Kinderägget mot optiljus på scenen

[Fredrik.J]

Efter en Ola helg, fullt upp med plusmeny, så är jag idag riktigt riktigt RIKTIGT seg. Men benpass väntade och efter pwon sjönk ner började lite spirit infinna sig. På med bra musik och kaxa upp sig lite, in och köra på bara! Blev en avslutad helg för mig, en nystartad vecka för andra, så en del folk på gymet att träffa, vilket var bra för mig idag. Fick för mig att gå rätt tungt idag i vissa övningar så resultatet blev även så, mixade dock in lite mer volym oväntat nog

LEGDAY Heavy Duty Style

Sittande Lårcurl
30x20 55x15 65x12 75x10 90x4 + 2 dropset med 2 sek nyp
Benpress
5 set stegrande, 2 mainset: 560x8 400x30RP400x12
Hacklift
40x8 80x8 120x8 160x5 180x4 80x21(21an)
Benspark
40x20 70x10 100x10 120x10 140x7 + 3 dropset pain style
Breda djupa knäböj ss med stela mark Kai G style
60x8 100x8 120x8 + 28kgs stångx15-12

Total vad destruction!

Blev ett riktigt bra pass faktiskt! Kände i hacken att ryggen behövde mer stöd, kanske skulle kört med bälte. Kör i stort sett aldrig med bälte numera, för att stabilisera litegrann, om ja inte böjer eller markar svintungt men de var ju ett tag sedan de skedde! Nåväl! Riktigt bra ös trots omständigheterna!

[mrbomp]

Mer filmer och folket! // rastlös surfare

[Proxy]

Jag ser gärna lite guru-filmer!
Vad tycker du om Meadows-rodden, lite mer kontakt-utförande, eller lite tyngre? Ser ju absolut fördelen med att köra lite tyngre och få med lite vrid, men föredrar lite mer Phil Heath-stuk över det hela.
Suitcase rows får jag testa också, har tidigare gjort en liknande variant med hantlar.

[mrbomp]

Mer film åt folket skulle de förstås stå. Och nu pratar vi inte ägget does lappland 2

[Johan.S]

Grymma benpressar! Lär ha känts bra i låren efter det

[ameiner]

Starka benpressar!

[Nano-Sekund]

Bra pass ägget !! Ola helg is the magic way

Du är fortfarande bra på att benpressa !!

[Phantom duck]

På al om älg så har jag ett par klövar i frysen, om herrn blir sugen . Härligt benpass, Keep up the good work !!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av mrbomp

Mer filmer och folket! // rastlös surfare

Haha ja ska försöka ordna en film med något skoj framöver, vet inte vad!

Ursprungligen postat av Proxy

Jag ser gärna lite guru-filmer!
Vad tycker du om Meadows-rodden, lite mer kontakt-utförande, eller lite tyngre? Ser ju absolut fördelen med att köra lite tyngre och få med lite vrid, men föredrar lite mer Phil Heath-stuk över det hela.
Suitcase rows får jag testa också, har tidigare gjort en liknande variant med hantlar.

Guru filmer! Lät bra, diskussion om överbelastning av cns p.g.a för lågt intag av sötsaker? Meadows förespråkar alltid form före vikt men så pass mkt vikt du klarar av med bra form. Men förespråkar även just meadowsrowsen rätt tungt. Jag har 2 utgångspunkter. Kör jag meadowsrows som stand alone övning lastar jag rätt ordentligt stegrande upp. Känner jag för att köra fokus och feeling så supersetar jag den med en arms roddarna, som komplex. Just Suitcase rowsen tkr jag dock inte är någon tung övning utan full fokus nyp. Phil Heath style dubbelfattad hantelrodd blir ju typ samma, en annan bra övning som finns med i arsenalen även här, kanske den du syftade på dessutom?

Ursprungligen postat av mrbomp

Mer film åt folket skulle de förstås stå. Och nu pratar vi inte ägget does lappland 2

Ägget does lappland? Behöver jag resa uppåt? Kan jag inte få fara neråt? Ägget invaderar South!

Ursprungligen postat av Johan.S

Grymma benpressar! Lär ha känts bra i låren efter det

De gjorde det må jag säga, 21an i hacken är dock en ny "favorit", gör mest ont på alla sätt och vis dock, bra vis alltså

Ursprungligen postat av ameiner

Starka benpressar!

Tack herrn!

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Bra pass ägget !! Ola helg is the magic way

Du är fortfarande bra på att benpressa !!

Ola helg is bättre än Älg, typ, riktigt impressive, ser fram emot Morel/Akim Style imorgon.

Ursprungligen postat av Phantom duck

På al om älg så har jag ett par klövar i frysen, om herrn blir sugen. Härligt benpass, Keep up the good work !!

Åh! Är det 4kkövern? Ola med CO nerpackade i en enorm frysbox? Låter intressant Följ med på ett byggarpass nån dag om du är sugen, nån gång de inte stör en tävlingssatsning kanske!

[Fredrik.J]

Lägsta morgonvikt noterad idag, 106.4, fyllt på idag, med lite sushi bland annat så jag orkar slakta ett ryggpass med Presidenten imrogon! Morel Akim trenches style! Känner mig rätt sliten i den så hoppas på ett bra pass utan problem imorgon!

I förmiddags tränade jag Armar, ett rätt grisigt pass för att vara armar! Riktig glykogentömmare!
FG står för Fat Gripz logiskt nog

Pushdowns, rak stång, FG ss med Stående repextensions
5 set, 15-8reps
Smalbänk
60x10 100x10 110x5 120x5 100x12
Liggande inåtroterande hantelextension Enarms med FG
12x12 12x12 14x12 14x10
Liggande extensions med kettlebells ss med rep pushdowns med FG
4 set, 15-12 reps

Stående växlande hammercurl med FG
16x10 22x8 30x7 36x4 drop 16x8
Liggande curl mot pannan i Cable, stång, FG
5 set, 12-8 reps, 2 sek squeeze i toppläge
Stångcurl med FG
40x8 50x5 60x5 67.5x3
"28an" 21an, plus 7 omvända stångcurls
23kg, 3 set, 28 reps (20sek vila)

5 set mage

1: Armbågarna är inte pigga alls, pushdowns går inte alls som jag vill
2: Armarna var totaltömda, bra pass trots punkt 1
3: Tung stångcurl med Fatgripz och hammercurls med Fatgripz är helt stört, tungt dessutom, borde kanske superseta dessa? Måste pröva nästa gång
4: 28an är min nya övning, patent, gurustyle, destruction, överarbeta, hashtagg
Over and out!

[Phantom duck]

Jag är absolut på för ett byggarpass, jag har mycket att lära av dig. Så jag tar gärna dig till min PT och så kan vi leva lyckliga i alla våra dagar.

[Nano-Sekund]

1. Grattis till vikten
2. Grattis till ett bra armpass
3. Grattis till din fortsatta romans med Robban
4. Jag längtar tills 14.30 !!
5. Ny ska jag försöka sova!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Phantom duck

Jag är absolut på för ett byggarpass, jag har mycket att lära av dig. Så jag tar gärna dig till min PT och så kan vi leva lyckliga i alla våra dagar.

Richard Marx - right here waiting

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

1. Grattis till vikten
2. Grattis till ett bra armpass
3. Grattis till din fortsatta romans med Robban
4. Jag längtar tills 14.30 !!
5. Ny ska jag försöka sova!

1. Tack 2. Tack 3. Tack 4. Tack 5. Varsågod

[Fredrik.J]

Dagens pass med Nanobossen! Min ironbrother Ola!
-Place @ Sensia Furunäset
-Muscle trained @ Backday
-Trainingstyle @ Macho high volume Lotta Engberg style
-Goal of the journey @ Step it up another level!

Back Destruction Slaughter Mashup!


Meadowsrows
20x12 30x12 50x8 70x8 85x6
Suitcase Rows
20x8 30x8 40x8 50x8 30x15
Hantelrodd
1 warmup, 47x30! 47x12(stopp i backen sista set)
Stretchers med v-handtag
30x12 40x12 50x10 + dropset
Latsdragsmaskin
4 set, 15-10 reps
Cornerrows med 2 sek nyp ss med hantelshrugs med 3 sek nyp
20x8 60x8 70x8 90x8 (vikt i cornerrowsen)
Marklyft med 3 shrugs efter varje rep 1 mark, 3 shrugs, 5+15
60x5 100x5 140x5 180x5 + 15 shrugs varje set

Ja vad ska man säga! Full throttle! Ett rätt brutalt pass! Nano levererade som vanligt, en offseason period på 12 veckor tsm med Ola i gymet hade gjort oss båda till IFBB proffs, alternativt hade vi blivit små och skadade men det är hugget som stucket. Nano är mannen som ger energi och som förtjänar energi tillbaka, så fortsatte på det spåret, var riktigt kul! Ska försöka träna bröst imorgon bitti, blir intressant. Marken kändes fö väldigt bra idag, kanske är Sensias Ironplates Bev francis style som gör skillnaden, eller kanske Olas totalhängande hoodie över ansiktet, vad vet jag?

Bildkollage:
1: Jag stretchar, kallar denna styrkelyftarbryggan trött style
2: Nano pre workout
3: Nano Post Workout, nuff said

Obs obs obs!
Film med kommentar efter passet finns inspelat, tyvärr så kan min anno 1800 PC inte hantera den på något vänster, så får vänta och se hur jag ska få upp den, men film kommer!

Over and out! // Empty Shell

[mrbomp]

Fick mister nano modra och slet av dig bena eller? ordentligt skrämmande streching.. Grymt pass som vanligt!