Värt att deffa nu? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Arfenhouse · 2008-12-09, 00:36

Citat:

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Vad kör du på för schema i övrigt? Rekommenderar att basövningar, (rodd, marklyft, chins, bänkpress, knäböj), blir basen i ditt schema. Kör mage som vilken annan muskelgrupp som helst, beroende på hur ditt schema är utformat vill säga. Ingen stor idé att pumpa ut magen 5 ggr/veckan dock..

Kör faktiskt enbart basövningar hitills. (Satsar helt enkelt på en kropp som får damerna att säga sitt. ;P) Schemat är uppdelat för att täcka 5 dagar i veckan, så idag t.ex. körde jag triceps & axlar, medans imorgon kör jag rygg, vilodag på onsdag, biceps & bröst på torsdag, mage på fredag och ben på söndag. Kör med ett par kompisar så det är deras schema. Jag kör helt enkelt mage på dem andra dagarna också.

Anton Fräs · 2008-12-09, 00:40

Citat:

Ursprungligen postat av C.E.J.

Börja på 2500kcal, bevaka vikten, öka sen med 200-300kcal i taget när viktökningarna upphör.

Kanske betonade lite väl mycket kalorier. I feel corrected, C.E.Js metod är dock riktigt bra och kanske ett lite försiktigare sätt att ta till sig en bulk

Kör mage intensitvt och hårt, 8-12 reps om du verkligen vill bygga massa. Får en aning att du gör som de allra flesta, mig inkluderat och kör typ 20-30 + sit ups :p

Arfenhouse · 2008-12-09, 00:44

Nja, jag kör 4-5 övningar x 20 reps. Kör situps, sen en på maskin där du har ett rep och går ner..(Hah, sämst på att förklara, hoppas det kopplar..) sen en till när jag ligger på en boll och gör situps fast man går inte hela vägen up, crunch och en maskin som tar på sidorna. ( Ni vet, den som man sitter ner på och vrider på kroppen 60-80 grader. ;P) med 8-12 reps menar du helt enkelt att jag ska göra 12 repetitioner gånger t.ex. 3-4?

C.E.J. · 2008-12-09, 00:53

Citat:

Ursprungligen postat av Arfenhouse

Nja, jag kör 4-5 övningar x 20 reps. Kör situps, sen en på maskin där du har ett rep och går ner..(Hah, sämst på att förklara, hoppas det kopplar..) sen en till när jag ligger på en boll och gör situps fast man går inte hela vägen up, crunch och en maskin som tar på sidorna. ( Ni vet, den som man sitter ner på och vrider på kroppen 60-80 grader. ;P) med 8-12 reps menar du helt enkelt att jag ska göra 12 repetitioner gånger t.ex. 3-4?

För mycket! Ska du träna mage 5 ggr i veckan är det en övning per dag som gäller, ABSOLUT INTE 4-5 stycken! Som Anton Fräs säger så är 8-12 reps en bättre "rep range", 3 set duger.

Arfenhouse · 2008-12-09, 01:00

Citat:

Ursprungligen postat av C.E.J.

För mycket! Ska du träna mage 5 ggr i veckan är det en övning per dag som gäller, ABSOLUT INTE 4-5 stycken! Som Anton Fräs säger så är 8-12 reps en bättre "rep range", 3 set duger.

Alltså jag skulle kunna slicka på skärmen just nu. All magövning har alltid slutat med att jag tränat kanske någon extra timme eller så + att deffandet gjort att jag oftast kommit hem runt 7-8. Men om vi lägger träningen och deff idén vid sidan om, vad ska jag äta då? Under deffandet höll jag mig till mat som var fettsnål och sådant, mycket protein osv + att min kost är lite skev just nu. Frukosten tror jag är grymt kass, ( fattar inte varför jag inte gör nått åt det.) 1dl havregrynsgröt och ett grovtbröd keso. Jag gick ner något kilo eller så hitils, vägde 65 förut och nu väger jag 62~63. Men kan jag chansa på att äta normalt mer eller mindre så att jag kommer upp i runt 2000+? Har nyligen börjat äta 6 gånger om dan, har inga bra mellanmål, blir väl 2 wasa sport med keso och krydda på + ett glas minimjölk eller vatten..

C.E.J. · 2008-12-09, 01:04

Citat:

Ursprungligen postat av Arfenhouse

Alltså jag skulle kunna slicka på skärmen just nu. All magövning har alltid slutat med att jag tränat kanske någon extra timme eller så + att deffandet gjort att jag oftast kommit hem runt 7-8. Men om vi lägger träningen och deff idén vid sidan om, vad ska jag äta då? Under deffandet höll jag mig till mat som var fettsnål och sådant, mycket protein osv + att min kost är lite skev just nu. Frukosten tror jag är grymt kass, ( fattar inte varför jag inte gör nått åt det.) 1dl havregrynsgröt och ett grovtbröd keso. Jag gick ner något kilo eller så hitils, vägde 65 förut och nu väger jag 62~63. Men kan jag chansa på att äta normalt mer eller mindre så att jag kommer upp i runt 2000+? Har nyligen börjat äta 6 gånger om dan, har inga bra mellanmål, blir väl 2 wasa sport med keso och krydda på + ett glas minimjölk eller vatten..

Eftersom du verkar ha problem att äta tillräckligt tycker jag du ska räkna kalorier istället för att bara höfta. Du ska äta vanlig mat.

Arfenhouse · 2008-12-09, 01:06

Citat:

Ursprungligen postat av C.E.J.

Eftersom du verkar ha problem att äta tillräckligt tycker jag du ska räkna kalorier istället för att bara höfta. Du ska äta vanlig mat.

Hur ska jag räkna? Äter ju både i skolan och hemma så jag kan inte bestämma min kost helt och hållet. Men jag har räknat förut, så jag kan alltid chansa lite smått och avrunda i huvudet. Förslag på frukost och mellanmål? Vad mycket kcal ska frukosten och mellanmålen ligga på? (Mellanmålen är det väl egentligen bara att ta en banan... Funkar prima väl?)

C.E.J. · 2008-12-09, 01:10

Citat:

Ursprungligen postat av Arfenhouse

Hur ska jag räkna? Äter ju både i skolan och hemma så jag kan inte bestämma min kost helt och hållet. Men jag har räknat förut, så jag kan alltid chansa lite smått och avrunda i huvudet. Förslag på frukost och mellanmål? Vad mycket kcal ska frukosten och mellanmålen ligga på? (Mellanmålen är det väl egentligen bara att ta en banan... Funkar prima väl?)

Jag för min del är inte intresserad att svara så ingående. Frågorna du ställer har ställts och besvarats många gånger förut, bekanta dig med sökfunktionen eller surfa runt och läser nya trådar som dyker upp, så kommer du snart nog hitta svar på dina frågor. Lycka till!

Arfenhouse · 2008-12-09, 01:12

Citat:

Ursprungligen postat av C.E.J.

Jag för min del är inte intresserad att svara så ingående. Frågorna du ställer har ställts och besvarats många gånger förut, bekanta dig med sökfunktionen eller surfa runt och läser nya trådar som dyker upp, så kommer du snart nog hitta svar på dina frågor. Lycka till!

Ska bli! Tackar och bockar för all hjälp!

Scratch89 · 2008-12-09, 08:18

Deffguiden som ligger som sticky är väldigt bra.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Arfenhouse · 2008-12-09, 20:27

Redan läst deff guiden, men jag ska typ " minibulka " upp mig så att rutorna helt enkelt syns på annat sätt.

Är som sagt rätt så liten just nu, så en bulk är väl bättre än deff. En seg, go, bulk.

manekin · 2008-12-10, 16:52

jag förstår inte denna bulkhysteri... Trådskaparen skall fortsätta träna (han har ju bara tränat i några månader) och äta tillräcklig (inte glömma protein)...

Innan beachen, kan han gå ner något kilo, men det kommer ju att ta grymt längre tid för att få fram en kropp som är värd att deffa.

Arfenhouse · 2008-12-10, 17:33

Tackar och bockar för all hjälp och tips från er! Ska ta vara på allt ni nämnt.

Wave man · 2008-12-12, 16:03

Kan rekommendera gratisprogrammet Cron-o-meter för att hålla koll på kalori- och näringsintag under dagen. Databasen är över amerikanska matvaror och ingredienser, men det går enkelt och fint att lägga till egna matvaror och egna recept manuellt. Jag använder det och tillsammans med en digital köksvåg fungerar det väldigt bra.

Just nu deffar jag men när jag börjar bulka mer kommer jag definitivt fortsätta använda det och köra på nåt i stil med den strategi som C.E.J. rekommenderar. Testa, utvärdera, justera efter behov och mål.

Arfenhouse · 2008-12-12, 22:14

Citat:

Ursprungligen postat av Wave man

Kan rekommendera gratisprogrammet Cron-o-meter för att hålla koll på kalori- och näringsintag under dagen. Databasen är över amerikanska matvaror och ingredienser, men det går enkelt och fint att lägga till egna matvaror och egna recept manuellt. Jag använder det och tillsammans med en digital köksvåg fungerar det väldigt bra.

Just nu deffar jag men när jag börjar bulka mer kommer jag definitivt fortsätta använda det och köra på nåt i stil med den strategi som C.E.J. rekommenderar. Testa, utvärdera, justera efter behov och mål.

Jobbar på det.