Beachträning med Jonte

[Jontez]

Tisdag Pass 2: Axlar, Rygg & Rotato

Latsdrag med v-hantag
60kg 3x8

Sittande Hantelpress utan ryggstöd
18kg 1x8
20kg 2x6

Drag till hakan
30kg 1x10
32,5kg 2x8

Sittande rodd
65kg 3x8

Marklyft
70kg x10
90kg 3x8

Face Pulls
25kg 3x8

Utåttrotation cable
1,25kg 2x15

Inåttrotation cable
1,25kg 2x15
_______________________________

Stadscykling
3,8 mil

Första 1,8 milen höll jag en snittfart på ca 20km/h

[Jontez]

Torsdag Pass 3: Ben, Triceps & Mage

Benpress
170kg 1x10
190kg 2x6

Knäböj
70kg 3x6

Lårcurl
40kg 3x8

Insida lår
30kg 3x10

Utsida lår
40kg 3x10

Liggande tricepsextention
25kg 3x8

Hantelextentions
10kg 2x8
12kg 1x5 FAIL!

Tricepsextention cable
25kg 3x8

Magmaskin
50kg 3x8

Cablecrunhches
45kg 3x8

Benlyft från bänk
2x15

[Jontez]

Lördag Pass 1: Bröst & Biceps

Bänkpress
70kg x8
75kg 2x6

Hantelpress
28kg 3x6

Cablecross over
20kg 2x10
25kg 1x8

Hantelcurl
14kg 3x8

Scottcurl
30kg 3x6

[Jontez]

Måndag Pass 2: Axlar, Rygg & Rotato

Latsdrag
60kg 3x8

Sittande Hantelpress utan ryggstöd
18kg 1x8
20kg 2x6

"Hantellyft" frammåt i cable
5kg 3x8

Sittande rodd
65kg 3x8

Marklyft
80kg x10
100kg x7
100kg x8
120kg x3
120kg x2

Face Pulls
25kg 3x8

Utåttrotation cable
1,25kg 2x15

Inåttrotation cable
2,5kg 2x15

Latsmaskin
70kg 2x8
65kg x10

[Fizgig]

Ser bra ut! Sjyssta marklyft.
Ligger du fortfarande på diet?

[Jontez]

Ursprungligen postat av Fizgig

Ser bra ut! Sjyssta marklyft.
Ligger du fortfarande på diet?

Tack Har aldrig provat att lyfta över 110 förut så de var ju lite kul. Behöver öva in tekniken mer när de börjar bli tyngre
Jepp fortfarande diet, men det har gått lite trökt kring påsk och så då jag var i åre och skippade allt helt osv. Men den här veckan har jag kört på som jag ska hittills och så.

[Jontez]

Tisdag Cardio

Spinning
45 minuter

[Jontez]

Onsdag Cardio

SatsCorePuls
45 minuter

[Fizgig]

Tack Har aldrig provat att lyfta över 110 förut så de var ju lite kul. Behöver öva in tekniken mer när de börjar bli tyngre
Jepp fortfarande diet, men det har gått lite trökt kring påsk och så då jag var i åre och skippade allt helt osv. Men den här veckan har jag kört på som jag ska hittills och så.

Jo, viktigt med rätt teknik i den övningen. Jag lyfte lite fel för några veckor sedan och hade nackont i ett par-tre dagar, men nu är det bra.

Jo inte va det kul i påskas med all mat runt omkring en :P

Vad har du för mål? Fett%? Eller annat mål?

[Jontez]

Ursprungligen postat av Fizgig

Jo, viktigt med rätt teknik i den övningen. Jag lyfte lite fel för några veckor sedan och hade nackont i ett par-tre dagar, men nu är det bra.

Jo inte va det kul i påskas med all mat runt omkring en :P

Vad har du för mål? Fett%? Eller annat mål?

Målet är väl att komma ner under 80, sen vet jag inte hur långt liksom... inte under 75 men ner åt det hållet.. 78 kanske om jag känner mig nöjd =) vore kul att se lite rutor iaf.. men som de ser ut nu när det låångt kvar :P

[Jontez]

Torsdag Pass 3: Ben, Triceps & Mage

Benpress
150kg x10
190kg 2x6
150kg x10

Knäböj
70kg 3x6

Lårcurl
40kg 3x8

Insida lår
35kg 3x10

Utsida lår
50kg 3x10

Tricepsextention cable
25kg 3x8

Hantelextentions
10kg 3x10

Puschdowns
27,5kg 3x8

Magmaskin
50kg 3x8

Cablecrunhches
45kg 3x8

Snea situps -20grader
10x4

Haha helt död!

[Fizgig]

Målet är väl att komma ner under 80, sen vet jag inte hur långt liksom... inte under 75 men ner åt det hållet.. 78 kanske om jag känner mig nöjd =) vore kul att se lite rutor iaf.. men som de ser ut nu när det låångt kvar :P

Ok ok.. Jo jag håller med. Svårt att veta hur mycket man måste tappa.
ja rutor är aldrig fel :P Kämpa på bara så kommer dom

[Jontez]

Ursprungligen postat av Fizgig

Ok ok.. Jo jag håller med. Svårt att veta hur mycket man måste tappa.
ja rutor är aldrig fel :P Kämpa på bara så kommer dom

Tack såg att vi ligger på nästan samma vikt å längd iaf. soft

[Jontez]

Räknade precis hur många gånger jag varit på gymmet i år... 67 gånger blev de =)

[Jontez]

Fredag Pass 1: Bröst & Biceps

Bänkpress
75kg 3x6
70kg x8

Sne Hantelpress
26kg 3x8

Pec deck
60kg 2x8
55kg x7

Hantelcurl
14kg 3x8

Scottcurl
30kg 3x6

Koncentrationstcurl
12kg 3x6