pepplez tränar

[MackeJuve]

Kör rsr och sätt 1RM 10 kg under ditt personbästa eller något liknande.

[pepplez]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Kör rsr och sätt 1RM 10 kg under ditt personbästa eller något liknande.

Skulle innebära en basvikt på 112.5 kg (första 3 veckorna dvs)... överkomligt. Kanske kör på det

[pepplez]

Inte tränat sen i fredags och levt sjukt dåligt i helgen, mmm asbra för formen tydligen

Mitt feta lata helvete, nu blir det bandy ikväll iaf.

[pepplez]

Hade inte tänkt träna i morse pga jag är lat men katten väckte mig 05.45 så jag tog det som ett tecken och gick upp. Glömde dock dricka kaffe så var grötig i huvudet hela passet.

13 chins pb

Bänk
90 kg x 2 med paus
90 kg x 4
90 kg x 2
80 kg x 5 med paus
80 kg x 5

Neutrala chins
Kv x 3 x 8

Lite annat

[pepplez]

Böj
120 kg x 1
120 kg x 2
100 kg x 4 x 5

Mark
Femmor på 60, 80, 100, 120, 130, 140

Mage och vader

Inte det lättaste att göra bra underkroppspass på underskott men idag gick det rätt bra. Minskat två snäpp i bältet sen augusti, bevis på att nåt händer iaf.

[pepplez]

14 chins pb

Bänk
100 kg x 1
110 kg x 1 grinder och rövlyft men nöjd ändå
90 kg x 3
80 kg x 7

Press
50 kg x 3 x 5

Pendlayrodd superset neutrala chins

Armar och axlar

[pepplez]

12 chins

Böj:
100 kg x 5 x 5

Mark:
150 kg x 1
150 kg x 2 pb tror jag
130 kg x 4

Mage, vader, benspark

[pepplez]

15 chins pb

Bänk:
80 kg x 6 x 6

Chins:
+16 kg x 3 x 5 pb
+32 kg x 1 pb

Press:
60 kg x 3 push
60 kg x 2 push
50 kg x 4
50 kg x 5 push

Armar

Jävlar bra pass. 6x6 på 80 i bänk är vad jag hade sista veckan i smolov för ca 10 veckor sen vilket var då jag toppade formmässigt, skönt att vara kvar där även om maxstyrkan inte är 117.5 idag (dock 110).

Medelvikt senaste veckorna:
89.4
88.9
88.3

[pepplez]

14 chins

Böj
120 kg x 3 pb
125 kg x 1
110 kg x 5
90 kg x 3 x 6
60 kg x 12

Mark
140 kg x 2
160 kg x 1
170 kg x 1 pb

Vader
Mage, lyssnade på tack för kaffet och garvade så gick inte bra

170 kg

[pepplez]

12 chins late fan hade orkat fler

Bänk:
82.5 kg x 4 x 6
82.5 kg x 4 fail, siktade på 6x6

Chins, press, rodd, armar

[pepplez]

Böj:
100 kg x 3
115 kg x 3 x 3
110 kg x 3 x 3
100 kg x 3 x 3
60 kg x 2 x 10

Mage

[pepplez]

15 chins

Bänk:
100 kg x 2 x 2
90 kg x 3
70 kg x 3 x 10

Chins:
+16 kg x 5 x 5

Militärpress:
40 kg x 4 x 8

Stångrodd, sidolyft, flyes

[pepplez]

Lätt pass i morse. Fått ett köttigt skavsår i nacken av böjen så vilar lite från vanliga böj.

Frontböj:
60 kg x 5 x 5

Mark:
120 kg x 3 x 5

Mage, vader

Veckans medelvikt 87.5 kg

[liftit]

170kg gick ju upp rätt så lätt? Räknar du kalorierna nu eller har du bara minskat de på känn?

[pepplez]

Ursprungligen postat av liftit

170kg gick ju upp rätt så lätt? Räknar du kalorierna nu eller har du bara minskat de på känn?

Ah finns nog mycket mer att hämta där räknar inga kalorier öht, bara slutat småäta i princip. Skippat i princip all juice och mjölk också.