Då kör vi....

[stoney_king]

Ursprungligen postat av Pepz

Men vila ett tag från styrketräningen så kanske ditt onda hinner läka plus att du kommer att bli sugen igen!!

Det onda har sakteligen börjat försvinna... plus att passet igår gick kanonbra...

[stoney_king]

Tillägg till gårdagens pass

Mage:

Sittande Cablecrunch
30*16
30*14
30*14
Grym kontakt

Cablecrunch:
75*24
75*22
75*24

[stoney_king]

Maten jag ätit....

såsen.... är kvarg (ca 250 g), minimjölk och curry... BARA... så jävla gott....
Det andra, fullkornsris, kyckling gjord i ugn men kryddor och tomatskivor på.... det blev det godaste jag ätit på flera veckor...


http://putfile.com/pic.php?pic=4/10914251984.jpg&s=x11
http://putfile.com/pic.php?pic=4/10914245549.jpg&s=x11

[stoney_king]

Morgonpromenad 29 minuter

83 kg

[stoney_king]

Morgonvikt: 81,5??? KG

Latsdrag som uppvärmning plus lite annat...

Marklyft
80*12
80*12
100*8
100*8

Bänkpress (ej smith), gick skitbra....
50*12
65*8
70*8
75*6 Lätt!

Snedhantelpress
26*8
26*6
26*5

Stångcurl, z-stång
35*6
35*5
35*5

Hantelcurl
16,5*5
16,5*5
13*8

Pushdown med stång
50*8
50*6
50*6

Pushdown med rep
40*6
40*6

Shrugs
37*6 ingen bra kontakt
34,4*8 nja inte där heller
30,6*14 mycket bättre

Jag hoppade axlarna idag pga att det knäpper och gör ont lite varstans i dem... men det va en otroligt vacker dag idag.... solen skiner och det är varmt... jag va astaggad...

[Pepz]

Go stoney muddafukka. Hittat suget igen ser jag!

[muddler]

bra bänkisch!! sitter en 6:a på 80 så tar du 100!

[stoney_king]

Morgonpromenad

42 min

Havregrynsgröt
Proteindrink

Fotbollsträning 1.30 timme

[stoney_king]

Mrogonpromenad

30 min

Vikt: 82,5 kg

[stoney_king]

Morgonvikt: 82,5 KG

Kg/Reps

Marklyft
80*12
100*8
110*6
110*4

Stångrodd
70*8*3

Bänkpress (ej smith)
70*6
80*2
70*4

Flyes
19*10*3

Axelpress
24*5*3

Sittande framåtböjda sidolyft
9*8*3

Stående sidolyft
9*8*3

Shrugs
35*12
35*12
37*10

Hantelcurl
16,5*6
18*5
16,5*4

Pushdown med stång
70*6
60*4
50*6

Jag har funderat på om passen kanske ligger för nära inpå varandra... efter som träningsverken inte gått ur än från förra passet......

[stoney_king]

Morgonpromenad: 30 min

Morgonvikt: 81,5 KG

Kg/Reps

Marklyft
80*12
100*8
110*8
120*8

Chins
Kv*7 PB!
Kv*3
Kv*3

Hantelpress
34*6

Bänkpress (ej smith)
70*4
70*5

Snedbänk
28*9
32*6
30*4

Baksida axlar
16*3*12

Militärpress
50*6
50*4
50*4

Stående sidolyft
9*8*3

Shrugs
30*12
30*12
30*12

Hantelcurl
16,5*6
18*5
16,5*4

Pushdown med stång
70*9
70*6
50*6

[stoney_king]

jag är nere i en formsvacka nu.. ska försöka ta nya tag imorrn...

[stoney_king]

Morgonvikt: Jag vågar inte väga mig längre

Kg/Reps/Set

Marklyft
80*12
100*8
110*8
110*8

Chins
Kv*6
Kv*6
Kv*3
Så många har jag aldrig gjort totalt, tror jag...

Bänkpress (ej smith)
70*4
70*4

Hantelpress
34*3

Snedbänk
28*8
28*8
28*6

Baksida axlar
Två olika övningar

Militärpress
45*8
45*5
45*5

Stående sidolyft
9*10*3

Shrugs
30*12
30*12
30*12

Bicepscurl i cable
ca 25*6*3

Dips
Kv*16
Kv*7

Pushdown med stång
70*6
55*8
55*8

Har vilat en vecka.... nu skiter jag i vad deff å grejs heter, nu ska det ätas och bli stor... nja, iaf efter sommaren....

[stoney_king]

Morgonvikt: 80,5

Kg/Reps/Set

Bänkpress (ej smith)
65*8
70*6
70*4

Snedbänk
28*8
28*6
28*6

Marklyft
80*12
110*8
110*8
110*8

Chins
Kv*6
Kv*4
Kv*3

Baksida axlar
En övn

Militärpress
45*10
45*7
45*7

Shrugs
30*12
30*12
30*12
26*12

Stående sidolyft
8*12*3

Mage
2 olika crunchövningar

[muddler]

hur va det här då?? bra bänk och militär!!