Bankdrücken

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

En vettig sjukgymnast kanske kan va något?

Ursprungligen postat av Pepz

då ska det vara en sjukgymnast som själv håller på med kraftidrott och som jobbat ett bra tag med idrottsskador. samt är vidareutbildad inom ex OMT.
Utbildningen (sjukgymnast naprrapat kiropraktor) är bara halva grejen tycker jag.

Vi har ett bra ställe här i Örebro, Örebro Rehabcenter, som jag gick till när jag hade vridit knät ur led. Mycket bra bemötande och kunnig personal, OMT-utbildad och stor erfarenhet av idrottsskador. Problemet är bara att det är ganska lång väntetid...

[Deceiver85]

12-10-31

Trefvligt och gemytligt pass idag, med tangerat pb i pinpress och så återvände benpressen från en två år lång exil.

Pinpress
4 x 100kg @6
4 x 115kg @7
4 x 130kg @8
4 x 140kg @8,5
4 x 145kg @9,5
4 x 140kg @9

Benpress
20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 70kg
20 x 70kg

Benspark (MYO-reps)
10+3+3+3+3+2 x 70kg

Chins
5 x BW
5 x BW +10kg
5 x BW +20kg
5 x BW +30kg
5 x BW +20kg
5 x BW +10kg
10 x BW

[Deceiver85]

12-11-01

Gjorde mitt första Cooper-test idag, dvs att springa så långt man kan på 12min. Jag sprang 1,88km och enligt de tabeller som finns är jag "below average" när det kommer till Cooper. Mitt beräknade VO2max (syreupptagningsförmåga) ligger på 30,74, vilket i sin tur är dåligt. Korrelationen mellan Cooper och VO2max ska tydligen vara tillförlitligt, så det här håller inte.

Efter helgens besök på Bosön och föreläsningar om hur syreupptagningsförmågan påverkar återhämtning så är tanken att få in åtminstone 1-2 pass i veckan med konditionsträning.

[Deceiver85]

12-11-02

Bänkpress med gummiband var inte igår, en lustig känsla. Bra tryck rakt igenom hela passet. Total Torso Transformation...

Bänkpress med stopp (lila band)
5 x 90kg @7
5 x 110kg @8
5 x 120kg @8,5
5 x 127,5kg @9
5 x 122,5kg @9

Hantelrodd
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 37,5kg
8 x 42,5kg

Militärpress
8 x 40kg @6
8 x 50kg @7
8 x 60kg @8

+ Facepulls, 3 set, 10 reps...
+ Pushdowns, 4 set, 8-10 reps...
+ Sidolyft, 4 set, 10-12 reps...
+ Rotatorcuffs

[mystic[-_-]]

Tyngre hantelroddar ffs! du är ju stark i lats

[forsell]

bra bench brah

[Tjuckot]

Ursprungligen postat av mystic[-_-]

Tyngre hantelroddar ffs! du är ju stark i lats

+1

jag reppar på mer än det där!

[joseferiksson]

jaaahhhaaa de va coper test, jag tänkte på beep test!

[Deceiver85]

12-11-03

Gawd, jag hade nästan glömt bort den där kvävande träningsvärken man känner av när man ska reppa tungt i bänk två dagar i rad. Bra tryck dock, även om vikterna ligger en 10-15kg under kapacitet.

Bänkpress med stopp
5 x 100kg @6
5 x 115kg @7
5 x 125kg @8
5 x 130kg @8,5
5 x 135kg @9
5 x 130kg @9

Benpress
20 x 40kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 110kg

Sittande Lårcurl
10 x 30kg
10 x 40kg
10+3+3+3+3+2 x 50kg (MYO-reps)

+ Hyperextensions 4 set, 8-10 reps...
+ Bålrotation 4 set...
+ Rotatorcuffs

[Deceiver85]

12-11-04

Konditionsträning 50-60 min rask promenad på rullband.

[Hasse-B]

Ursprungligen postat av Deceiver85

12-11-04

Konditionsträning 50-60 min rask promenad på rullband.

@9,5?

[joseferiksson]

Ursprungligen postat av Hasse-B

@9,5?

Hahahahahahahahahaha

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Hasse-B

@9,5?

Den bjuder jag på bara för att du visar livstecken. Hur går det med bröstet? Har det blivit bättre/sämre?

Ursprungligen postat av joseferiksson

Hahahahahahahahahaha

Ssshhh!

[Cinderella]

Ursprungligen postat av Deceiver85

12-11-02

Bänkpress med gummiband var inte igår, en lustig känsla. Bra tryck rakt igenom hela passet. Total Torso Transformation...

Bänkpress med stopp (lila band)
5 x 90kg @7
5 x 110kg @8
5 x 120kg @8,5
5 x 127,5kg @9
5 x 122,5kg @9

Vilket märke är det ni har på era gummiband?, bara kul och veta så man kan uppskatta den extra belastningen.

[Hasse-B]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Den bjuder jag på bara för att du visar livstecken. Hur går det med bröstet? Har det blivit bättre/sämre?

Har haft några veckor till med total vila men ingen förbättring, ska börja lite lätt igen med mycket fokus på baksida axlar och rygg så får vi se om det hjälper.