Sparven vill bli Örn!

[Mass-Tech]

Ursprungligen postat av Sparven från Minsk

Jag vet några filmer som bevisar motsattsen

[Sparven från Minsk]

Framsida lår, Vader & Mage

Knäböj
20 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 3
90 kg x 9,9,9,8
Gott! Kändes så mycket bättre att få börja med böjen Finns mer att ge där asså!

Benpress smalt
190 kg x 12,12,12,12
Go pump, Finns mer men började lågt.

Frontböj
60 kg x 8,8,8
Shit haha! Benen så skakiga. Lätt för benen men tungt för mage, rygg och axlar.

Benspark
70 kg x 12,11,10

Stående vadpress
60 kg x 9,9,9

Liggande vadpress
120 kg x 12,12,12

Kabelcrunches
40 kg x 12,12,10
Sved ordentligt ju! Long time no see typ.

Hängande benlyft
7,7,7

Trött over and out! Kändes riktigt trevligt att dela upp benen lite. Blir som mer fokus and power känns det som.

[Sparven från Minsk]

Kvällspass cardio

Ryckböj
40 kg x 3,3,3
50 kg x 2,2,2
55 kg x 1,1,1

Löpband
20 min 6,5 % lutning 6,5 km/h

Blev lite väl många ryckböj, körde lätt dock för att känna tekniken mera. Ska köra ryckpass imorgon så. Kortis på löpbandet blev det med, för mycket snack med trevligt folk.

[Andy.da.wohoo]

Gött pumpat i böjen, kul att känna att man har kvar att ge, blir kul när man höjer nästa pass då

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Gött pumpat i böjen, kul att känna att man har kvar att ge, blir kul när man höjer nästa pass då

Så är det! Kört så mycket lågreps på sista tiden och det har nog inte gett vad jag hoppats på! Var skitsvag i böjen ett tag, gjorde typ 6:or på 90 och det var tungt! Mina muskler verkar gilla "högreps" bättre, ökar som attans.
Du tyckte mina böj var djupa förr, du ska se dem nu

[Sparven från Minsk]

Det är inte okej att vara såhär vacker och med sådan sångröst!

[Sparven från Minsk]

Baksida lår & Axlar!

Raka Marklyft
20 kg x 5
60 kg x 5
100 kg x 3
115 kg x 6,6,6,6
Tog det lilla lugna, stel i höger ben som jag skadade förra veckan. Tungt

Liggande lårcurl
40 kg x 10,10,9,8
Här gick det att öka på fint!

Sittande lårcurl
50 kg x 10,9,9

Sittande militärpress
50 kg x 8,8,7,6
Ah crap dig lite där Men gött att köra sittandes!

Sittande hantelpress
20 kg x 12,12,12
Väl lätt

Stående lateral raises
12 kg x 8,8,8
Lätt gung, tungt var det!

Ronniedrag baksida
7,5 kg x 12,12,11

Repdrag
35 kg x 12
40 kg x 12,12

Löpband
20 min 6,5 % lutning 6,5 km/h

Over and out!
Okej pass, tränade med Carro och Ella och det blev lite väl mycket snack och vila ibland, ville ju heja på alla typ. Sen kom Stefan också, då blev det kaos!
Men trött blev jag så ska inte klaga! Mer fokus nästa pass

[Sparven från Minsk]

Gårdagens pass Rygg & Armar!

Pullups
kv (87 kg) x 9,9,8,8

T-bar
50 kg x 8,9,9,9
Tungt!

Latsdrag
75 kg x 8,9,8

Sittande rodd
70 kg x 8,8,8

Högrodd
60 kg x 10,10,10

Kabelcurls
22,5 kg x 11,10,9

Hammercurls
11 kg x 8,9,8

Smal bänkpress
75 kg x 8,8,8,8

Liggande frenchpress
30 kg x 12,12,12

Finfint pass!

Var såååå seg! VAr ett 09 pass med Stefflo, och skoja om jag var trött efter alla hjärtansmys och nattsudd! I med massa pulver och piller!
Presterade ok, och idag kan jag lova att ryggen känns! Började känna av den redan i går haha!
Känns som pullupsen och latsdragen var stora bidragande faktorer till detta, sweet

[Sparven från Minsk]

MMA pass
2 h MMA med avslutande shoot sparring

Helt död! Var i december som jag sist var där. Tappar väldigt snabbt öga för gamet och reaktionsförmågan. Blir att drilla upp det igen!

[Sparven från Minsk]

MMA pass
2 h träning, lite blandat men mest pingpong sparring och sen 1-minuters sparringronder i buren. Good shit! Kändes mycket mer avslappnat och kontrollerat än igår!

[Sparven från Minsk]

Morgonvikt: 85,7 kg Viktnedgång: 4,9 kg

[Andy.da.wohoo]

Hur länge har du deffat nu? -5kg måste ju synas på kroppen?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Hur länge har du deffat nu? -5kg måste ju synas på kroppen?

Sen den 2 Jan. Jo det börjar synas nu, mest runt axlar och bröst men i midjan på kläderna med.

[Andy.da.wohoo]

Kul! Och idag blir det träning, i vanlig ordning?

[Sparven från Minsk]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Kul! Och idag blir det träning, i vanlig ordning?

I vanlig ordning
Är allt tuttar och armar på schemat, värsta discopasset! På en måndag o allt!

Du då? Sliter och svettas?