What doesnt kill you makes you stronger - Sidan 182 - Kolozzeum Forum

PatJack · 2011-10-27, 16:43

Ser bra ut och så klart du skall tävla! =) Kött on

Sundqvist · 2011-10-27, 17:59

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Bänkpress
10 * 20 kg
10 * 40 kg
8 * 75 kg RPB
8 * 75 kg
8 * 75 kg

8x3 på kroppsvikten, gott!

Hantelpress lutande, bröst
12 * 27,5 kg RPB
12 * 27,5 kg
12 * 27,5 kg

fick någon halvond känsla i vänster axel så valde att ta det lugnt resten av passet!

Flyes(cc)
10 * 18 kg
10 * 18 kg
10 * 18 kg

Militärpress
15 * 30 kg
15 * 30 kg
15 * 30 kg

Frammåt lutande axellyft
15 * 12,5 kg PB
15 * 12,5 kg
15 * 12,5 kg

Side lateral raise in cable cross
15 * 12 kg
15 * 12 kg
15 * 12 kg

Stående vadpress
25 * 87,5 kg PB
25 * 87,5 kg tpb
25 * 87,5 kg tpb
25 * 87,5 kg tpb
25 * 87,5 kg tpb

Sittande vadpress
ett ben i taget
5 * 54 kg drop -> 5 * 45 kg drop -> 5 * 36 kg drop ->5 * 27 kg

båda benen

15 * 99 kg PB
15 * 90 kg
15 * 90 kg

Citat:

Ursprungligen postat av PatJack

Ser bra ut och så klart du skall tävla! =) Kött on

Tack jack! alltid du som är först på att kommentera! De gillas starkt! =)

Botte 1992 · 2011-10-27, 18:24

Jättegrymt med 8x3 på KV! Bänkat 100?

Sundqvist · 2011-10-27, 18:32

Citat:

Ursprungligen postat av Botte 1992

Jättegrymt med 8x3 på KV! Bänkat 100?

yep, lätta 1or på 100

samt 5x5 på 80 och 82.5
tog 3x3 på 90 förrförra veckan med

Thanks!

AronP · 2011-10-27, 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

yes de är ri,ktigt gott! Yes de hoppas jag !
Okej okej, så om jag klara 12 reps första, ska jag höja vikten lite, så jag kanske bara pallar 8-10 ?

Höj inte vikt mellan seten, se till att första setet är så jobbigt så att du inte kommer orka det i tredje setet, men kanske i andra.

Sundqvist · 2011-10-27, 21:15

Citat:

Ursprungligen postat av AronP

Höj inte vikt mellan seten, se till att första setet är så jobbigt så att du inte kommer orka det i tredje setet, men kanske i andra.

yes ookej!

Dagens mat:

Frukost: 2 mackor med kassler + mjölk

innan träning: Malto+eaa
efter tränining: malto+eaa+kreatin

15cm subway chicken teriyaki macka
2st pepperbiffar med potatis och vitlöksdressing
Kyckling file med ris
1L pucko
5dl mjölk

blir en kasein shake innan läggdags med!

GOTT!

Lavesson · 2011-10-27, 21:22

Bra bänkar mannen!

chrille87 · 2011-10-27, 21:22

förstår inte varför du tränar så lätt att du slår pb i första setet som du kallar det och sen kan göra samma antalet reps i typ 5 set till

Sundqvist · 2011-10-27, 21:27

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson

Bra bänkar mannen!

Tack!

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

förstår inte varför du tränar så lätt att du slår pb i första setet som du kallar det och sen kan göra samma antalet reps i typ 5 set till

Följer ett nytt schema, Trodde inte att jag skulle klara allt i alla seten, men kämpar ut i det sista, men ska börja köra lite hårdare så jag får kämpa lite mer

Aldrig tagit en 8a på 75 allstå RPB eller hur? skriver RPB/PB/SETPB som PB

PatJack · 2011-10-27, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Tack jack! alltid du som är först på att kommentera! De gillas starkt! =)

Hehe nog bara slumpen!

D-Crawler · 2011-10-27, 22:01

Starkt med dom bänkarna på KV, verkar ju dock som Chrille säger vara lite för enkelt när du drar ett PB direkt i första set. Vet dock ej vad du kör för schema.
Hur ligger styrkan till i dom andra två basövningarna?

Sundqvist · 2011-10-27, 22:03

Citat:

Ursprungligen postat av D-Crawler

Starkt med dom bänkarna på KV, verkar ju dock som Chrille säger vara lite för enkelt när du drar ett PB direkt i första set. Vet dock ej vad du kör för schema.
Hur ligger styrkan till i dom andra två basövningarna?

Tack

aldrig dragit mer än 5 på 75, följer somsagt nytt schema, så måste ju testa mig fram och inte gå på för tungt.

Drog 90kg 3x3 förrförra veckan, och dragit 82.5kg 5x5

men 8reps på 75 är fortf pb för mig, så resonerar jag!

ligger på 120 - 100 - 170 på en kv på 74-75!