Det som inte dödar härdar!

[Zarfot]

Knäböj Helt utan bälte så ganska låg vikt
20 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 5
90 x 5
90 x 5
100 x 2 PB utan bälte

Benpress
95 x 12
95 x 12
100 x 15 PB

Sittande vadpress
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10

Maskincrunches
55 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10

Lårcurl
72,5 x 12
75 x 12 RPB
75 x 10
65 x 16 RPB

Benspark
Fst-7 57,5kg

[Zarfot]

Bänkpress
70 x 6
70 x 3.... fick ont idag igen, ska sluta med skiten och köra hantelpress istället

Chins
10
10
9
Samma som förra gången, fattar inte varför jag inte går framåt...

Lutande hantelpress
22,5 x 6
22,5 x 12
22,5 x 12
27,5 x 7 RPB

Stångrodd
75 x 8 PB
80 x 6 PB
80 x 6
80 x 4

Facepulls
30 x 10 RPB
30 x 10
30 x 8 + 2 som inte var riktigt hela reps
Svårt att räkna det som PB när det var en annan trissa än den jag brukar köra med.

Kabelrodd
60 x 8
60 x 10
60 x 8 + 3 med "sving"

[Zarfot]

Stångcurl
20 x 10
30 x 5
40 x 6
40 x 5
Hade lite ont i biceps så jag vågade inte köra mer

Pushdowns
39 x 6....
36 x 8
39 x 8
39 x 8
Blev så jävla arg när Stångcurlen och pushdownsen gick så dåligt. Det var troligtvis det som gjorde att det gick rätt bra ändå

Sidolyft
6 x 12
7 x 12
7 x 12
8 x 13 RPB

Maskincrunches
57,5 x 10
57,5 x 10
57,5 x 10
45 x 15

Liggande benlyft
0 x 15
4 x 12
4 x 15 RPB
0 x 20

Frenchpress i kabel med rep
19 x 12 RPB
19 x 12
19 x 12
19 x 11

[Zarfot]

Hantelpress
18 x 10
24 x 5
28 x 6
30 x 6 PB
30 x 6
30 x 5 Blev helt konstigt
Första gången på evigheter som jag kör plan hantelpress, lite ovant och konstigt, men ändå gött

Lutande hantelpress
22 x 12
22 x 12
22 x 12
22 x 10

Sittande militärpress
40 x 6
40 x 7
40 x 8

Sidolyft i maskin
32,5 x 10 PB
32,5 x 10
35 x 8 PB
32,5 x 10

Sidolyft
6 x 12
6 x 12
6 x 12

Maskinpress fst-7
25kg, höjning nästa gång

[Zarfot]

Marklyft
20 x 10
70 x 5
100 x 3
120 x 1
135 x 5
135 x 5
135 x 5

Latsdrag
26 x 10
57 x 3
67 x 8
67 + 1 platta x 8
67 + 2 plattor x 8
77 x 6 RPB

Kabelrodd
57 + platta x 10
57 + platta x 10
57 + platta x 10
57 + platta x 10

Facepulls
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 8

Hammer strenght latsdrag
42,5 x 12 RPB
45 x 11
42,5 x 12
42,5 x 12

Hantelshrugs
32 x 10
32 x 9 greppet...
32 x 10
32 x 13 RPB?

[Terminatorgunde]

Härligt med mycket rött =)

[Zarfot]

Ursprungligen postat av Terminatorgunde

Härligt med mycket rött =)

Det var som tusan att jag fick en kommentar

Jojo, får hoppas det fortsätter rulla på bra så ska jag nog ha lagt på mig en hel del muskler tills jag behöver börja skala av fett igen. Finns bara en sak i skallen inför och under varje pass och det är att göra fler reps eller köra på högre vikter. Så har det inte vart riktigt tidigare under min "gymkarriär" och den inställning tror jag kommer ge bättre resultat än vad jag har fått hittills.

[Zarfot]

Var på gymmet på sjukhuset (där jag jobbar), så svårt att jämföra vikter i kabel osv + att märkningarna är lite konstiga
Stångcurl
20 x 10
30 x 5
40 x 7 RPB Fick böja mig lite bakåt för att få upp sista
40 x 6
40 x 6
40 x 6
30 x 15
25 x 15
22,5 x 15

Omvänd stångcurl
25 x 8
22,5 x 10
22,5 x 16 RPB

Pushdowns
9 plattor x 10
10 plattor x 10
11 plattor x 10
12 plattor x 8
12 plattor x 8
Borde vara 2,5kg per platta, men är inte säker

bakåtlutande hantelcurl
10 x 10
10 x 10
10 x 9
10 x 7

Frenchpress i kabel med rep(annan trissa än den som jag körde pushdowns i.
7 plattor x 5
6 plattor x 12
6 plattor x 12
6 plattor x 12
6 plattor x 12

Enarmspushdowns
2 plattor x 12
2 plattor x 10
2 plattor x 10
2 plattor x 10

[Zarfot]

Knäböj
20 x 10
60 x 5
80 x 1
92,5 x 5 RPB utan bälte
92,5 x 5
92,5 x 5

Benpress
100 x 12
100 x 12
100 x 15

Sittande vadpress
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 11

Lårcurl
75 x 12
75 x 12
75 x 12
67,5 x 15 RPB

[Zarfot]

Hantelpress
17,5 x 10
27,5 x 3
32,5 x 1...
27,5 x 8
32 x 2...
27,5 x 10
27,5 x 8
Hantlarna på sjukhuset är helt konstiga... Tappade dom typ åt sidorna så det gick knappt att köra

Stångrodd
75 x 6
75 x 6
75 x 6
80 x 6

Lutande hantelpress
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12 Bästa serien någonsin

Facepulls
30 x 10
35 x 8,5 PB
30 x 12 RPB

Sidolyft
8 x 12
8 x 12
7 x 12
7 x 13

Kabelrodd
60 x 10
60 x 10
65 x 8 + 1 med sving RPB

[Zarfot]

Hantelpress
18 x 10
26 x 3
32 x 5 RPB
32 x 5
32 x 5 + 1 med hjälp
30 x 6
Riktigt gött att det gick såpass bra med tanke på missnöjet när jag körde på 32,5 med konstiga hantlar och det inte gick alls.

Lutande hantelpress
24 x 10
24 x 10
24 x 9
24 x 10 lång vila
Bästa serien någonsin

Sittande militärpress
42,5 x 6
42,5 x 5
45 x 6

Sidolyft i maskin (3)
25 x 3
35 x 10 RPB
35 x 10
35 x 10
35 x 8

Sidolyft
6 x 15
6 x 12
6 x 12

fst-7 bröstpress
27,5kg PB
Satte alla tolvor utan problem, blir att höja

Har haft ont i underarmarna det senaste och troligtvis kommer det från stångcurl. Därför lånade jag en kompis wrist wraps idag vilket kändes riktigt gött, blir att inhandla ett par.

[Zarfot]

Marklyft
20 x 10
70 x 5
100 x 3
120 x 1
137,5 x 5 RPB
137,5 x 5
137,5 x 5

Latsdrag
77 x 8
77 x 8
77 x 8
77 x 9 RPB

Kabelrodd
60 x 10
62 x 10
62 x 9+1

Facepulls
33 x 6 aj....
26 x 12
26 x 12
33 x 8,5

Hammer strenght latsdrag
42,5 x 12
45 x 12 RPB
45 x 12
45 x 9

Hantelshrugs
32 x 12
32 x 12
32 x 12
32 x 14 RPB

Maskincrunches
60 x 10 RPB
60 x 10
60 x 9
47,5 x 15

[Zarfot]

Har haft ont i underarmarna sen senaste armpasset och det kommer troligtvis från stångcurls. Testade att köra lite med stången, men det kändes inte alls bra med så lite vikt, så jag fick tyvärr strunta i att köra stångcurl. Man vill ju inte råka dra på sig något ordentligt. Testade med hantlarna också, men det kändes inte heller bra så jag började med triceps istället.
Läste runt lite härom dan om ont i underarmarna och såg att folk tyckte att bamsecurls var snälla mot underarmarna, så jag testade det och det kändes helt okej.

Pushdowns
13 plattor x 7 PB
13 plattor x 6
12 plattor x 8
12 plattor x 9 RPB
Känns väldigt lite med att 13 plattor skulle motsvara 32,5kg med tanke på att det känns som att jag lyfter när jag kör.

Bamsecurls
8 set totalt, först 4 lite tyngre set och sedan 3 med 15 reps eller mer. Sista setet var ett dropset

Frenchpress i kabel med rep
7 plattor x 10 RPB
7 plattor x 10
7 plattor x 9
7 plattor x 9

Enarmspushdown
2 plattor x 12
2 plattor x 12
2 plattor x 12
2 plattor x 12

[Zarfot]

Knäböj
20 x 5
60 x 5
80 x 1
95 x 5 RPB utan bälte
95 x 5
95 x 5

Benpress
102,5 x 12
105 x 12
105 x 15 RPB

Stående vadpress i smith
67 x 10
67 x 10
67 x 10
67 x 12

Lårcurl
77,5 x 12 RPB
77,5 x 12
77,5 x 12
70 x 13

Benspark fst-7
57,5kg höj nästa gång

Maskincrunches
60 x 10
60 x 10
60 x 10
50 x 15 RPB

Liggande benlyft
6 x 10
6 x 10
6 x 10
4 x 12

Kort och gott ett bra pass i min ensamhet för en gångs skull.

[Zarfot]

Hantelpress
20 x 10
27,5 x 10
32,5 x 4 PB med 0,5kg per hantel
27,5 x 10
27,5 x 10

Stångrodd
80 x 6
80 x 6
80 x 6
80 x 5,5
Tror jag kör på 80 en gång till för att slipa lite på tekniken

Lutande hantelpress
25,5 x 10
22,5 x 12
22,5 x 12
22,5 x 12

Facepulls
35 x 10 RPB
35 x 9
30 x 13 RPB

Sidolyft
8 x 12
8 x 12
8 x 12 fula
6 x 12,5

Kabelrodd
65 x 10 RPB
60 x 10
60 x 10 + 1 med sving

Sista passet på gymmet på jobbet så nu kan jag köra hantelpress ordentligt med bra hantlar.