Nian tar sig i kragen. Träningsdagbok! - Sidan 18 - Kolozzeum Forum

nian · 2011-10-27, 20:00

2011-10-27 - Bicep, triceps (& baksida lår)

15min crosstrainer

Hammercurl
12kg 10, 10, 10, 6, 6

Kickbacks på lutande bänk
9kg 10, 10, 10

Tricepspress över huvudet
20kg 10
22kg 10, 10, 10, 6, 6

"Lårrehab" i cc

Bicepscurl med rep i cc
45kg 10
50kg 10, 10
59kg 10, 10
64kg 5, 5 PB

Tricepspress med rep i cc
27kg 10, 10, 10, 8, 8

Utfall
20kg 5, 5

Utfall med bakre benet på bänk
10, 10

Bra pass, gick bränna på rätt bra med biceps idag. Körde lite lätt baksida lår för att känna på det med lite vikter. Kändes bra så långt.
Förhoppningsvis kört sista stötvågsbehandlingen idag, ska känna mig för en 10 dagar framåt ungefär för att se om det behövs mer behandling men det har känts väldigt bra senaste veckan.
ok, det känns fortfarande när jag stretchar eller kör lårcurl tex. men inte den obehagliga/onda känslan jag hade innan behandlingen. Låret behöver nog återhämta sig lite efter den något "omilda" bahandlingen senaste veckorna också skulle jag tro.

Sandra81 · 2011-10-27, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av nian

Precis, balansplattan är i princip bara för att stärka upp musklerna runt knäna pga problemen jag haft och till viss del för att ge bättre balans (har ju nytta av det i cyklingen).
Brukar oftast köra set utan balansplatta på varje övning också med lite tyngre vikter

.

ett tips är också att vika en massa handdukar på varandra och stå på (ett ben) och balansera. eller tex en tjock madrass.. så tränar jag upp min balans samt så tränar man även upp musklerna kring vrist/knän..

nian · 2011-10-27, 21:44

Citat:

Ursprungligen postat av Sandra81

ett tips är också att vika en massa handdukar på varandra och stå på (ett ben) och balansera. eller tex en tjock madrass.. så tränar jag upp min balans samt så tränar man även upp musklerna kring vrist/knän..

Hört det tipset förr nånstans. Tex stå på hopvikt handduk medan man borstar tänderna

. Något jag gjort har funkat iaf för knäna mår bra nu

.

Välkomen till min journal förresten!
Ganska nyreggad här på kolo ser jag. Vad tränar du själv för nåt kul? Upp med en egen journal vettja

.

Sandra81 · 2011-10-28, 10:20

Citat:

Ursprungligen postat av nian

Hört det tipset förr nånstans. Tex stå på hopvikt handduk medan man borstar tänderna

. Något jag gjort har funkat iaf för knäna mår bra nu

.

Välkomen till min journal förresten!
Ganska nyreggad här på kolo ser jag. Vad tränar du själv för nåt kul? Upp med en egen journal vettja

.

Det var ett tips jag tog från mitt ex.. han bröt foten och använde just den metoden för rehabträning på sjukhuset.

yes något ny här.. sen nån månad tillbaka. :p

nian · 2011-10-29, 12:52

2011-10-28 - Axlar & bröst

20min crosstrainer

Kryssdrag i cc
27kg 10, 10, 10, 6, 6

"Lårrehab" i cc

Militärpress
20kg 10
25kg 10, 10
30kg 6, 6, 6, 6

Hantelpress på lutande bänk
14kg 10, 10, 10
16kg 5, 5, 5

Hantellyft åt sidan
5kg 10, 10, 10

Stående axelpress på balansplatta
10kg 10, 10
9kg 10

Dagsvikt: 65,4kg

Najs fredagspass. Axlarna blev trötta, mission accomplished!
Militärpress ska jag nog peta in i programmet framöver. Ovan övning som nog kan öka en del när vanan satt sig.

nian · 2011-10-29, 12:53

2011-10-29 - Vandring

Skogspromenad med stavar i hyffsat tempo.
~10km på strax under 2h.

nian · 2011-10-31, 14:41

2011-10-30 - Vandring

Skogspromenad med stavar i hyffsat tempo.
Väldigt blött och allmänt dålig led.
~15km på runt 3h.

nian · 2011-11-01, 23:03

2011-11-01 - Rygg & bål

15min crosstrainer

Breda latsdrag
55kg 10, 10, 10
65kg 5, 5, 5

Straight arm cable pulldown
23kg 10, 10
27kg 10

"Lårrehab" i cc

Sittande lårcurl
V: 20kg 10, 27kg 10, 35kg 10, 10
H: 45kg 10, 51kg 10, 55kg 10, 10
Båda: 82kg 5, 78kg 5

Hantelrodd
20kg 10, 10, 10
22kg 5, 5

Ryggresningar på boll
15, 15, 15

Omvända ryggresningar på boll
15, 15, 15

Situps hela vägen -> Russian twist med medicinboll 9,1kg
10 -> 20, 10 -> 20, 10 -> 20

Plankan
2x60s

Varit riktigt seg ett par dagar så jag hade väl inga större förväntningar när jag gick till gömmet. Blev väl inget höjdarpass men det blev gjort iaf...

nian · 2011-11-08, 17:49

2011-11-07 - Biceps & triceps

8 min roddmaskin

Tricepspress över huvudet
20kg 10, 10
24kg 5, 5, 5, 5 PB

Hammercurl
12kg 10, 10
14k 5, 5, 5

"Lårrehab" i cc

Tricepspress med rep i cc
23kg 10
27kg 10, 10, 5, 5, 5

Bicepscurl med rep i cc
45kg 10, 10
50kg 10
55kg 5, 5, 5

Dåligt med träning senaste dagarna pga att jag varit så jädra seg.
Hoppas komma igång nu igen. Ska till gymmet om en liten stund tänkte jag.
Låret är väl inte helt bra, ska ringa naprapaten imorrn och snacka lite.

nian · 2011-11-09, 06:42

2011-11-09 - Axlar, bröst & baksida lår

20min crosstrainer

Kryssdrag i cc
23kg 10, 10
27kg 10, 5, 5

"Lårrehab" i cc

Hantellyft åt sidan
6kg 10, 10, 10

Framåtlutande hantellyft för baksida axel
6kg 10, 10, 10

Sittande axelpress utan ryggstöd
14kg 10, 9, 5, 5, 5, 5
12kg 6

Hantelpress på lutande bänk
14kg 10, 9, 10
12kg 10

Sittande lårcurl
Höger
41kg 10
48kg 10, 10
55kg 10
61kg 10
Vänster
27kg 10
32kg 10
35kg 10, 10
41kg 10
Båda
68kg 10

Fortfarande ganska stel i låret

.
I övrigt gick väl allt bra. Mycket folk på gymmet.

nian · 2011-11-09, 19:42

2011-11-09 - Rygg + annat

20min cykel 13,3km

Straight arm cable pulldowns
23kg 10
27kg 10, 10
32kg 5, 5, 5, 10
41kg 5, 5, 5

"Lårrehab" i cc

Breda latsdrag
55kg 10
65kg 10
70kg 5
65kg 5, 5, 5

Sittande vadpress
40kg 20, 20, 20

Hantelrodd
20kg 10, 10, 10
22kg 5
24kg 5, 5, 5

Bra pass. Blev lite ostrukturerat for det var mycket folk och ont om plats. Borde ju varit en del bålövningar oxå men det får bli nästa gång.
Hoppas att naprapaten ska höra av sig imorrn så jag kommer vidare med det.

Skittråkig journal att läsa just nu men jag har inte riktigt haft ork att brodera ut texten. Blir inte så mycket mer än övning, reps, kg här just nu.

Skulle självklart vara 2011-11-08 på förra passet oxå, så tidig morgonträning är inte min melodi =P.

nian · 2011-11-16, 17:49

2011-11-13 - Vandring

Skogspromenad 10km på runt 90 minuter.

2011-11-15 - Biceps & triceps

16min crosstrainer

Hammercurl
12kg 10, 10, 10
14kg 5, 5, 5

Kickbacks på lutande bänk
8kg 10, 10, 10
10kg 5, 5, 5, 5

Tricepspress över huvudet
21kg 10, 10
24kg 5, 5, 5

"Lårrehab" i cc

Bicepscurl med rep i cc
41kg 10
45kg 10
55kg 10, 10
59kg 5, 5, 5

Tricepspress med rep i cc
23kg 10
27kg 10, 10
32kg 5

Sundqvist · 2011-11-16, 17:49

Looking güüd! gott med armpass!

nian · 2011-11-17, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av Sundqvist

Looking güüd! gott med armpass!

Tackar. Ja visst är det! Dom känns alltid "enkla" på nåt sätt. Bara att kötta på!

nian · 2011-11-17, 20:53

2011-11-17 - Axlar, bröst & baksida lår

20min crosstrainer

Kryssdrag i cc
23kg 10
27kg 10, 8, 8, 8
23kg 8

"Lårrehab" i cc

Hantellyft åt sidan
6kg 10, 10, 10

Framåtlutande hantellyft (baksida axel)
5kg 10, 10
6kg 10

Axelpress
12kg 10, 10
15kg 5, 5, 5

Hantelpress
15kg 10, 8, 6, 8

Utfall
20kg 10, 10

Raka mark
35kg 10, 10
40kg 10

Mark
40kg 10

Sittande lårcurl
Ett ben
V: 27kg 10, 35kg 10, 10, 41kg 10
H: 41kg 10, 48kg 10, 10, 55kg 10
Båda
68kg 5, 5

Högeraxeln bråkade lite idag. Kommer i ett lägga i axelpressen där jag inte kan räta ut armen rakt upp. En av mina axlar har hoppat ur led en gång när jag var yngre, kan inte minnas om det var höger eller vänster nu så jag vet inte om det kan påverka det hela. Iaf, blev att ta det lite lugnt där idag.

Känns som att muskelbristningen sakta men säkert går åt rätt håll iaf.
Nu är det gradvis ökning på benen igen så jag kommer tillbaks till ordinarie schemat igen.