Gnagaren: Kondition och muskler - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

gnagaren · 2007-10-18, 19:31

Orkade inte skria upp vilka vikter det var i de sista övningarna då jag körde ganska snabbt och med kort vila mellan seten.

gnagaren · 2007-10-22, 15:35

Dagens pass, Bröst triceps och mage

Bänkpress

uppv. 25x20, 10x40, 8x60, 2x80

1x100 - PB
Fan så skönt att äntligen få klara den där hundringen, känns som det kommer släppa ännu mer i bänken nu. Skrek så att alla på gymmet kollade snett och muttade, men det sket jag i för jag var så JÄVLA glad

Sen blev det : 5x80 , 7+1x70, 9x60, 20x40

Sne hantelpress

3x31, 6+1x26, 4x26, 5+1x23,5 (ganska trött efter bänken, var trött i axlar och triceps resten av passet)

Liggande flyes i CC

3 set

Dips (djupa och fina)

kv x 7 , 5

Liggande frenchpress

3x38,5, 7x33,5, 8x33,5 supersetat med 20x20 smalbänk

Stående flyes i CC

3 set

Efter detta så blev det vartannat set mage och triceps:

Pushdowns

3x8 - 15plattor

Sittande PD med rep

3x10 - 10plattor

8 set mage

(Till sist ett set bröstpress i maskin, bara för att)

Blev ett riktigt bra pass både för mig och polarn då båda två gjorde PB i bänkpressen. Tappade lite vikt från förra veckan i frenchpressen men jag var för trött i triceps efter bröstträningen idag. På det hela taget ett riktigt skönt pass. Nu bär det av mot Solna för att titta på AIK mot HATA Göteborg, förhoppningsvis vinner vi

Peace!

Tjuckot · 2007-10-22, 16:10

Tycker du verkar ha en ganska bra generell styrka i kroppen.. sett på dessa pass. Nu är det bara att höja ribban ännu mer och kötta!

Snyggt med hundringen

gnagaren · 2007-10-22, 21:30

Citat:

Ursprungligen postat av Tjuckot

Tycker du verkar ha en ganska bra generell styrka i kroppen.. sett på dessa pass. Nu är det bara att höja ribban ännu mer och kötta!

Snyggt med hundringen

Tack så mycket, känns alltid skönt med lite feedback på träningen, hundringen känns hur skön som helst att ha klarat av äntligen.
Som du säger är det väl dags att höja ribban lite da, ganska borde satsa på 105 eller 110 (optimist, javisst) till nyår.

Bra dag överhuvudtaget, förutom att AIK förlora. Men, hellre Göteborg än apa if.

gnagaren · 2007-10-23, 13:30

Kom precis hem efter ett lyckat Rygg- och bicepspass, ett hyggligt pass imo trots att jag inte sovit mkt de här senaste 2 nätterna (p.g.a av plugg).
Uppdatering av passet kommer senare då jag tänker lägga mig och vila ett tag.

gnagaren · 2007-10-23, 17:48

Dagens pass, rygg och biceps

Marklyft

uppv. 20x20, 10x60, 6x100, 3x130

3, 3, 2 (fail på trean) - 150kg

Chins

Kv - 5, 5

Sittande kabelrodd

10x12plattor, 8x14plattor, 10x14plattor

Latsdrag bakom huvudet

10, 10 - 12plattor

Stående hantelcurl

3x6 - 18,5kg

Curl med Z-stång (dropset)

8x40kg, 12x30kg, 20x20kg (30sek vila mellan seten PUMP!)

Latsdrag med V-handtag

10x11 plattor, 8x12 plattor

Curl med rep i CC (2 hands)

3x10 - 8plattor

Och så till sist blev det 15x20kg med markstången bara för att döda armarna totalt.

Kändes som ett ganska bra pass över lag, blev något kilo mindre på någon övning jämfört med förra veckan. Men det berodde nog på dåligt med sömn och stress över skola. Lite sur över att jag inte fick upp sista 3:an i marken, stången kom upp över knäna och sedan dog jag totalt, men marklyften kändes annars bra.

Nästa pass blir på torsdag, Ben, axlar och vader, ska bli kul.

gnagaren · 2007-10-23, 20:27

Har börjat fundera på om jag borde kasta om lite i mitt schema och börja prioritera lite, hmm..... skulle nog köra:

mån: övre bröst, axlar och biceps
tisdag: rygg, triceps, vader
torsdag: bröst(ej övre), ben, mage

Men det är bara en tanke än så länge.

gnagaren · 2007-10-25, 15:55

Dagens pass, ben, axlar och vad

Knäböj

uppv: 20x20, 10x60, 6x100

3x130 (lätt) 1x150PB fan va skönt, ännu ett mål avklarat. blev övermodig så jag slänge på 160:

160x0 BOM! för tungt. Blev trött så jag la ner böjen med självförtroendet i topp.

Benpress

3x10 - 230kg (exkl släde)

Sittande hantelpress

uppv: 20x20 med stång, 10x13,5

8,8,7,8 (9med höger) - 18,5 kg (jag är sjukt klen i axlarna)

MP i smith (sittandes)

2x6 - 40kg, 8x30kg, 20x20kg

2 set sittande lårcurl

2 set benspark

Drag till hakan i CC

3set

3 set framåtlutande hantellyft

15 set vader totalt (sittande, stående, i benpressen) dessa kördes varannan övning med axlarna.

Till sist var det dags att få superpump i axlarna tänkte jag, körde dropset i hantellyft åt sidan med bara 15seks vila:

8x11kg, 12x8,5kg, 15x6kg, 20x3,5kg, 30x1kg PUUUUUMP!!! så in i h*lvete.

Blev ett mycket bra pass idag också, axlarna är helt trötta, vaderna likaså plus ett PB i böj, ett riktigt härligt pass. Tror jag har underskattat mig själv lite, satt PB i både böj och bänkpress denna veckan, nådde 2 mål jag hade fram till nyår, kanske är dags att sätta nya mål i dessa två.

Nästa vecka är det ju höstlov och då funderar jag och polarn på att ta en vilovecka (inte gjort det på några månader) eftersom att vi kört så hårt nu i många veckor. Då passar det perfekt att vila över lovet när man ändå har svårt att följa rutinerna lika bra som när man går i skolan.

Nu bär det av på middag med f.d jobbet, ska se om man får tillbaka det i år, hade det bra.

gnagaren · 2007-10-25, 22:53

japp, jag har bestämt mig, det blir nog vilovecka nästa vecka. Ska bara slappa och vara med flickvännen, är nog bara positivt att det lugnt ett tag och sen komma tillbaka med nya krafter och sätta nya PB'n.

gnagaren · 2007-11-05, 16:35

Nytt schema som ska provas ett tag:

Måndag: övre bröst, axlar och biceps

Tisdag: Rygg, triceps och vader

Torsdag: Bröst (inte övre), ben och mage

Första passet kördes idag och uppdateras snart.

gnagaren · 2007-11-05, 16:55

Dagen Pass, övre börst, axlar och biceps

Övre bröst

uppv. (bänkpress) 20x20, 10x40, 6x60 (sne hantel) 6x23x5

Sne hantelpress

5, 3, 3x31kg, 4x28,5, 8, 6x26 7x23,5 10x21

Sittande hantelpress med ryggstöd

8, 8, 8x18,5kg 15x9kg

Axelmaskin

2 set, denna var inget vidare

Sittande MP i smith (ryggstöd)

4x30kg 9x20kg

(helt slut i axlarna nu och resten av passet)

Hantelcurl

8x18,5kg 6x21kg

Hammercurl

5x21kg 6 (8 med höger)x 18,5kg

Liggande omvända flyes i CC (baksida axlar)

4 set, första gången jag provade denna övning och den tog riktigt skönt faktiskt, ska nog köra den flera gånger.

Stångcurl, Z-stång

8, 6, 8 x 40kg

Hantellyft åt sidan

8x9kg 3x10-6kg (helt slut i axlarna) sista setet var supersetat med 15x3,5kg.

Till sist blev det ett snabbt superset för biceps: hantelcurl - 6x16kg + 20x6kg

Blev ett ganska skönt pass idag, fick bättre kontakt i övre delen av bröstet än jag får när jag kör bänkpress före. Dock är jag så jävla klen i axlarna att det är lite tråkigt att jag kör på vikter jag tränade på för 1 år sedan, men styrkan kommer mer och mer nu. När jag körde övre bröst blev högeraxeln trött, när jag sedan körde sittande hantelpress blev vänsteraxeln trött, konstigt nog. Aja, hursomhelt var det ett skönt pass och det blev som jag tänkt mig, väldigt trött i axlar, biceps och ölvre bröst, ska bli intressant att se vad detta schema ger.

Imorgon blir det rygg, triceps och vader.

Luttis · 2007-11-05, 17:30

Bra där! Är det träningsvärk i morrn som gäller!? Härligt. Vet själv hur det är när man tycker man gör så fina framsteg och tycker man är starkare än någonsin och sedan när man kollar i sina gamla träningsanteckningar är man inte i närheten av var man var för ett år sedan.. Surt, men det kommer! Kepp going!

gnagaren · 2007-11-05, 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av Luttis

Bra där! Är det träningsvärk i morrn som gäller!? Härligt. Vet själv hur det är när man tycker man gör så fina framsteg och tycker man är starkare än någonsin och sedan när man kollar i sina gamla träningsanteckningar är man inte i närheten av var man var för ett år sedan.. Surt, men det kommer! Kepp going!

Har gjort en hel del framsteg men det är främst i övre bröst-övningarna och axlarna som det inte händer så mycket i, men det ska bli ändrig nu.

gnagaren · 2007-11-06, 19:52

Dagens pass - rygg, triceps och vader

uppv. lite latsdrag m.m.

Chins

Kv x 6, 5, 4

Rodd med T-stång (vikter exkl. stången)

12x40kg 2x8x60kg 12x40kg

Hantelrodd

8, 8, 8 x 36kg

Latsdrag

3 set

Liggande frenchpress
8, 7, 8 x 40kg

Kickback
8x13,5kg 8x11kg

[U]Vader (stående och sittande)[/U]

10set

Pushdown

10x15plattor (rak stång)

8, 6 - 15plattor (vinklad stång)

[U]Sittande pushdown med rep[/U]

8x10plattor 12x8plattor

Ett hyggligt pass idag, skippade marklyften eftersom att jag var så trött idag, dessutom blev det mindre ryggträning idag då jag var sjukt trött i biceps efter igår. Körde lite mindre vader än vanligt också, brukar köra 5set mer, i benpressen. Nästa pass blir på torsdag, då blir det bröst, ben och mage. Ska se hur det känns efter denna vecka och om detta schema är någonting att köra vidare på.

gnagaren · 2007-11-08, 17:43

Dagens pass - Bröst, ben och mage

uppv. för bröst:

20x20, 10x40, 6x60, 2x80 (bänkpress)

Hantelpress

6, 6, 6 x 31kg 6x28,5kg 10x21kg

Dips
kv x 6 kändes konstigt i axlarna så jag la ner dipsen

Lätt Benböj med smal fotställning

uppv. 20x20, 10x60

10, 10, 8, 8 x 90kg

Efter detta blev det vartannat set mage och vartannat set liggande flyes i CC eller raka marklyft med hantlar.

Totalt 6 set mage (2 set på vanlig lutande situp-bräda, 2 set liggande benlyft och 2 set situps med fötterna på en bänk. Orkar ej skriva upp vikter)

3 set liggande flyes i CC

3 set raka marklyft med hantlar (tror det var 31kg's)

Sedan avslutades passet med 2 set stående flyes i CC

Ett ganska så hyggligt pass, dock så kändes hantelpressarna för enkla, problemet var att jag blev så trött i tricpes och axlar snabbt eftersom att jag tränat dem tidigare i veckan. Annars skulle (minst) 5kg till i hantelpressarna komma upp, dock fick jag en väldig kontakt med brösten då axlar och triceps inte kopplades in så mkt. Jag la inte så mycket krut på benen idag, inte mer än vad som behövdes för att få dem trötta. Det nya schemat känns ganska bra, det är nog bara brösten som får lida lite då det inte går att lyfta tungt med trötta axlar och triceps, men jag tänker köra på med detta schemat ett tag nu. Ska bli skönt att vila nu hela helgen, dock kanske jag ska jobba upp emot 16timmar på lördag, but what the hell, man tjänar ju pengar på det.