Bankdrücken

[gulan1]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Ingen aning om märke på det gröna golvet.

http://www.sportgolv.se/system/visa....&ActMenu=21409

[NNIF]

Ursprungligen postat av Deceiver85

Tjenare G.W

Marken håller jag till lågreppare, runt 1-2 reps och egentligen inte tyngre än explosivt (@7-8 om du känner till RPE-graderingen). Kör sedan mark två gånger i veckan.

japp känner till den!

Du verkar köra mark samband med böjen, 2ggr i veckan?

Sedan upphöjda, hur högt upp brukar du köra då och av vilken anledning?

Kanske kommer och gästtränar på ÖKK inom snar framtid!

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av NNIF

japp känner till den!

Du verkar köra mark samband med böjen, 2ggr i veckan?

Sedan upphöjda, hur högt upp brukar du köra då och av vilken anledning?

Kanske kommer och gästtränar på ÖKK inom snar framtid!

Marken körs med lite förskjutning, på onsdagar och lördagar.

Kör upphöjda för att den dels ger bra sträck i baksida lår (och gör inte ont!) och så blir det tyngre i botten, där min svaghet ligger i marken.

[Deceiver85]

12-10-17

Lätta böjpasset den här veckan, skönt. Nästa böjpass, 4x4x152,5kg, kommer på söndag efter Bänk-DM.

Knäböj med bälte (RSR vecka 4, pass 2)
3 x 100kg @6
3 x 100kg @6
3 x 100kg @6
- Bälte på -
2 x 135kg @8
2 x 135kg @8,5
2 x 135kg @8,5
2 x 135kg @8,5
2 x 135kg @8,5
2 x 135kg @8,5

Bänkpress med stopp
2 x 100kg @6
2 x 120kg @7
2 x 130kg @7,5
2 x 140kg @8

+ Baksida axlar, stretch & rotators

[Halice]

Varsågod.
Present, julklapp, påskklapp, fjäsk, belöning eller whatever du vill kalla det.




och ja, jag är världens bästa

[Deceiver85]

12-10-20 : Bänk-DM 2012

Vikt: 104,1kg (klass 105kg)
Klassisk Bänkpress

Jag har kvalat till mitt första Klassiska Bänk-SM. Några dagars deff/vätsketömning ner till 105:an fungerade alldeles utmärkt (lite för utmärkt, hade 0,9kg tillgodo) och jag gick som planerat.

Ingången på 157,5kg gick hyfsat lätt upp, så det blev 165kg i andra lyft och det gick också upp! 165kg var riktigt tungt, men jag ville helt enkelt inte ge mig och tillslut hade jag låst ut vikten. SM-kvalet avklarat, 15kg tävlings-PB i viktklass -105 och tre vita lampor. Bättre lördag kunde jag inte få!

Bänkpress
157,5kg : 3-0 Godkänt
165kg : 3-0 Godkänt KVALAT TILL KLASSISK BÄNK-SM!
167,5kg : 0-3 Underkänt - Mätt

Placering: 6/7 (en utbomning), men gladast ändå

Film

[Olsson80]

Stort grattis!! Spännande!!

[Hasse-B]

Yeah!

[Deceiver85]

12-10-21

Kände mig fruktansvärt hardcore att köra 4x4 dagen efter tävling, men lite bänk ska väl inte hindra för knäböj? Fyra fyror @10 senare...jo, det var inte så roligt. Nu lasagne hos mamma som belöning för hela helgen.

Knäböj med bälte (RSR vecka 4, pass 3)
3 x 100kg @6
3 x 100kg @6
3 x 100kg @6
3 x 130kg @7
- Bälte på -
4 x 152,5kg @10
4 x 152,5kg @10
4 x 152,5kg @10
4 x 152,5kg @10

[Pepz]

äcklit med @10
grymt att du pallade alla


bra bänkresultat, nu har jag något att jaga

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Pepz

äcklit med @10
grymt att du pallade alla


bra bänkresultat, nu har jag något att jaga

Första set gick nätt och jämt utan passare, så jag är väldigt glad att jag hade passare de tre sista.

Thanks broh

[Cinderella]

Grattis till kvalet :-), såg även att du gick i 105:an. Är det 105:an du ska hålla dig i nu?
Kör hårt nu, nu har du en stor tävling att ge allt till :-)

[Deceiver85]

Ursprungligen postat av Cinderella

Grattis till kvalet :-), såg även att du gick i 105:an. Är det 105:an du ska hålla dig i nu?
Kör hårt nu, nu har du en stor tävling att ge allt till :-)

Tack

Tanken hela året har varit att kvala till Bänk-SM på DM i viktklass -105. Först var det tänkt med tröja, 205kg, men eftersom jag inte är sugen på att bänka med tröja så fick det bli till klassiska SM istället. På serieomgång 3 gick jag ju på kvalet i -120an, 175kg, men var inte nära så det fick bli ett litet dropp i kroppsvikt till -105an.

Om inget drastiskt skulle ske, så kan jag lova redan nu att jag kommer att tävla i klass -120kg under 2013, inklusive på Bänk-SM.

[Deceiver85]

12-10-21

Personligt världsrekord i uppvärmning, tog lite drygt en timme innan jag kunde gå på 100kg och det skulle dröja till typ tredje, fjärde tvåan innan baksida lår verkligen ville vara med och leka.

Knäböj med bälte (RSR vecka 5, pass 1)
3 x 100kg @6
3 x 100kg @6
3 x 100kg @6
- Bälte på -
2 x 135kg @9
2 x 135kg @9
2 x 135kg @8,5
2 x 135kg @8,5
2 x 135kg @8,5
2 x 135kg @8

Bänk med mellangrepp
4 x 100kg @6
4 x 120kg @7
4 x 130kg @8
4 x 135kg @9
4 x 130kg @8,5
4 x 130kg @9

+ MYO-Hantelpress, 35kg x 8+3+3+2

+ Sittande rodd, chins, stretch & rotators

[Tjuckot]

Bra världsrekord!