På väg upp med Madame

[Madame]

Ursprungligen postat av Ironbabe

Välkommen hit! Annorlunda träningsbakgrund indeed

Som gammal AF älskare blir jag glad att läsa om din satsning! Klart du ska tävla i AF

Ser framemot lite bilder på fysiken, lär ju vara bra med din bakgrund

Hej! Japp, klart jag ska tävla, men nu ska vi inte gå händelserna i förväg här va det dröjer ett tag. Planen har varit och är DC 2011 och allt som inträffar före det är bonus. Bara så du vet.

Det kommer bilder på fysiken också, men hrm.. förvänta dig inget (men var beredd på allt! )

Ursprungligen postat av Grudge

Ser väldigt bra ut. lycka till med din af satsning.

Tack ska du ha!

[Madame]

Idag har jag tränat BICEPS & RYGG!

Börjar med biceps som behöver få lite mer uppmärksamhet

Bicepscurl med hantlar höger vänster höger... osv en i taget
Uppvärmningspyramid 6-12 kg, 15-5 reps
13 kg 10
14 kg 8
15 kg 6
15 kg 5 lite bättre än förra gången här på 15 kg, allt i sin ordning alltså!
13 kg 10

Scottcurl med rak stång
17 kg 10
17 kg 10
17 kg 10
17 kg 10

Även här vart det bättre än förra gångens serie på 9,9,9,7. Bra bra! Det är tjusningen med att byta övningar och baka om i sitt schema ibland

Latsdrag brett
Uppvärmningspyramid 30-45 kg, 15-5 reps
50 kg 15
50 kg 15

gjorde 12or här förra gången. Det var seriöst jobbigt att göra 15 reppare idag!

Latsdrag smalt
45 kg 12
45 kg 12

inte så kaxig efter de breda latsdragen

Rodd
40 kg 15
40 kg 15

Hantelrodd enarms
28 kg 14
28 kg 14

Den här övningen gillar jag skarpt, den tar skönt. Men uhh, det var knappt jag orkade hålla i hanteln där på sista repsen. Ryggen orkar men det är knappt att händerna gör det!! Nåväl, ska inte högreppa alltför länge...


Det var det. Esa-pro som vanligt före men inte efter *nojja* ()

Jag har fixat en bild också, varsågoda!

[pony]

Kommer nog bli en intressant journal, detta. Synd att du kände att du ville lägga ner luftakrobatiken helt. Jag kan förstå att det är förjävla slitigt att köra 110% och tokseriöst hela tiden, men det behöver ju inte vara allt eller inget. I alla fall inte om man kommer åt utrustning och att köra kravlöst, för sin egen skull och bara för att det är kul.

Jo, ja, jag är partiskt som ett as

Lycka till med träningen och tävlingsplanerna!

[Madame]

Ursprungligen postat av pony

Kommer nog bli en intressant journal, detta. Synd att du kände att du ville lägga ner luftakrobatiken helt. Jag kan förstå att det är förjävla slitigt att köra 110% och tokseriöst hela tiden, men det behöver ju inte vara allt eller inget. I alla fall inte om man kommer åt utrustning och att köra kravlöst, för sin egen skull och bara för att det är kul.

Jo, ja, jag är partiskt som ett as

Lycka till med träningen och tävlingsplanerna!

Hej hej! Tackar! Ja jo, men för mig behövde det vara allt eller inget.
Jag försökte hålla igång ett tag efteråt men på den nivå jag var i swingtrapets, som var min huvuddisciplin, måste man träna rätt mycket teknik för att upprätthålla det man har. Så jag kände att det var alltför knäckande att aldrig vara så bra som jag "egentligen" var, och veta att jag aldrig når dit heller om jag tränar på leknivå.

Så jag tänkte att då kan jag lika gärna bli bra på nåt annat, som jag faktiskt kan bli bättre på än jag nånsin varit tidigare! Tex styrketräning. Så mycket mer upplyftande för psyket

Men jag förstår ditt resonemang, det är många som har tyckt liknande.
Även med ryskan, många som tycker det är sjukt onödigt att jag inte har tagit vara på språket och läst vidare "språk som eee så braaa att kunna", men jag har aldrig kunnat ryska så bra så att jag skulle kunna ha ett jobb riktat mot öst, strävar inte efter ett heller, och har ingen ryska annars i min vardag. Så även där är det ju en avvägning av vad man vill lägga sin tid på
(och således vad man då väljer att inte lägga tid på) och vart man vill nå med det! Jag har prioriterat andra saker och är helt nöjd med det!

Hoppas du är nöjd med mitt svar

[Madame]

Idag har jag kört ett sånt jädrans bra BENpass!


Böj med fri stång
Orka göra värsta uppvärmningspyramiden, idag ville jag bara panga rakt på! Uppvärmning på crosstrainern istället och sen fyra lätta uppv.set med färre reps än vanligt. Och sen:
60 kg 5 känndes kanon, ingen idé att slösa kraft på reps här när man kan höja!
65 kg 5, 5, 5 Yeah! länge sen jag körde på 65, har kännt mig så svag. men inte idag! Ganska bra djup också
60 kg 8, 6 Djupt och fint!

Det var tyngre än vanligt, men ändå en lätt känsla! Nu blev jag på gott humör

Marklyft
60 kg 5
70 kg 5 Här kom jag ju upp i 12,10,10 förra gången, så laddar bara inför tyngre...
75 kg 5
80 kg 5, 5 tar fint på rumpan . Tog till dragremmarna här förresten
75 kg 8

Roligt att ta lite tyngre idag. Vill inte hålla på o maxa o faila o sånt i marklyft så jag har legat på 70 ett bra tag nu. 80 känndes jättebra, kan säkert höja repsen där nästa gång.

Raka marklyft
70 kg 6 skittrött i korsryggen här så det blev bara ett set

Lårcurl
25 kg 10
30 kg 5, 5, 5
25 kg 10

ahh, jag har verkligen fått tillbaka nästan all styrka nu efter ett års frånvaro från lårcurlande. Jag kan panga på nu utan att vara rädd att det ska göra ont! De e nice...

Benspark
50 kg 8, 7, 7

Vader i stående maskin
60 kg 10, 10, 10, 10 bensläden var upptagen, jag föredrar att göra mina tunga vader däri annars
10 kg 30



Allt som allt kännde jag mig på topp och jättenöjd med passet! Jag ska ta o fortsätta på de vikter jag höjde till idag på benböj och marklyft och pressa upp repsen.

[Lellan]

På topp å nöjd med benpass, kan det bli bättre?! Köttig rygg du har, rejäla lats..

Kör hårt!

[Madame]

Ursprungligen postat av Lellan

På topp å nöjd med benpass, kan det bli bättre?! Köttig rygg du har, rejäla lats..

Kör hårt!

Nej det ska jag säga att det kan banne mig inte bli bättre jag älskar att köra ben! Jag har iochförsig ingen muskelgrupp jag inte gillar att köra...

Det är helt fantastiskt att kunna träna benen (bara det!), tungt dessutom (ja!) och det gör inte ont i knäna!!!11 jag är så jäkla tacksam för mina benpass, det ska gudarna veta!

Tack och bock för komplimang också

[ceejay]

Fan va skönt det är att köra ben när det går bra alltså Grymt pass Madame~

[Madame]

Ursprungligen postat av ceejay

Fan va skönt det är att köra ben när det går bra alltså Grymt pass Madame~

Jepp, grym feeling! :P

_______________________


Idag har jag träningsshoppat, jag tog en sväng förbi GV, och så anlände mitt paket från ************* med TriMatrix Evolution. Svider lite i plånboken men sen kommer jag alltid fram till att det är så värt det! det bästa PWOt there is!!!1
Ett par handledsvärmare inhandlades också, mina handleder ville ha ett par. Det ser ju lite töntigt ut egentligen men ähvaffan, de var jättegosiga att träna i så jag får väl se töntig ut då

Jag tränade axlar/bröst/triceps idag. Det gick skapligt bra. Jag lägger in passet sen, nu måste jag äta Det vankas färskpasta med en sås av smalbacon, champinjoner och creme fraiche *NOM*

[ceejay]

alltid trevligt att stimulera shoppingdelen av hjärnan

[Madame]

Ursprungligen postat av ceejay

alltid trevligt att stimulera shoppingdelen av hjärnan

Ja, alla kroppsdelar behöver sitt för att växa

____________________________

Dagens träning: Axlar/bröst/triceps



Militärpress stående
Några uppvärmningsset på lättare vikter, som vanligt alltså
27 kg 5
30 kg 6, 6, 6 OoOoo, trodde det skulle bli färre reps här. 30 kg är ju all time high!

Militärpress stående, bakom nacken
22 kg 9, 7 Biter bra i axlarna den här

Axlar, repdrag i cable från nedre trissan
50 kg 9, 9, 9

Butterflies
6 kg 10, 10 den är jobbigast när man tar fram hantlarna, så jag toppar det hela med några tyngre sidolyft också

Hantellyft åt sidan
8 kg 7, 7

Bänkpress
trappar upp från 20 kg, och sen:
40 kg 5 Urk, när ska jag bli starkare i bänk egentligen?
35 kg 10, 10

Dips
kv 7, 6, 5 Idag var de faktiskt hyffsat djupa.

Triceps, liggande press m stång runt huvudet (vad heter den här?)
15 kg 12, 12, 12 Bra pumpövning! länge sen jag gjorde den, ska börja igen!

Mage, paddel med medicinboll
två halvhjärtade set av okänt antal reps




Det var det! Känndes finemang, särskilt militärpressarna som jag har kunna höja nu Och dipsen går frammåt också istället för att kännas tärande nu när de ligger där de ligger i ordningen, så det fortsätter jag med.
Imorgon blir det biiiiiiiceps! Ja!! och rygg också.
Godnatt!

[Madame]

Dagens workout: Biceps & Rygg

Bicepscurl m hantlar hö, vä, hö osv
som vanligt, upptrappning från lägre vikter några set...
13 kg 6
14 kg 6
15 kg 6, 6, 6
13 kg 10, 10

Scottcurl m rak stång
20 kg 6, 6, 6
17 kg 11, 11

Mina biceps är inte med mig! Noll kontakt, de bara sitter där på armarna och ser allmännt degiga ut, dock blev armarna trötta och orkade inte böja upp vikten mer, men det kändes inte som att det var bicepsarna som tog upp stången. Fast hur skulle den annars komma uppåt?

Breda latsdrag
några reps på 35 & 45 kg, får in feelingen lite...
55 kg 12, 12

Smala latsdrag
50 kg 12, 12

Rodd
45 kg 10
55 kg 7, 7
50 kg 10, 10

Jag vill ju inte köra för hårt på ryggen just nu, så det blir lite fler reps och färre set där och inget slutkörande. Höjde vikterna lite idag jmf mot förra ggn för att få trycka på lite iallafall, latsen kändes starka och freshare idag än förra ggn trots höjning men skippade hantelrodden för den är så jäkla rolig så där kan jag knappt behärska mig.
Känndes bara bra, så om bröstryggen håller sig i shack och fortsätter vara pigg så ökar jag ytterligare lite tills nästa gång!

[jocke12]

Ursprungligen postat av Madame

Mina biceps är inte med mig! Noll kontakt, de bara sitter där på armarna och ser allmännt degiga ut, dock blev armarna trötta och orkade inte böja upp vikten mer, men det kändes inte som att det var bicepsarna som tog upp stången. Fast hur skulle den annars komma uppåt?

Det där känner jag igen. Hör av dig när du listar ut det.

Stark är du!

[Prisman]

Intressant journal! Lycka till starka dam

[Medusa]

Snygg journal, kommer följa den.. Du har en väldigt goda förutsättningar utifrån bilden du postade..

Hoppas bicepsträningen löser sig, du kan ju pröva att göra långsammare och striktare reps med lite lägre vikt, kanske övningar där du verkligen får isolera armarna som scottcurls eller concentration curls..