Nästan träning.

[Gnusram]

Måndag 22/10

Löpning

10 min rask promenad
2*4 + 3*2 min löpning med 2 min gång mellan varje
rask promenad hem

Löpning 14 min
Totalt 45 min

[Gnusram]

Onsdag 24/10

Segt idag, kan vara jobbet eller så är det bara vartannat pass eller nåt. Nå, det kommer bättre pass.

Knäböj

100/3*3

Nackryck

50/3*4

Ryck

50/2*2
60/3*2
70/1

Vändningar

70/2*2
80/2*2

Bänk

80/5
90/5
100/2*5

[Gnusram]

Torsdag 25/10

Promenad, rask takt. 45min

[Gnusram]

Fredag 25/10

I morgon ska jag vara med på förmiddan och klova SL-DM, Östra Svealand och därför blev det ett snabbpass i dag. För lite tid egentligen så det blev lite sådär.

Lite uppvärmning

Stöt och lite varianter (två vändningar +kickstöt upp t.o.m 70kg)

50/2*2
60/2*2
70/2*2
80/2*1
90/1
80/1

Knäböj Fram

80/2*2
100/2
110/2
80/2

Sen lite diverse knölande och bökande med stela axlar. Thats it...

[Gnusram]

Söndag 28/10

Klovade igår och det får väl ses som nån sorts lågintensiv styrke/uthållighetstävling.
Jag ska springa i morgon och tanken är att måndan ska vara veckans "tyngre" springpass men jag gav mig iaf ut på en liten sväng idag.

Löpning

10 min rask promenad
4*2 min löpning med 2 min gång mellan varje
rask promenad hem

Löpning 8 min
Totalt 42 min

[emmzan]

Tror inte du behöver så mkt konditionsträning närmaste dagarna - du körde ju hårt igår! Såg rejält svettigt ut, men jag såg att du hade en stor handduk att torka dig med mellan varven

[Gnusram]

Ursprungligen postat av emmzan

Tror inte du behöver så mkt konditionsträning närmaste dagarna - du körde ju hårt igår! Såg rejält svettigt ut, men jag såg att du hade en stor handduk att torka dig med mellan varven

Kan ju vara därför konditionsträningen behövs? För övrigt finns det spår av träningsverk i baksida lår, avlyft är kanske ingen dum övning?

Nå, springning idag igen. Andra dan på raken och regntunga spår vilket gjorde det jobbigt men inte värre än att det gick iaf.

Löpning

10 min rask promenad
3*4 och 2*2 min löpning med 2 min gång mellan varje
rask promenad hem

Löpning 16 min
Totalt 47 min

[Gnusram]

Tisdag 30/10

Promenad, rask takt. 40min

[Gnusram]

Onsdag 31/10

Började passet med att mest gå runt och gnälla över stela axlar å sånt. Nästan så att jag funderade på att börja med Styrkelyft igen, då förstår ni hur illa det var...

Nå, värmde lite på 50 i knäböj och lite axeltöj.

Nackryck

40/4*3

Ryck

40/2*3
50/2*2
60/1
70/1
80/bom
75/bom

Vändning, kickstöt

50/2*3
70/2*2

Stöt

70/1
80/1
90/1

Bänkpress

70/3
80/3
90/3
100/3
110/3
120/2

Hoppsan, jag kunde fortfarande bänka! Sweetkarolina var ju där så jag var tvungen att spela lite tuff, plus att hon kunde kolla så jag inte fastnade!

[Gnusram]

Torsdag 1/11

Dagens träning inleddes med 2,5 timmars avgasarörsbyte med tillhörande stånkande, muttrande och vid något tillfälle svärande. Men nu är bilen tyst iaf...

Rask promenad
35 min

Kul grej på promenaden. Jag kom ifatt två överförfriskade herrar som gick och pratade med bästa promillerösterna. Jag hörde något i stil med "Dyker han upp så ska han få stryk!" så jag tittade lite för att se vad som var på gång. Då ändrades tonläget och de skulle skaka hand och prata Vasaloppet *S* De trodde att det var det jag tränade för... Jag tog en av de i hand mest för att det verkade enklast och nöp till lite sen fortsatte jag bara att gå. Då hörde jag den ena säga "Han ser ut som en tyngdlyftare." varpå han som jag tog i hand sa "Ja, han är ju det."

Det är roligt att vara ute!

[Gnusram]

Fredag 2/11

Löpning

5 min rask promenad
joggning 21:30 min
promenad hem

Löpning 21:30 min
Totalt 32 min

Fick för mig att strunta i gångavsnitten idag, sänkte i stället tempot för att se hur långt jag orkade och hur det skulle kännas med sammanhängande löpning. Det kändes hur bra som helst! Jag skulle nog kunnat springa på en bra stund till i det tempot, valde dock att inte stegra tiden för häftigt. Nu blir det spännande att se vad kroppen säger i morgon.

[Gnusram]

Lördag 3/11

Kroppen kändes okej efter turen igår. Men visst kändes det att det inte fanns något riktigt klipp i ryck och stöt. Knäböjen däremot kändes riktigt bra! Jag var lite sugen så jag tog på mig värmeskydd på knäna och körde med tjockbältet.

Lite uppvärmning först

Nackryck

40/3*3
50/3

Ryck

50/2*2
60/1
70/1

Vändning, vändning, kickstöt

50/3

Stöt

60/2
70/2
80/1
85/1

Knäböj

100/3
130/3
150/2
170/2 Mer än vad jag trodde jag skulle få, dessutom med klar mersmak!

Militärpress

50/3
60/3
65/2
50/8

Bicepscurl

40/3*5

[Gnusram]

Lördag 4/11

Promenad, bra takt. 120 min

[Gnusram]

Måndag 5/11

Löpning

5 min rask promenad
joggning 20 min
promenad hem

Löpning 20 min
Totalt 35 min

Första vändan asfaltslöpning! Kändes ganska bra första 15 min sen började underben och fotleder bli trötta. Jag tror att jag ska fortsätta att vänja kroppen vid asfalt men gå tillbaks till några gångavsnitt i passen. Nu dröjer det dock en vecka till nästa pass, jag ska vara med och lyfta i sista serieomgången och kommer att toppa genom att hoppa över löpningen på fredag.

[Gnusram]

Onsdag 7/11

Tävling på lördag så inte mycket till träning egentligen. Snabbt upp på drygt ingångsvikterna och inte så mycket mer.

Ryck

40/2*2
50/2
60/1
70/1

Stöt

50/2
70/2*1
80/1
90/1
80/1

Jag går in på 65-85 så får vi se vad det blir sen.