willis journal

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Hur går sista övningen till?

Behövs någon/något som håller i fötterna dock så jag gör den endast när jag tränar tillsammans med någon. Riktigt skön övning

(det är bubbe från forumet på filmen)

Ursprungligen postat av SvenGunnar

Och hur gör man bara den negativa delen av dragon flags

Fular upp sig till "toppen" kör sen den negativa delen av övningen.

[willis]

060108 - Axlar, underarmar

Laterals:
10x9
6x13,5
6x16
6x16
6x16
6x16

Drag till hakan:
10x40
10x40
10x40

Bent over laterals:
10x10
10x10
10x10

Liggande drag i cable:
10x20
9x20
8x20

Underarmscurl:
8x40
8x40
8x40

Omvänd curl:
10x30
10x30
10x30

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Jag väntar med spänning.

Igår kväll var armarna ~0,6cm+


080108 - Rygg, biceps, hamstrings

Marklyft:
10x60
5x100
3x120
2x140
2x140

Stångrodd:
5x90 lagom ostrikt
5x90 > 10x60

Latsdrag:
10x70
10x70
8x70

Maskinrodd:
5x100
5x100

Curlmaskin:
15x20
8x22,5
5x25

Goodmornings, explosiva:
10x50
8x70
8x70 > 10x50

Sittande lårcurl, explosiva:
10x60
10x60
10x60

[Nimille]

Ursprungligen postat av willis

Behövs någon/något som håller i fötterna dock så jag gör den endast när jag tränar tillsammans med någon. Riktigt skön övning

(det är bubbe från forumet på filmen)



Fular upp sig till "toppen" kör sen den negativa delen av övningen.

Fan vad grym övning
Är den också från arnold boken?

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Fan vad grym övning
Är den också från arnold boken?

Snodde den från Bubbe
Med rätt vinkel på benen osv så den inte tar för mycket på höftböjarna är det en brutal magövning

[Nimille]

Ursprungligen postat av willis

Snodde den från Bubbe
Med rätt vinkel på benen osv så den inte tar för mycket på höftböjarna är det en brutal magövning

Aha
Borde ju gå att sätta fast fötterna på nått sätt, ska provas nästa pass iaf!

[Laydown]

Ursprungligen postat av willis

Behövs någon/något som håller i fötterna dock så jag gör den endast när jag tränar tillsammans med någon. Riktigt skön övning

(det är bubbe från forumet på filmen)



Fular upp sig till "toppen" kör sen den negativa delen av övningen.

Shit vilken övning.. måste testa

[Troll]

Ursprungligen postat av willis

Biceps böjer inte bara armen utan supinerar också handleden vilket gör att om jag har mer vikt på lillfingersidan måste biceps hålla emot för att handleden inte ska proneras och på så sätt blir det tyngre för biceps.

Aha!
Tack då vet jag.

Ursprungligen postat av willis

Igår kväll var armarna ~0,6cm+

Trots allt en riktigt bra höjning för en dags tränande!!


Riktigt fin höjning du gjort i laterals!

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Aha
Borde ju gå att sätta fast fötterna på nått sätt, ska provas nästa pass iaf!

Gör så! Det går inte riktigt att klämma in fötterna under viktmagasinet i CCn på gymmet så man måste vara två där. Folk brukar kolla konstigt på oss när vi kör den;

moose situps.bmp

Ursprungligen postat av Laydown

Shit vilken övning.. måste testa

Ursprungligen postat av Troll

Aha!
Tack då vet jag.

Trots allt en riktigt bra höjning för en dags tränande!!

Riktigt fin höjning du gjort i laterals!

Jo det är rätt schysst - får se igen om en vecka!
Blir lättare när man inte kört 1-2 pressar över huvudet innan :p

[willis]

090108 - Bröst, triceps

Hantelpressar, mot halsen, FU:
10x11
10x18
6x29
6x29
3x29 wtf > 4x21

Snedbänk:
15x40
12x40
12x40

Cable cross-over (~30 sek vila):
10x27,5
9x27,5

Liggande extensions (kort vila här med):
8x35
8x35
5,5x35

Maskinextensions, explosiva:
10x50
10x50
9x50

Riktigt skönt pass, höll ganska hög intensivitet så jag var snabbt klar.
Hade dock glömt bort att jag skulle köra högreps i första övningen så det blev först i andra när jag kom på det.

[Laydown]

Ursprungligen postat av willis

090108 - Bröst, triceps

Hantelpressar, mot halsen, FU:
10x11
10x18
6x29
6x29
3x29 wtf > 4x21

Snedbänk:
15x40
12x40
12x40

Cable cross-over (~30 sek vila):
10x27,5
9x27,5

Liggande extensions (kort vila här med):
8x35
8x35
5,5x35

Maskinextensions, explosiva:
10x50
10x50
9x50

Riktigt skönt pass, höll ganska hög intensivitet så jag var snabbt klar.
Hade dock glömt bort att jag skulle köra högreps i första övningen så det blev först i andra när jag kom på det.

Gött pass En fråga bara.. Är du ute efter styrka, volym? Eller kanske båda?

[willis]

Ursprungligen postat av Laydown

Gött pass En fråga bara.. Är du ute efter styrka, volym? Eller kanske båda?

Både och! Främst volym dock

[Troll]

Fina vikter i hantelpressen!!



Ps: Snygg teckning!

[willis]

110108 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj:
10x20
10x60
5x100
6x130 PB
5x130
4x130

Hacksquat:
10x130
8x130

Vadpress i hacksquat:
15x180
12x180
11x180

Stående vadpress:
10x90
10x90
10x90

Sittande vadpress (1s paus i toppen, fötterna innåt):
12x25
12x25

Cablecrunches:
12x80
12x80
12x80

Böjen kändes jäkligt nice! Hade nog kunnat klämma ut ett rep till i varje set men jag var ensam idag så jag bestämde mig för att inte försöka. Är dock inte helt nöjd med djupet även om det nog är godkänt.
Film kommer idag eller imorgon - har en del saker att göra så jag får se om det hinns med att fixas!

[willis]