Elo bänkar och leker SL

[elo_]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

tog det sjukt?

inte så farligt just då, förutom lite knöligt. Lite värre på kvällen dock.
Kör lite lattjoträning ännu denna vecka och försöker komma igång med 531 igen nästa vecka.

[Nitrometan]

Femhundratrettioett!

[elo_]

Tränar på lite på halvfart ännu. På lördag eller måndag börjar en ny vända 531.

Första omgången kommer köras helt utan dynamiska belastningar för att spara axlarna, samt att jag kommer skippa speed-träningen. Kommer även tvinga mig att hålla mig till två-tre assistansövningar per träningsdag för att spara kroppen. Dessa kommer jag inte skriva ner desto utförligare. Nu är det bara viktigt att jag hittar tillbaka till spåret med 531. Kommer satsa på konditionen i någon utsträckning också (precis som Jim säger, fast den delen har jag ignorerat... Jag skall inte bli någon marathonkenyan, jag vill bara ha en okej GPP så jag kan träna och återhämta mig bättre.)

Vägen mot -105 har också kommit igång. Idag. Siktar på att ta ner mig mot 103 kanske för att kunna växa in i klassen och normaliseras på morgonvikten 105.

[130kg finsk sisu]

vakort?

[elo_]

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

vakort?

njaae, måste ju komma igång med seriös träning bara.

[elo_]

körde lite rygg igår.
Mark upp till 3x210, mark från pall 5x3x170, snatchpulls 5x3x170 från pall, stångrodd 3x8x120, good mornings 4x8x120, mage en del.

[elo_]

1.1.2011 - Promenad och pulkabackescardio
Sträcka: 8 km
Tid: 180 min
Intensitet: Låg
Förbränning: 818 kcal
Ut med madamens brorsbarn i pulkabacken. \o/ Sedan ut med dogsen i skogen. \o/
Vikt 110 kg

2.1.2011 - 5/3/1 c1d1 mp

Tid: 150 min
Förbränning: 1234 kcal
Vikt 109,7 kg

I'm back! Efter närmare en månads rehab och lek på små vikter så är jag äntligen tillbaka i gamet. Axeln håller träning igen.

Jag är väldigt försiktig och kommer vara väldigt försiktig under kommande månad. Dvs. ingen dynamisk belastning i pressövningar samt att jag håller tillbaka på volymen och satsar mycket på uppvärmning, tänjning och stretchning.

I alla fall så var det här ett första steg som var väldigt viktigt för speciellt psyket.

Alla vikter lätta och långt ifrån fail.

Har börjat hålla bättre koll på maten nu också, ska se om det tar ner mig mot 103 kg eller så för att växa in i -105an så småningom.

Benchpress
2x20x20
1x10x40
1x10x50
1x10x60
1x10x70
1x10x80
1x10x90
1x10x100
Total weight lifted: 5700kg. Calculated peak effort 133.3kg @ 10x100kg

Military press
1x10x20
1x5x30
1x5x40
1x5x50
1x5x65
1x5x75
1x8x85 (5+) (som bäst har jag gjort 9x87,5 så helt okej med tanke på omständigheterna)
Total weight lifted: 2180kg. Calculated peak effort 105.5kg @ 8x85kg

Narrow benchpress
1x6x60
1x6x100
1x6x140
1x6x160
Total weight lifted: 2760kg. Calculated peak effort 185.8kg @ 6x160kg

Incline bench press
4x10x60
Total weight lifted: 2400kg. Calculated peak effort 80.0kg @ 10x60kg

Bar dips
3x10xkv
Total weight lifted: 3270kg. Calculated peak effort 145.3kg @ 10x109kg

Crunches
5x10 olika övningar
Total weight lifted: 5450kg. Calculated peak effort 145.3kg @ 10x109kg

[von huff]

Är det i framsidan av axeln som det tar sjukt?Vad har läkarna sagt att du skall göra?tar det endast sjukt vid pressövningar?

[elo_]

Ursprungligen postat av von huff

Är det i framsidan av axeln som det tar sjukt?Vad har läkarna sagt att du skall göra?tar det endast sjukt vid pressövningar?

Har inte besökt läkare enbart naprapat och OMT-terapeut. Troligtvis överbelastning av infraspinatus och omliggande muskulatur. Vid lyft åt sidan så känner jag fortfarande smärta. Vid liggande bänkpress så har jag haft problem under cirka en månad.

Troligaste orsaken för mitt nuvarande tillstånd: 8 träningspass på 9 dagar varav fyra av dessa var tunga pressdagar.

Har åthjälpt problemen med IR massage, vila, rehab, voltaren och OMT-terapi.

Före träningspass satsar jag på att stretcha dagen före, generell uppvärmning, specifik uppvärmning (omfattande), tänjning och en djävligt försiktigt stegrande av arbetsvikter.

[Börje H]

Ursprungligen postat av elo_

I'm back! Efter närmare en månads rehab och lek på små vikter så är jag äntligen tillbaka i gamet. Axeln håller träning igen.

Har börjat hålla bättre koll på maten nu också, ska se om det tar ner mig mot 103 kg eller så för att växa in i -105an så småningom.

Trevligt! Nu blir det fight

(Eeeeh, hoppas jag )

Ursprungligen postat av elo_

Före träningspass satsar jag på att stretcha dagen före, generell uppvärmning, specifik uppvärmning (omfattande), tänjning och en djävligt försiktigt stegrande av arbetsvikter.

Välkommen in i min värld

[Deceiver85]

Narrow benchpress = smalbänk? Bra kört!

[elo_]

Ursprungligen postat av Börje H

Trevligt! Nu blir det fight : devil:

(Eeeeh, hoppas jag : em

Välkommen in i min värld : D

Nu Patrik ska här krigas!

Vilket djävla träsk det här rehabbandet är.. Du o jag Patrik, du o jag.

Ursprungligen postat av Deceiver85

Narrow benchpress = smalbänk? Bra kört!

Prexis sa Tjalle.
Riktigt lätt. Ska stegra till 170 till slutet av cykeln hade jag tänkt, då får man väl nog ta i lite.

Gårdagens pass:
2011-01-03 5/3/1 c1v1 dl

Tid: 120 min
Förbränning: 987 kcal

Körde ett rätt lätt ryggpass igår. Höll kvar principen på att inte gå "all-out" i marken som jag gjorde före SFI. Så kör jag denna cykel, ändrar troligtvis till nästa cykel. Testade lite annan fotplacering, kändes som jag fick med benen lite mer, måste utvärdera.
Marklyft med paus vid knäna kördes med en kedja dynamisk belastning.

Kvällsvikten rätt låg ikväll fast duktigt matintag. Tippar på -109 morgonvikt redan nu.

Deadlift
1x5x70
1x5x120
1x5x170
1x5x192.5
1x5x220
5x3x120 paus vid knäna, +1 kedja
Total weight lifted: 5662.5kg. Calculated peak effort 247.5kg @ 5x220kg

Bent-over barbell rows
5x5x120
Total weight lifted: 3000kg. Calculated peak effort 135.0kg @ 5x120kg

Crunches
5x10xkv +2x 8kg kettlebells
5x10xkv
Total weight lifted: 10900kg. Calculated peak effort 145.3kg @ 10x109kg

Front squat
1x10x60
1x10x70
1x10x90
Total weight lifted: 2200kg. Calculated peak effort 120.0kg @ 10x90kg

Good mornings
5x12x70
Total weight lifted: 4200kg.

Chins
2x8x109
Total weight lifted: 1744kg. Calculated peak effort 135.3kg @ 8x109kg

Bicep curl, standing, dumbells
1x10x21.5
1x10x24 hammer
1x10x18 framför kroppen
Total weight lifted: 635kg. Calculated peak effort 32.0kg @ 10x24kg

[rolf]

Ursprungligen postat av elo

Bicep curl, standing, dumbells
1x10x21.5
1x10x24 hammer
1x10x18 framför kroppen
Total weight lifted: 635kg. Calculated peak effort 32.0kg @ 10x24kg

Vafalls?! (Fast lite stolt är jag ju ). Stark mark trots att den inte var max!

[elo_]

Ursprungligen postat av rolf

Vafalls?! (Fast lite stolt är jag ju ). Stark mark trots att den inte var max!

jag har konstaterat att jag måste köra lite beeseps, i terapeutiskt syfte, så nu är det med i programmet. Marken kändes förvånansvärt skitlätt.

dagens cardio, pre- och rehab
Kettlebell-jumppa 20 min
rodd 5 min, boxning 5 min
Stretch och töj

edit: glömde ju säga att jag ska göra mitt första officiella domaruppdrag på torsdag.

[Saimon_82]

Ismo Moisanen lyfta 180kg RAW igår på tävling i 83:an å he såg lätt ut. Han e jävligt stark raw. Fast int så bra me tröijjå. Sjölv ha ja aldri lyfta ens 160 raw så... man får ju funder va man halder på me. Ha en bra dag!