Tricis Journal

[Godfella]

Bra bilder! Riktigt grym rygg, och fylliga axlar. Du har även en ruskigt snygg profil.

[Tricis]

Intervjun klar, läs mer på http://www.lifeportalen.se eller http://tricis.blogg.se

[944RS]

Ursprungligen postat av Tricis

Intervjun klar, läs mer på http://www.lifeportalen.se eller http://tricis.blogg.se

Tyckte den var ganska bra! Kul för dig att få lite uppmärksamhet.

Gillar din låtlista. Speciellt kul med de gamla Millencolin låtarna

[Tricis]

Ursprungligen postat av 944RS

Tyckte den var ganska bra! Kul för dig att få lite uppmärksamhet.

Gillar din låtlista. Speciellt kul med de gamla Millencolin låtarna

Tack, ja det är skönt att ha en morot och en rejäl push i ryggen!
Kul att du gillar musiken, millencolin e ju grymma.

[Tricis]

BRÖST+TRICEPS

Hantelpress lutandebänk 12+10 13,5 +8+8 16kg
Bröstpressmaskin 4x8 50kg
Cablecross 13,5kg i varje 4x10

Triceps press 3x8 65kg
Liggande french press 3x10 18kg + stång
Pushdown 2x10 45kg 1x10 40kg


Fick sinnesjukt bra kontakt med bröst idag!
Triceps frenchpress gick över förväntan.
Första passet efter en sjukling vecka och tyckte det gick riktigt bra.

Träffade coach idag också och det blir ingen diet ännu, skall lägga om kost och träning nästa vecka. spännande, Kram

[Tricis]

RYGG & BICEPS
band 10 min

Seated row 45,5kg 12+10 50kg +8+8
Latsdrag i cablecross 45,5kg i varje hand 3x8
Hantelrodd 21kg 3x8
Latsdrag 45,5kg 2x8 50kg 2x8 (PB)
Back extension 65kg 2x10

Sittande hantelcurl 11kg 2x8 13,5kg 1x8
Hammercurl 11kg 2x10 8kg 1x10
Bicepscurl 25kg 2x8 20kg 1x8


Bra kontakt med latsen idag! Och biceps, känner även av träningsvärk från gårdagens pass sköööönt!

[Tricis]

Dagens AXLAR & MAGE
Uppvärming 10min band.


hantelpress 13,5kg 2x8 16kg 1x8
Stående hantellyft åt sidan 11kg 2x10 13,5kg 2x10
Baksida axlar peckdeck 30kg 1x8 35kg 2x8
Baksida axlar med rep 45kg 1x10 50kg 2x10
Shrags 21kg /hantel 2x10

Magmaskin 54kg 4x18
Bålrotation 25kg 3x12
magmaskin liggande 2x17

[Tricis]

PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 10 minuter på band.


Bensprak 2x10 55kg 1x10 60kg
Knäböj 12+10+ 8+8 40kg + stång
Benpress sittande 100kg 3x8 110kg 1x8 (PB)
Lårcurl 3x8 45kg

vadpress stående 12x3 109kg (PB)
vadpress sittande 12x3 70kg
crunches 10x4 15kg


Små ökningar idag, ett pass som kändes riktigt bra.
Är nöjd med prestationen idag.

[944RS]

Även små ökningar är ökningar!! Bra jobbat!

[Tricis]

BRÖST+TRICEPS

Hantelpress lutandebänk 12+10 13,5 +8+8 16kg
Bröstpressmaskin 8x4 54kg
Cablecross 16kg i varje 2x10 13,5kg 2x10

Triceps press 3x8 60kg
Liggande french press 3x10 18kg + stång
Pushdown 2x10 45kg 1x10 41kg

Bra pass idag ingen assist på någon övning och det gick bra!
Dags att göra små ökningar.

[Tricis]

Ursprungligen postat av 944RS

Även små ökningar är ökningar!! Bra jobbat!

försöker, tackar!

[Tricis]

RYGG & BICEPS
band 10 min

Seated row 45,5kg 12+10 50kg +8+8
Latsdrag i cablecross 45,5kg i varje hand 2x8 50kg 1x8
Hantelrodd 21kg 3x8
Latsdrag 45,5kg 2x8 50kg 2x8
Back extension 65kg 2x10

Sittande hantelcurl 11kg 3x8
Hammercurl 11kg 3x10
Bicepscurl 25kg 3x8


Passet gick som på löpande band, kanon! Är nöjd och tror det är dags att göra små,små öknigar

[944RS]

Idag så var det en kille på gymmet som hade han en Millencollin t-shirt på sig. Vilket härligt sammanträffande =)

[Tricis]

Ursprungligen postat av 944RS

Idag så var det en kille på gymmet som hade han en Millencollin t-shirt på sig. Vilket härligt sammanträffande =)

Haha, fräckt!

[Tricis]

Dagens AXLAR & MAGE
Uppvärming 10min band.


hantelpress 13,5kg 1x8 16kg 2x8 (PB)
Stående hantellyft åt sidan 11kg 2x10 13,5kg 2x10
Baksida axlar peckdeck 35kg 3x8
Baksida axlar med rep 50kg 3x10
Shrags 21kg /hantel 2x10

Magmaskin liggande 4x18
Bålrotation 30kg 3x12