Tråden om EAA - Sidan 179 - Kolozzeum Forum

Seaturtle · 2010-11-17, 17:46

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyFlessa

Det finns inga "skan" men tränar du fastandes så kör på EAA både före och efter.

Martin har även uttryckt sig som så att det inte finns någon av eller på knapp för fastan. Om du någon dag råkar få i dig en mängd kalorier som motsvarar en mängd över 40, så innebär detta inte att du "förstört" ditt försök med PF.

snack om att inte svara på frågan. Jag frågar sista gången. Jag har bara tillräckligt EAA för ett intag. Om jag måste välja, tar jag 10g innan eller efter!?

vicarious · 2010-11-17, 17:48

Citat:

Ursprungligen postat av Seaturtle

snack om att inte svara på frågan. Jag frågar sista gången. Jag har bara tillräckligt EAA för ett intag. Om jag måste välja, tar jag 10g innan eller efter!?

efter

JimmyFlessa · 2010-11-17, 17:53

eller 5 gram före samt 5 gram efter..

King Grub · 2010-11-17, 18:09

Varför 5 gram? 10 gram har ungefär dubbelt så stor effekt som 5 gram.

944RS · 2010-11-17, 18:36

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Varför 5 gram? 10 gram har ungefär dubbelt så stor effekt som 5 gram.

Men 2 x effekten från 5 gram borde väl inte bli så mycket sämre än 1 intag av 10g? Eftersom det råder oklarhet när "bästa" tiden för intaget är.

King Grub · 2010-11-17, 18:56

Det finns inget som säger att ett intag motverkar eller förminskar effekten av ett andra. Särskilt inte kring träning. Intag en timme efter träning minskar inte gensvaret på ett intag till två timmar efter träning, och inte finns det något som pekar på att ett "föreintag" skulle påverka ett "efterintag" negativt.

Det är ett dosrelaterat gensvar på EAA-intag. 6 gram stimulerar proteinsyntesen dubbelt så mycket som 3 gram, t ex. Och taket för det gensvaret verkar ligga på 10 gram.

creperiet · 2010-11-17, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Varför 5 gram? 10 gram har ungefär dubbelt så stor effekt som 5 gram.

För att inte inte överskrida Magic 40 Cal Limit och bryta Magic Fasting State gissar jag.

Erkserks · 2010-11-17, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns inget som säger att ett intag motverkar eller förminskar effekten av ett andra. Särskilt inte kring träning. Intag en timme efter träning minskar inte gensvaret på ett intag till två timmar efter träning, och inte finns det något som pekar på att ett "föreintag" skulle påverka ett "efterintag" negativt.

Det är ett dosrelaterat gensvar på EAA-intag. 6 gram stimulerar proteinsyntesen dubbelt så mycket som 3 gram, t ex. Och taket för det gensvaret verkar ligga på 10 gram.

I samband med träning kan man i stort sett inta 10 gram EAA varje timme utan att effekterna minskar drastiskt om jag tolkar dig rätt.

Däremot har det väl tidigare visats att ett konstant flöde av aminosyror inte ger samma effekt. Men 60 minuter i samband med träning verkar i alla fall vara tillräckligt för att få samma effekt.

Gissar på att mekanismen är att aminosyrorna hinner tas upp i tunntarm+ ut i blodbana + återgå till normalnivåer inom de 60 minuterna och att man därför kan få samma respons igen?

JimmyFlessa · 2010-11-17, 19:43

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Varför 5 gram? 10 gram har ungefär dubbelt så stor effekt som 5 gram.

Han ville ju bara göra av med 10 gram sammalagt.

Eddie Vedder · 2010-11-17, 19:52

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyFlessa

Han ville ju bara göra av med 10 gram sammalagt.

Ja och frågan kvarstår, varför då dela upp som du rekommenderar? Vilka fördelar finns?

JimmyFlessa · 2010-11-17, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Ja och frågan kvarstår, varför då dela upp som du rekommenderar? Vilka fördelar finns?

Om man tränar totalt fastande så skulle jag bara se fördelar med att ta en dos precis innan samt en dos direkt efter.

Tacos · 2010-11-17, 19:58

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

efter

Jaha, jag trodde 10g innan var bättre?

Nu utgår jag i och för sig att han är fastande innan träning och att han äter mat inom en timme efter träning.

Eddie Vedder · 2010-11-17, 20:15

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyFlessa

Om man tränar totalt fastande så skulle jag bara se fördelar med att ta en dos precis innan samt en dos direkt efter.

Vad baserar du det på? Varför då inte alla 10 gram före om du tycker att intaget före är viktigt? Finns det någon forskning alls som tyder på fördelar med 5 x 2 jämför med 10 x 1?

JimmyFlessa · 2010-11-17, 20:17

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Vad baserar du det på? Varför då inte alla 10 gram före om du tycker att intaget före är viktigt? Finns det någon forskning alls som tyder på fördelar med 5 x 2 jämför med 10 x 1?

Nej jag säger inte att det finns någon forksning som stödjer det, men jag skulle lägga upp det så efter den kunskapen jag har. Efter en fasta på ca 20 timmar, och träning på det så hade jag intagit 5 gram innan och 5 gram efter för att "skydda musklerna" i största mån och äta en stor måltid någon timme efter.

Eddie Vedder · 2010-11-17, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyFlessa

Nej jag säger inte att det finns någon forksning som stödjer det, men jag skulle lägga upp det så efter den kunskapen jag har. Efter en fasta på ca 20 timmar, och träning på det så hade jag intagit 5 gram innan och 5 gram efter för att "skydda musklerna" i största mån och äta en stor måltid någon timme efter.

Din "kunskap" kanske inte skall gälla som råd till någon annan jämfört med vad som finns studerat kanske?