Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress stege

Rodd:
38 x 7,7 (+3 reps)
2 set till med annat handtag

Bänk:
82,5 x 6,6,5,5 (+2 reps)

4 set breda chins
1 set flyes

Enligt plan igen, men känner mig sjukt svag i hantelpressen jämfört med i vintras..

[StarkaUlf]

Liggande triceps:
42,5 x 6,5,5,5,5 (+6 reps)

Hantelcurl:
18 x 6,6,6 (+3 reps)
18 x 7,6 hammer (+3 reps)

4 set biceps/triceps till
4 set sidolyft + baksida axlar

Snabbt och bra pass. Kände mig nästan lite pigg.

[StarkaUlf]

Jogg.
2 set 4x1 minuter intervaller, 30 sek vila mellan intervallerna. Första gången på jag vet inte hur länge. Sprang bara på känsla, men tempot var tydligen på 3:30-3:36/km enligt klockan. Hade jag verkligen inte förväntat mig! Trodde på max strax under 4 min/km innan jag började. Kul, motivationsboost.

[spoon]

1 minutare är kul att springa! Blir fart och flyt på dom tycker jag. Fin fart för en muskelknutte.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

1 minutare är kul att springa! Blir fart och flyt på dom tycker jag. Fin fart för en muskelknutte.

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

Agreed, tycker det är skönaste intervallet! Man kan ha hög fart utan att man behöver dö efter varje intervall Sen kan man köra olika set ups beroende på hur jobbigt man vill ha det.

Haha nåväl, så mycket muskler är det inte! Mest späck

[StarkaUlf]

Kronlyftish:
160 x 3,3 (+10 kg)
140 x 4

Utfall bak:
62,5 x 4,4 (+1 rep/set)
65 x 3

Utfall supersetades med 3 set hip-thrust i smith

Lårcurl 1 ben:
17,5 x 4,4,4 (pb)

3 set benpress 10-13 reps
3 set omvänd curl

[StarkaUlf]

Bänk:
92,5 x 4,4,4 (+1 rep/set)
95 x 3 (+2.5 kg)

3 set lätt lutande hantelpress
7 set mage

Blir deload resten av veckan.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Agreed, tycker det är skönaste intervallet! Man kan ha hög fart utan att man behöver dö efter varje intervall Sen kan man köra olika set ups beroende på hur jobbigt man vill ha det.

Tala för dig själv

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Tala för dig själv

Haha men du kan bänka 150 utan problem, jag hade hellre kunnat det!


onsdag torsdag fredag, bara lätta snabba pass i gymmet. 20-30 minuter. Lätt pass på söndag också, sen kör vi på igen.

[StarkaUlf]

9 km jogg idag, 31k steg totalt under dagen. Och +25 grader ute, strålande sol. En skön dag faktiskt. Bra bränna på köpet.
Imorgon ett lätt pass igen, sen på måndag stuvar jag om lite i schemat. Blir typ:

Måndag: överkropp
Tisdag: underkropp
Torsdag: överkropp
Fredag: Armar och annat tjafs
Lördag: underkropp

Jogg onsdag, söndag och kanske ytterligare en av dagarna i veckan.
Alltid svårare med motivationen på somrarna med gymmet. Och vill ha ett armpass, känns bäst av någon anledning.

[StarkaUlf]

Bänk:
5x5 90 kg (pb)

Rodd:
38 x 8,8 (pb)
43 x 3 (pb)

1 set lutande hantelpress
3 set chins
3 set biceps/triceps/sidolyft/baksida axlar

Aldrig gjort 5x5 på 90, så nöjd med det trots att jag inte kände mig jättepigg idag.
halvkass känsla några set, fötterna och ryggen gled runt idag.... irriterande.

[Filipb]

Bra pass igår! Var 9 km rundan i den värmen??

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Filipb

Bra pass igår! Var 9 km rundan i den värmen??

Var väl "bara" 20 när jag joggade. Min dator sa att det bara skulle vara 13, så jag sprang i en underställströja. Ångrade det direkt när jag gick ut, för det var verkligen inte 13... Svettades som en galning.


Tack! Skönt att klara det, hade inte tänkt det egentligen, men fick feeling när jag väl började.
Ska ta och gå upp på en maxning eller en tung 2a snart. Kanske man fixar 110:an till slut nån gång...

[StarkaUlf]

Böj:
120 x 3,3,3 (+1 set)

Raka mark:
115 x 4,4

Rumänska med hängstopp:
80 x 5,5,5

Benspark:
95 x 6,6,6 (+5)

5 set mage

[StarkaUlf]

6 km jogg.
Skönt, bara 13 grader nu på morgonen. Men men, +25 kommer under dagen.
+35 i helgen