

[dalmas]

Haft sjukt mycket i skolan nu, glömt bort att uppdatera (fast det är väl ingen som läser detta iaf?). Har dock lyckats ta ytterligare 2 nya pb'n: 110 kg bänk samt 42:20 på milen (hässelbyloppet).

Om jag hinner så lägger jag upp all träning som saknas fram till igår.

[Baha]

jag brukar läsa om det kan va ngn tröst!

tycker du verkar köra på bra allround! stark o snabb o springa

[dalmas]

Ursprungligen postat av Baha

jag brukar läsa om det kan va ngn tröst!

tycker du verkar köra på bra allround! stark o snabb o springa

Thnx! Kul att höra

[dalmas]

TRÄNINGSLOGG FORTS.

22 sep, styrka
Chins 17
Knäböj 3x70, 3x100, 3x120, 3x120, 3x120
Frontböj 1x70, 1x75, 1x80, 1x85, 1x90, 1x100, 1x110 fail!
Good morning 5x50, 5x52,5, 5x55

25 sep, löpning
7 km, 32:05 min. (lätt bakis idag..)

26 sep, styrka
Stöt 1x60, 1x65, 1x70, 1x75, 1x80
Chins m. vikt 5x25, 4x25, 4x25
Shrugs 5x100, 5x110, 5x125
Press 3x5x55

27 sep, löpning
Intervall 6x600 m. terrängslinga. snitt 02:15 min. per 600:ing.

29 sep, styrka
Marklyft 1x160, 1x170, 1x180, 1x190 (pb!), 1x180
Good morning 3x5x55
Frontböj 5x75, 5x80, 5x80
Bicepscurl!!! 4x5x40, 5x50 m. hjälp

30 sep, löpning
5,7 km, 29:19 min. terräng.

02 okt, styrka
Frivändning 3x3x50
Bänkpress 1x90, 1x100, 1x105, 1x110 fail, 3x1x105
Sned hantelpress 3x5x36
Kabelrodd 5x80, 5x90, 5x100
Brutalbänk 3x10 m. 10 kg

03 okt, Löpning
Intervall 8x400 meters på bana. Snittfart 01:22, dog dock efter 7 st. så lade ner efter bara 8 intervaller. mkt dålig stil! Snittfarten blev dock 17,35 km/h.

06 okt, löpning
5 km, 20:25 min. Bana, kändes tungt i benen, maxfart.

07 okt, styrka
Frivändning 3x3x50
Bänkpress 5x60, 3x80, 1x100, 1x105, 1x110 fail, 1x110 (pb!), 9x90 (pb!)
Chins 65 st uppdelat i många set (8-8-5-3-2-3-2.. ish) tog ca 13 min.

10 okt, löpning
8 km, 38:42 min. Rullband, kvavt och halvt omotiverat..


Härefter följde vilovecka med lite ströträning och sedan hässelbyloppet som blev 42:20 min. Lite besviken, men ändå nytt pb. Premiärmilen nästa, då JÄVLAR är det sub40!

[dalmas]

Senaste passen. Det går framåt!

16 okt, löpning
Hässelbyloppet, 10 km, 42:20 min. (pb!)

18 okt, styrka
Bänkpress 5x70, 5x90, 1x100, 1x110 fail, 1x107,5
Knäböj 5x70, 5x100, 1x120, 1x130, 1x130
Armhävningar maxtest 51 st.

19 okt, löpning
5,6 km, 37:13 min. terräng, återhämtningspass.

21 okt, styrka
Marklyft 5x100, 5x140, 1x160, 1x180, 1x190
Chins 10,10,8

21-24 okt fjälltur.

25 okt, styrka
Frontböj 5x40, 2x70, 2x90, 1x100, 1x110 (pb!), 1x115 fail.
Bänkpress 8x70, 8x80, 7x90

26 okt, löpning
Intervaller 10x400 m. med 60 sek. ståvila mellan. Snitt 1.21 per intervall. snabbaste på 1:19 och långsammaste på 1:24.
Situps 30,30,20,15,15
Chins 15,7,7

28 okt, styrka
Stöt 3x50, 1x60, 1x70, 1x80, 1x80, 1x80
Pushpress 1x90
Press 1x70, 8x50, 8x50

[spoon]

Jag har haft ett liknande mål som dig men jag klarade inte helt att genomföra. Det kräver sin man för att kombinera SL och löpning. Du har ju redan lyckats förbättra dig i båda grenarna samtidigt. Imponerande. Den här ska följas, lycka till

[dalmas]

Ursprungligen postat av spoon

Jag har haft ett liknande mål som dig men jag klarade inte helt att genomföra. Det kräver sin man för att kombinera SL och löpning. Du har ju redan lyckats förbättra dig i båda grenarna samtidigt. Imponerande. Den här ska följas, lycka till

Intressant! Hur långt kom du? Vad hade du för mål?

Ja för tillfället känner jag att det går riktigt bra, glider på mackan så länge det varar hehe! Tackar

[dalmas]

Idag gick det förvånansvärt bra i böjen!

30 okt, löpning
10-11 km, 50:00 min. Lätt distanspass, halvbakis så det var jobbigt mentalt.

31 okt, styrka
Bänkpress 5x50, 3x70, 3x90, 3x100, 1x110 fail, 1x110
Knäböj 5x60, 5x80, 3x100, 3x120, 1x130, 1x140 (pb!)


Satte fan 5 kg pb i böjen! Kände mig lätt sliten från löpet, men jag hade bra adrenalin på passet idag så jag satsade alla kort. Det var precis att det gick upp, fipplade lite med halvsne rygg under sista biten upp, men helt ok.
Lite segt att 110 i bänken inte sitter klockrent. Vill ju ha 110 som "everyday" vikt.. men men, bara att pumpa på!

Kanske ska filma nästa gång så man ser bättre. Analys är alltid kul

[desperado]

Intressant journal! Har liknande mål som du (även om jag inte kommit lika långt som du ) men kul att det finns fler som kombinerar löpning med SL Ska följas!

[dalmas]

Ursprungligen postat av desperado

Intressant journal! Har liknande mål som du (även om jag inte kommit lika långt som du ) men kul att det finns fler som kombinerar löpning med SL Ska följas!

Härligt! bara å jobba på! Du kommer nog snabbt komma ner på sub20 i 5 km

[carl0]

Ursprungligen postat av dalmas

Idag gick det förvånansvärt bra i böjen!

30 okt, löpning
10-11 km, 50:00 min. Lätt distanspass, halvbakis så det var jobbigt mentalt.

31 okt, styrka
Bänkpress 5x50, 3x70, 3x90, 3x100, 1x110 fail, 1x110
Knäböj 5x60, 5x80, 3x100, 3x120, 1x130, 1x140 (pb!)


Satte fan 5 kg pb i böjen! Kände mig lätt sliten från löpet, men jag hade bra adrenalin på passet idag så jag satsade alla kort. Det var precis att det gick upp, fipplade lite med halvsne rygg under sista biten upp, men helt ok.
Lite segt att 110 i bänken inte sitter klockrent. Vill ju ha 110 som "everyday" vikt.. men men, bara att pumpa på!

Kanske ska filma nästa gång så man ser bättre. Analys är alltid kul

Alltid kul med video, släng upp bara.

Kommer följa denna journal med intresse!

[dalmas]

1 nov, löpning
5,6 km, 26:19 min, terräng.
Tufft för benen, tredje dagen i rad de blev stekta.

3 nov, styrka
Marklyft 5x70, 5x100, 1x140, 1x160, 1x180, 1x190, 1x190
Chins m. vikt 3x25, 3x25, 3x25
Chins utan vikt 14,6

Marken kändes bra idag även om låren ännu inte återhämtats till fullo. Känner att 190 kg är "everyday" vikt nu. Måste dock få bättre grepp i högerhanden, tror inte jag kan dra många fler kilo nu pga. dåligt grepp..
Polaren filmade från lite skum vinkel idag på sista 190 kg-reppen, mest för att checka hur mkt ryggen kröker vid maxvikt. Tycker inte det ser katastrofalt ut, men heller inte speciellt bra.



Cp-vikter på gymmet jag va på idag, det är 25+15+20+20+5 på varje sida av stången, men 20 kg plattorna är typ lika små som 5 kg's. Ser att jag måste klippa mig också, ser ju ut som ett jävla drägg..

[spoon]

Ursprungligen postat av dalmas

Intressant! Hur långt kom du? Vad hade du för mål?

Ja för tillfället känner jag att det går riktigt bra, glider på mackan så länge det varar hehe! Tackar

Jag siktade på 400kg och 45 min på milen. Fixade +400 men failade på milen som hamnade på 48 min

Marklyften ser ju bra ut. Har du testat magnesium eller greppspray? Frustrerande när greppet begränsar.

[carl0]

Bra markat!, dags att försöka på 200 snart? Bara en fråga om tid, och milen börjar röra sig mot 40, inte dåligt.