Kladdigt till fast

[Kladdkaka]

Ursprungligen postat av Kladdkaka

Nu gymmet!

Träning:
Axelpress i smith
22,5 kg ink. stång

Baksida axlar
24 kg

Hantlar åt sidor
3kg per sida

Hantlar framåt
3kg per sida

Crosstrainer
30 min (375kcal) Bättrar på med 30 kcal sen sist!


Hoppas ni fattar mitt skumma sätt att förklara maskiner och vikter

[Kladdkaka]

Detta missade jag skriva igår:
Promenad 6km på eftermiddagen
Promenad 6km på kvällen

Gårdagens kvällsmat:
Tomat och gurka
Köttfärsås
Creme fraiche



Dagens frukost:
2 ägg
Majonäs
Vatten att dricka (iuuk vad vatten är blää)

Min tränare fick punkterad lunga och brutna revben från fotbollen igår så det blir nog gym idag med... Stackarn!


Vikt
-1,2kg

[Jennyan]

Bra kämpat !! 1.2 är riiiiktigt bra !!

[Kladdkaka]

Ursprungligen postat av Jennyan

Bra kämpat !! 1.2 är riiiiktigt bra !!

Weei! Ja jag vart riktigt förvånad när jag såg det, var tvungen att kliva av vågen och på igen, man vet ju inte... den kanske fått solsting

[Kladdkaka]

(frukost tidigare inlägg...
Lunch:
Chili con carne
Tomat
Sallad

Kvällsmat:
Chili con carne
Tomat
Sallad

Mot kvällen:
1½ dl glass, nu med mindre socker och PH
Hallon och blåbär


Blev ingen träning alls... Men städade lite så de kanske tog 1/9 hg? Haha

[Kladdkaka]

Frukost:
Blåbär och Hallon
Vaniljkesella

(Får man äta den kesellan enligt LCHF? 16g kolh. per 100g. nämligen...)

Nu beger Martikainen och jag oss till gymmet, Crosstrainer i 40 min kanske?

[Kladdkaka]

Lunch:
Smörstekt kotlett och champinjoner
Gurka
Tomat
Creme fraiche

Träning:
Bänkpress
5kg + stång 20
8x1
6x1
8x1

Snedbänk
7,5kg + stång 11kg
6x1
8x1
6x1

Skullcrusher
Stång
8x1
5kg + stång 7,5kg
8x3

Pushdown
12,5
8x1
19kg
8x3

Mage maskin framåt
10kg
8x1
20kg
8x1
30kg
8x3

Mage maskin m.ben framåt (kungastolen)
10kg
8x1
20kg
8x3

Mage maskin sidor
10kg
8x1
20kg
8x1
30kg
8x3

Crosstrainer
40min (480kcal) HELL YEAH!

Ska laga lunchen snart, känner för att vila lite innan dock
Känns skumt att man redan gillar kroppen mer trotts att det faktiskt inte hämt så mycket, men jag känner mig stolt att jag faktiskt tagit mig i örat och gör allt detta nu!

Rhodos om 11 dagar, hoppas på att väga mindre och ha smalare mage
Då kan jag tacka Jennyan och Martikainen

[martikainen]

Kör hårt nu bruden!

[Kladdkaka]

Mellis:
Varma hallon och blåbär
Kesella vanilj

Kvällsmat:
Omelett med tomat


Nu ska jag sova, ska gymma i morgon och sen blir det uppehåll från gymmet i två dagar och powerwalks istället

[Kladdkaka]

Frukost:
Varma hallon och blåbär
Vanilj kesella
(Räknat ut att det blir ca 110 kcal.

Träning:
Började en övning med rygg men tappade suget totalt på att träna, så gick direkt på crosstrainern

Crosstrainer
25 min (300kcal)

Powerwalk
5 min (30 kcal)

Promenad
4,5km (ca 200kcal)
Många stopp och segt tempo då vi gick på stan och kollade träningsskor och handlade mer bär)



På tal om bär så köpte jag nu djupfrysta hallon/blåbär och björnbär. 10g mer kcal och 1g mer kolhydrater i björnbären men de är mycket godare också och de skadar ju inte att variera

Ska laga lunchen nu, blir kyckling med teriyaki eller hur de stavas :P

[Kladdkaka]

Lunch
Teriyaki kyckling
Tomat
Gurka
Creme fraiche

Mellis:
Varma björnbär
jordgubbs kesella

Kvällsmat:
Makrill
Tomat
Gurka
Creme fraiche

Varma hallon och blåbär med jordubbs kesella till efterrätt, fredag och själv hemma. Mitt sätt att tröstäta nu för tiden


Vill lägga upp en bild här, men fattar inte hur man gör. Måste man ha fått upp den på internet innan eftersom den frågar efter URL???

Får man äta kesella vanilj och jordubb enligt LCHF?

[Kladdkaka]

Magmått:
-4cm (102cm (mäts ca vid naveln))

Jabbadabbadoooo! (Även om detta nu bara är vätska är jag fortrande lycklig och bli sjukt taggad av att se att det minskat!

BMI
25,9 (Klassas som övervikt, för att jag ska gå ned till normalvikt krävs det att jag går ned 2,7 kilo)

Frukost:
80g varma hallon och blåbär
50g kesella jordgubb/lime

Lunch:
Gurka (Skär vid ca 3cm)
Tomat (En halv normalstor)
Makrill i tomatsås

Tänkte skriva om bären och jordgubb/lime kesellan...

Bären (80g 1portion)
Energi 28kcal
Protein 0,5g
Kolhydrater 3,5g
varav sockerartarde 2,3
Fett 0-0,5g
varav mättat 0g
Kostfibrer 1,7g
Natrium 0g

Kesella jordgubb/lime (50g 1portion)
Energi 85kcal
Protein 3,3g
Kolhydrater 9g
Fett 7,5g

[Kladdkaka]

Vikt:
-2 kg Kan ni förstå detta? På bara 5 dagar!!!

Träning:
Promenad/Powerwalk
6km

Kvällsmat:
Sallad med tomat, sallad, gurka
Två små köttbitar
En liten bit av en hallomi (smakade INTE gott)
Beasås

Efterrätt;
Varma blåbär
Jordgubb/lime kesella



I morgon måste jag steppa på så promenaden går fortare! Hoppas kusinen hänger på, hon är galen!

[Kladdkaka]

SÖNDAG

Frukost:
2 ägg (123g)
2 köttbitar (132g)
Beasås

Träning:
Super powerwalk
5km i galet tempo (Forfarande skakis i benen och yr)

Gissar på att det blir bär till lunch, galet mätt än!

[Kladdkaka]

Mellis:
Varma blåbär
Jordgubb/lime kesella

Kvällsmat:
2 köttbitar
Lite gurka
Lite tomat
Creme fraiche

De andra åt glass och fruktsallad och massa annat gott, men jag sa nej. Känner mig mycket mäktigare över mig själv efter viktnedgången!

I morgon blir det gym kl 9 och sen bättra på brännan, kanske en promenad senare mot kvällen