#functional training

[Rikard Jansson]

Pass 123: Svanskog

Kedjebänk! Whoo.

KJB: 55x5,5,5,5,7
MPBN: 55x10, 60x10 TPB
LTE: några långsamma stretch-set

Summa: riktigt mörbultad i pressmusklerna så är ganska nöjd med passet.

[micke81]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Ja så är det ju men även om det på det hela var ganska kasst så är ju inledningspassen designade för att vara toklätta, så fick iallafall gjort det som krävdes. Sen att man i en varm lokal med tillgång till både pwo och musik, med mat i magen och sömn i ryggen, kanske borde prestera lite bättre är en annan femma

Ibland är det lättare att prestera när man är kall frusen,blöt,har sömnbrist och är hungrig inom rimliga gränser.
Ibland känns det som att man kan få lite svårt att tagga till ordentligt när allt är för perfekt helt enkelt Några av mina bästa prestationer har faktiskt vart dagar då man känt sig seg trött och inget varit riktigt bra förens man får ett rent spel med hantlar,stänger eller i löpspåret

[Rikard Jansson]

Pass 125: garnisonen

Målsättning: MPBN 55x10x10
Resultat: 55x10x7, samt en åtta
Summa: kändes bra styrkemässigt, är bättre än sist då jag bara klarade fem tior. Dock lite lack eftersom jag vet att jag hade klarat det om jag bara inte haft så ont i axeln. Kunde inte explodera ifrån bottenläget så alltför långsamma lyft sög till slut musten ur mig. Nåväl, blir vila från MPBN tills på måndag då jag ska köra VX igen. Hoppas på att iallafall klara ett set då det vore pers

[Rikard Jansson]

Pass 126: Svanskog

Muckat nu! Kom hem igår, så kanske dröjer några dagar innan jag är varm i kläderna.

Kedjebänk: 60x5,5,5,5,7
MPBN: 70x5 PB
Lite sidolyft och annat

Summa: vrålfailade på andra settet i MPBN, så får göra en soft reboot. Har riktigt ont i ena axeln så får sänka frekvensen på MPBN ett tag dessutom. Hursom har jag ju gjort några gains iallafall.

[micke81]

Grattis till MUCK!

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

Grattis till MUCK!

Tack så mycket känns riktigt bra, kommer bli riktigt lökigt att bara jobba 8 timmar om dagen framöver!

Pass 127: Svanskog

Tänkte träna ben idag men det gick som det brukar.

Chins med stopp i toppen 15 kg extra: 5,5,5,5,7

Nerdragsmaskinen sidovikter + 2 mittenvikter 15 reps

Hammercurl uppifrån 10 kg hantlar 17 reps per arm

Lite annan armträning.

Summa: börjar redan bli trögt i chinsen, men har som plan att låta 5x5+ självjustera så det är egentligen irrelevant.

[Rikard Jansson]

Pass 128: Svanskog

Bänk idag igen, borde egentligen kört ett uppbyggande pass men blev girig och gick på prestationsförberedande.

Stoppbänk: 125x5,5,5
Långsam: 80x4,4
LTE: 20x10

Summa: formen känns exakt som i början av november, alltså 100% katastrof. De bra nyheterna är att jag vet hur man ordnar till det, de dåliga nyheterna är att det innebär mycket långsambänk

[Rikard Jansson]

Pass 129: Svanskog

Bandbänk: 50x4,4 60x4,4,4,4
Stångcurl: 50x1,1,1,1
Hammercurl, stångcurl, armswing, etc etc

Summa: speedpass för bänken, sen pump för biceps.

[Määng]

5x5+ med självjustering. Ökar du med 2.5kg per rep över 5 eller hur går det till?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av Määng

5x5+ med självjustering. Ökar du med 2.5kg per rep över 5 eller hur går det till?

Korrekt

[Rikard Jansson]

Pass 130: Svanskog

Knäböj: 70x5,5,5,5,7
Benspark 8 set
Mage 2 set

Summa: oinspirerat underkroppspass. Fan. Nåja, imorn drar jag igång VX i bänken. Kommer köra lite mer liberalt den här gången då jag hoppas komma tillbaka ganska snabbt, vilket innebär att jag kommer köra så tungt jag kan och nedlasta efter behov.

[Rikard Jansson]

Pass 131: Svanskog

Dags för Version X! Eller...

Stoppbänk: 130x1,5,5,5
Långsambänk: 50x5, 60x5, 70x5
LTE: 20x10, 30x10
Kickbacks: 10x5

Summa: tänkte ju köra Version X på 130 som jag gjorde sist när jag skulle komma i form igen men det kändes sjukt lätt idag så gjorde några mer femmor. Om det fortsätter såhär så kanske jag kan köra en tyngre VX, och då vore det slöseri med tid att köra på 130. Det roligaste är ju att köra en snortung VX, även om det innebär att faila på treorna Så om det går ska jag försöka köra på 150, ska iallafall prova på tisdag.

[micke81]

5or på 130 i bänk och 5or på 70 i böj? Tror du inte att det skulle löna sig att lägga lite mer krut på böjen?
Har själv alltid varit väldigt snedfördelad i mina prestationer men har märkt att bänkpressandet gått mycket bättre när hela kroppen är lite jämnare i sin förmåga att hantera vikter.

Detta är observationer från tidigare perioder av träning i mitt liv. Nu är jag mycket jämnare.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av micke81

5or på 130 i bänk och 5or på 70 i böj? Tror du inte att det skulle löna sig att lägga lite mer krut på böjen?
Har själv alltid varit väldigt snedfördelad i mina prestationer men har märkt att bänkpressandet gått mycket bättre när hela kroppen är lite jämnare i sin förmåga att hantera vikter.

Detta är observationer från tidigare perioder av träning i mitt liv. Nu är jag mycket jämnare.

Antagligen Alltid varit mycket bättre i bänk, sen skadade jag mig i höften och det blev ännu värre... 70x5 i böj är dock kom-igång, kan nog göra ungefär 120x5 om jag kör maxtungt, men vill inte riva upp skadan!

[micke81]

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Antagligen Alltid varit mycket bättre i bänk, sen skadade jag mig i höften och det blev ännu värre... 70x5 i böj är dock kom-igång, kan nog göra ungefär 120x5 om jag kör maxtungt, men vill inte riva upp skadan!

Då är vi ganska lika då! Förutom att vi är tvärt om i vårt skadeförhållande och att du är mycket starkare