Nu är det dags!

[mgamhov]

fint axelpass hur tycker du om tonfisk btw :P? har nog inte smakat de så jag tänkt på att det va de, så kan inte refferera till någon smak :P tänkt att börja köpa det, hur är det förpackat ? :P

[Filipb]

Tycker inte det smakar så mycket. Jag köper det konserverat i vatten (finns även i olja). Får ner det utan några problem, och kommer använda det mycket till deffen!

[Lavesson]

Tonfisk i vatten käkar jag nu under deffen, blir till mellanmål ett par dagar i veckan Att få den lukten på sina fingrar är väl inte så mysigt, den smakar definitivt bättre än vad den luktar med andra ord...

[mgamhov]

okey :P ¨får ta och testa den skiten då :P äter man de direkt från burk, lr tillagas först ?

[Filipb]

Beror på om du kan äta det ur burken eller ej! Annars kan du göra som Andreaz Engström: http://andreazengstrom.blogspot.com/...urgare-20.html Om du vill kan du googla tonfiskburgare. Såg att det t o m finns en tråd här om det på kolozzeum.

[Filipb]

Vilodag idag. Fick ett sms av min chef som undrade om jag kunde jobba, och jag bangar minsann inte ett tillfälle som gör att jag kan få in lite slantar!
Detta gör att bröstpasset skjuts upp till imorgon istället!

[Filipb]

Bröst och triceps

Hantelpress

9 kgx20
12,5 kgx20
15 kgx15
17,5 kgx15
20 kgx15
22,5 kgx15
25 kgx12
27,5 kgx10

Lutande bänkpress i smith

20 kgx20
35 kgx15
42,5 kgx15
47,5 kgx12

Fann det svårt att få till kontakten.

Lutande hantelpress

12,5 kgx15
15 kgx15
17,5 kgx15
20 kgx10

Flies i cable cross

15 kgx20
17,5 kgx20
20 kgx15
22,5 kgx15
25 kgx15

Pushdown

20 kgx20
25 kgx20
30 kgx20
35 kgx20
40 kgx20
45 kgx20
50 kgx12

Brett grepp:
35 kgx20
40 kgx15
45 kgx15

Semisupinerad enarms-pushdown

10 kgx20
12 kgx20
14 kgx15


Svårt att få till kontakten med bröst i de flesta övningarna. I cable crossen gick det dock bra! Triceps gick också väldigt bra!
Rygg imorgon!

Har förresten pratat med min sjukgymnast idag, och vi kom överrens om att jag skulle testa på ett benpass med lätta vikter. Snacka om jag har längtat!

[Lavesson]

Bättre lätt pass än inget alls

[Filipb]

Haha, precis. Men iochmed jag nu (försöker) kör(a) the Coleman way så sänks ju vikterna sjukt mycket.
Lite roligt trots allt att jag får mer pump nu är innan!

[Filipb]

Öö, Jonathan, ignorera det jag skrev i mitt förra inlägg, missförstod dig helt!!! Haha, ja! Det ska bli sjukt skönt att få pröva på benträningen igen!

[Filipb]

Rygg och biceps

Latsdrag

6 plattorx20
7 plattorx20
8 plattorx15
9 plattorx15
10 plattorx15
11 plattorx12

T-bar

10 kgx15
15 kgx15
20 kgx15
25 kgx12
27,5 kgx12
30 kgx10

Pullover med hantel

15 kgx20
17,5 kgx15
20 kgx15
22,5 kgx12

Latsdrag m. smalt och supinerat grepp

7 plattorx15
8 plattorx15

21:an

26
26

Cablecurl

30 kgx15
34 kgx15
38 kgx15

Cablecurl med rep och semisupinerat grepp

30 kgx15
34 kgx15 -> 22 kgx15

Inga stora vikter alls vid de två sista övningarna, men vilken kontakt jag fick!

Gick bra idag! Fick bra kontakt i både rygg och biceps, skitkul! Tränade dock under tidspress, så jag hann inte med några fler set rygg.

[Lavesson]

Alltid underbart med bra kontakt!

[Filipb]

Yeaah! Därför jag är så nöjd med the coleman way!

[Filipb]

Axlar och mage

Axelpress

9 kgx20
10 kgx20
12,5 kgx20
15 kgx15
17,5 kgx12

Har inte gjort hantelpress på jättelänge, så det var väldigt ovant. Fick dock samma sorts känningar i axeln som vid bänkpressen, så det blir att gå tillbaka till militärpress vid nästa pass!

Frontlyft m. stång

14 kgx15
21 kgx12
23,5 kgx10

Lite stort hopp mellan 14 och 21. Använde mig av färdiga stänger, får lägga på vikter själv nästa gång!

Sidlyft med hantlar

5 kgx20
7 kgx15
8 kgx15
9 kgx12

Sidlyft i cable

7,5 kgx15
10 kgx12
12,5 kgx10

Reverse flies i cable

10 kgx15
12,5 kgx12
15 kgx12

Face pulls i cable cross, från ansiktshöjd

30 kgx20
35 kgx20
40 kgx20
45 kgx15
50 kgx15
55 kgx15
60 kgx15

Hantelshrugs

15 kgx20
20 kgx20
25 kgx20
30 kgx20
35 kgx25

Var så jävla taggad + att jag lyssnade på en sjukt taggande låt så jag brände av fem extra reps sista setet, sweet!

Avslutade sedan med två set hängande benlyft och två set i magmaskin.
Gott pass! Fick till kontakten bra i samtliga övningar, speciellt vid sidlyften.

Ben imorgon (eller eventuellt på söndag)!!! Första gången sedan första oktober!

[mgamhov]

ser gött ut många övningar med !