Nu är det dags!

[Filipb]

Frontböj
120 x 1+1 (första med paus)
110 x 3
100 x 4
Högreps med frontböj måste vara satans påhitt. Stannar på fyra. Måste fan få andas

Knäböj highbar
130 x 1+1 (första med paus)
110 x 3, 3, 3 - alla med paus
110 x 2+3

Väldigt nöjd med utförandet seten med 110 kg. Filmen är från de två sista seten + 2+3-setet.

Ryck
55
Två singlar med 60
Måste VÅGA komma ned. Gjorde därför en del dropsnatch med 40 kg efteråt där jag fokuserade på att vända i botten

Snackade med Mette (Stensland) igår och hon rekommenderade twist. Det är trots allt en person som jag litar på

PicsArt_04-13-10.06.46.jpg

PicsArt_04-13-10.07.13.jpg

[RassK]

Högreps i frontböj suger pung. Lågreps i frontböj - Högreps i bakböj!
Opti att börja med tynglyftning när man ska tävla i Men's Physique

[Filipb]

Ja, när humöret infinner sig för högreps i bakböj Fördelen med MP, kan köra benpassen efter smak istället för behov
Haha, ja. Blev det istället för löpning

[Filipb]

Chins
Kv+40 x 4 - sista var inte så fin. Men ändå, saftigt pb. Tidigare pb 2x2 med 40 k extra
Kv+30 x 6
Kv+20 x 8

Fett nöjd. Det är dock här dieten tar ut sin rätt. Kände mig nästan färdig

Sälrodd i ställning
70 x 8
60 x 10, 10 -> 40 x 10

Tre set pullover med rep. Tog av mig t-shirten till linne här. Bra ljus i rummet. Blev kaxig
Tre set baksida axlar i kabel (en arm åt gången, från axelhöjd)

Hantelcurls
22 x 8
26 x 6
24 x 7
Fick kriga på bra här

Avslutade med breda kabelcurls supersetat med curls med rep.
Jodå, såatteeh. Kände mig trots allt ganska färdig efter chinsen,men kroppen kunde jobba på bra även om huvudet inte var där helt till 100

Jävligt dock med att chinsen går framåt. Tackar inte nej till det

[Filipb]

Just ja. Hittade igår kväll en bild från tre dagar innan dietstart. Gick då och tog en liknande bild i liknande ljus (aka mörkt ute).
Är bara 1,5 kg skillnad, men misstänker ca -4 kg fett+vätska och upp muskler

PicsArt_04-13-10.41.49.jpg

[Mickee]

Hehe hade varit najs att dra hem efter att ha kört några set chins bara

Bra skillnad där!

[Filipb]

Haha. Glad i efterhand att jag bet ihop

[jonhson]

Bra form dude!

[tht716]

Monster i chins!

[Filipb]

Ursprungligen postat av jonhson

Bra form dude!

Tack man!

Ursprungligen postat av tht716

Monster i chins!

Tack! Vetifan vad som hänt. Kanske finns hopp för AF i framtiden

[Filipb]

Dips
Kv+70 x 2 - Försökte mig på en tredje, men gick inte. Är väldigt sällan jag går över 60 kg extra
Kv+50 x 7 - 1 eller 2 reps kvar i tanken
Kv+40 x 10
Helt klart nöjd

Lutande hantelpressar
35 x 7, 7, 7
Betydligt bättre än senast

Lutande kabelflyes
Fyra set. Inte mycket kräm kvar i tuttarna

Liggande extensions
Tre set med 37 kg. Fokus på teknik och kontroll på armbågarna

Tre set sidlyft supersetat m utåtrotationer

Pushdown m rep
En typ av restpaus kombinerat med dropset

Jodå. Gick ju faktiskt ganska bra idag också. Var dock bra hungrig inför passet 2500 kcals sätter sina spår. Börjar spåra lite med snusander nu för att underlätta det hela.

Bjussar på lite bilder i BB-poser (+ en spegelselfie i bra ljus) för variationens skull Sätter inte poserna lika bra kanske, men det syns iallafall IMO att formen är på bättringsvägen. Ska dock tilläggas att jag tycker det är förhållandevis mer fett på magen nu än vad det varit tidigare

PicsArt_04-15-10.50.41.jpg

PicsArt_04-15-10.56.04.jpg

PicsArt_04-15-10.49.56.jpg

PicsArt_04-15-10.47.09.jpg

Snapchat-525572996138597471.jpg

[Filipb]

Sumomarklyft
200 x 1 - lätt
220 x 0 -Nope. Lyfte ett par cm. Tumlåset kändes dock stabilt. Inte där det brast
200 x 2
180 x 4
Långt ifrån PB, men är inte så kräsen där. Nöjd att jag kommit ikapp mer i andra övningar

Knäböj lowbar
160 x 2
170 x 2 - kändes stabilt och kontrollerat
140 x 4 med paus
Nöjd med tvåan i 170

Ryck. Värmde upp med dropsnatch, och då upptäckte jag att jag faktiskt kan stå ganska smalt i min OHS (höfterna var väl mjuka och goda efter tidigare övningar ). Därefter fick jag fan till det bra ett par gånger. Fokuset var att inte hoppa bak, och jag fick till ett lyft med 55 samt 60 kg. Jag blev iallafall på bra humör
Avslutade med mage och vader. Prövade på lite "around the world", vilket gick helt ok



Spegelselfie från igår kväll, ett par h efter 200 g havregryn
Snapchat-2842979879710886596.jpg

[Isseman]

Bra form kompis!

[Filipb]

Tack! Tar sig sakta men säkert

[PureWhey]

Näjs form