Majsans träningsbok

[Majsan]

dagens kost

frukost
havregryn,mjölk,proteinpulver,banan,fiskolja

lunch
soppa, 2 mackor , grönsaker

middag
lövbiff i hembakade pitabröd,massor med grönsaker,ranchsås

kvm
macka proteindrink

eiii.. köpte lite smågodis..

känns som den här dieten kommer att bli tung framöver..
förra året hade jag sån energi ..
men .. det kanske blir bättre..
känner mig deppig.. väger nu 60 kg.
juni-juli har jag räknat med att väga 55-56 kg som jag gjorde
förra sommaren..

[Pudzianovski]

Jag har räknat med o väga 100+ varje sommar men det blir balle av allt varje år.

[Arwen]

Originally posted by Majsan
dagens kost

frukost
havregryn,mjölk,proteinpulver,banan,fiskolja

lunch
soppa, 2 mackor , grönsaker

middag
lövbiff i hembakade pitabröd,massor med grönsaker,ranchsås

kvm
macka proteindrink

eiii.. köpte lite smågodis..

känns som den här dieten kommer att bli tung framöver..
förra året hade jag sån energi ..
men .. det kanske blir bättre..
känner mig deppig.. väger nu 60 kg.
juni-juli har jag räknat med att väga 55-56 kg som jag gjorde
förra sommaren..

Lägg gärna upp recept på dina pita-bröld i receptforumet....beträffande dina + 4 eller 5 kg jmf med förra året så är det nog bara muskler, var stolt och glad över dina resultat!

[emmzan]

Originally posted by Pudzianovski
Jag har räknat med o väga 100+ varje sommar men det blir balle av allt varje år.

Jag lyckas 80+ sommar iaf!

Majsan> håller helt klart med arwen!

[Majsan]

Originally posted by Arwen


Lägg gärna upp recept på dina pita-bröld i receptforumet....beträffande dina + 4 eller 5 kg jmf med förra året så är det nog bara muskler, var stolt och glad över dina resultat!

tack.. det värmde..

[Majsan]

Originally posted by emmzan



Jag lyckas 80+ sommar iaf!

Majsan> håller helt klart med arwen!

ok.. ska ta nya tag..

[Majsan]

tränat ben och vader..

max-ot pass

först lite uppv 3 set sen över till benpressen 3 set 150 kg
knäböj 2 set 50 kg
2 set ligg lårcurl 20 kg
2 set sitt lårcurl 30 kg
2 set buttpressmaskin 100 kg 112 kg

vader
stående 2 set 90 kg
sittande 2 set 30 kg

kardio: 20 min

[Majsan]

kvällspromenix 35 min..

börjar lugnt med 35 min .. sen ska jag öka till 60-90 min..
börjar snart med morronpromenader oxå..

är ledig heeela sommaren.. ser verkligen fram emot det!!
och betalt har jag ... fy farao.. va härligt..

[Majsan]

MAX-OT pass

axlar 9 set


triceps 7 set

promenader : 45 min


kost

bananer,bröd,skinka,mjölk,yoghurt,mos,korv,kycklin g,ris
olivolja,glutamin,fiskolja

drack 1 kopp kaffe kl 14.00.. inte bra .. nu e jag superpigg.
jättekänlig för koffeinet..

[Majsan]

Max-ot pass för rygg och biceps.. oii.. tänker då inte köra
dessa muskelgrupper tillsammans igen.. yeck..

rygg

skivstångsrodd uppv set 3 st sen 2 set 50 kg
smalt latsdrag 2 set 40 kg 35 kg (fick sänka vikten här..drygt)
chins 2 set
kabelrodd 3 set 40 kg 35 kg

biceps

rak skivstångs curl 3 set 20 kg
hammercurls 2 set 7,5 kg 10 kg
ezcurl 2 set 18 kg

mage

kardio : 20 min

idag har jag varit trött ... vet ej vad det är med mig..
ätit dåligt eller sovit för lite kanske..

[emmzan]

Hur lyckas man vara ledig hela sommaren med betalt? *nyfiken*

[Majsan]

kollat på gamla kort på mig från -99.. såg ut som ett anorexiafall..
då vägde jag 54 kg .. vet att min träning bestod då av 4 pass styrka + 4-5 pass spinning/vecka..
nu när jag tänker tillbaka fattar jag inte hur jag orkade
köra så många pass i veckan..


och nu år 2004 60 kg .. har väl byggt en del massa hoppas jag..

[AFanatic]

Härligt att du lagt på dig! Vad har du för mål, tävla?


(Har missat din träningdagbok iinnan )


Keep it up!

[Pecca]

Originally posted by Majsan
kollat på gamla kort på mig från -99.. såg ut som ett anorexiafall..
då vägde jag 54 kg .. vet att min träning bestod då av 4 pass styrka + 4-5 pass spinning/vecka..
nu när jag tänker tillbaka fattar jag inte hur jag orkade
köra så många pass i veckan..


och nu år 2004 60 kg .. har väl byggt en del massa hoppas jag..

[Majsan]

Originally posted by emmzan
Hur lyckas man vara ledig hela sommaren med betalt? *nyfiken*

jag jobbar på en skola.. då är vi lediga sommarlov..