Ska bli äckligt stark. - Sidan 177 - Kolozzeum Forum

Jeml · 2014-04-17, 16:46

Riktigt bra med en 5a på 80% efter alla dom setten!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Tobbey · 2014-04-17, 18:42

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Det går bra nu, kompis!

:thumbup

Absolut, så bra det kan gå på så lite kolhydrater som jag äter just nu!

Citat:

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Bra pressat igen!

Rakmarken är också bra och en 5a på 130 är inte illa pinkat i böjen, även om jag vet att du gjort en 7a på 140.

.. vill också träna. Jävla bajsförkylning.

Jävligt bra pressar faktiskt, nöjd med dem! Bra tryck i bänken, verkar som styrkan kommer fort nu. Skitroligt att variera bänkpressen, smalt grepp, korta pauser, långa pauser, olika reps-intervaller överlag för mer volym, absolut maxstyrka och nervanpassning med singlar osv. Rakmarken var bra tycker jag (efter hur den kändes iaf). Böjen var bara jobbig men om jag ska vara ärlig har jag haft lite spänt i högra låret några dagar vilket har känts i böjen, får inte samma kraft ur botten riktigt. Inte ont utan bara lite "spänt", känns iaf när jag böjer. Ska försöka få in lite volym där istället för maxtungt över ledigheten (fram tills måndag) så får vi se om det känns lite bättre.

Såg att du blivit förkyld, taskigt

Krya, kompis!

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Riktigt bra med en 5a på 80% efter alla dom setten!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Insåg att det faktiskt var 80% haha, kändes som sjukt lite vikt, det var ju hela 30KG (!) från mitt max haha. När jag räknade på det var det ju ändå 80%, men har kört 130x5 ganska många månader, nu ville jag bara jag få lite volym mest, eftersom dagliga maxet var så svagt (svagt och svagt, 94% 1RM ändå.) Målet är MINIMUM 90% på dagliga maxet, det är iofs närsomhelst under passet, börjar jag med böj går jag sällan under 95% om det inte är en riktigt dålig dag.

Tobbey · 2014-04-18, 12:05

18 April

Böj

70kg x3
100kg x2
120kg x1
140kg x1
150kg x1
155kg x1 @8
160kg x1 @8.5-9 (98,5% 1RM)

147,5kg x2 @9 (91% 1RM)
147,5kg x2 @9

145,5kg x2 @9
142,5kg x2 @8

Stötdrag

70kg x3
100kg x3
110kg x3
120kg x3
125kg x2
127kg x2

Militärpress (Från rack)

40kg x3
50kg x1
60kg x1
62,5kg x1

Bänkpress (Kort stopp)

40kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5 @9

Var slitet i pressandet pga gårdagens pressande.

Chins (Supinerat)

22kg x2
22kg x2
22kg x2

Kommentar: Bra drag och böj. Fick även agera teknik-undervisare idag för att utföra en frivändning, tror dem fattade rätt bra, dem tog iaf åt sig tipset att glida och inte hoppa vid vändningen. Svaga chins idag, men skyller på att massor av ork gick åt på stötdragen, de var riktigt aggressiva idag.

Jeml · 2014-04-18, 12:27

Böjen såg riktigt stabil ut idag, härligt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

RykteT · 2014-04-18, 12:40

Du kör verkligen hela kroppen då du kör dina pass!

Stört bra tryck för så pass många tunga övningar!

maattee10 · 2014-04-18, 13:00

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Du kör verkligen hela kroppen då du kör dina pass!

Stört bra tryck för så pass många tunga övningar!

+1

håller helt med, imponerande att du pallar kötta på som en oxe!

Tobbey · 2014-04-18, 14:07

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Böjen såg riktigt stabil ut idag, härligt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk

Helt OK, men det börjar bli dags att se lite nya siffror i böjen. Vill helst ner till ~80kg först, då har jag flertalet kilo till godo att gå upp under en lång period, vilket kommer innebära en massiv volymökning i böjen pga överfyllda glykogenlager 24/7

Hursom, vill helst öka runt 5-8kg i böjen per månad under bulk, allt beror på hur mycket energi jag lägger ner på den. Skulle ju vara trevligt att få upp marken också, bara för att ryggstyrkan inte skadar att besitta.

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Du kör verkligen hela kroppen då du kör dina pass!

Stört bra tryck för så pass många tunga övningar!

Ja jag försöker köra igenom det mesta varje pass. Frågan är om det är det bästa för mig just nu, kanske borde försöka sikta in mig på ena dagen mer fokus på drag, andra dragen mer fokus på press osv. Böjen är alltid varje dag. Gjorde så förut. Det bästa med att köra exempelvis semitunga drag varje dag är att greppet aldrig slits så mycket, att gå igenom ett helt pass med chins, frivändningar, tunga marklyft är att greppet, underarmarna och ryggen är helt förstörda vilket påverkar både böjar och pressar dagen efter.

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

+1

håller helt med, imponerande att du pallar kötta på som en oxe!

I do what I can haha.

RykteT · 2014-04-18, 18:40

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Ja jag försöker köra igenom det mesta varje pass. Frågan är om det är det bästa för mig just nu, kanske borde försöka sikta in mig på ena dagen mer fokus på drag, andra dragen mer fokus på press osv. Böjen är alltid varje dag. Gjorde så förut. Det bästa med att köra exempelvis semitunga drag varje dag är att greppet aldrig slits så mycket, att gå igenom ett helt pass med chins, frivändningar, tunga marklyft är att greppet, underarmarna och ryggen är helt förstörda vilket påverkar både böjar och pressar dagen efter.

Håller helt med! Det är därför jag kör en övning tung drag, en övning semitung drag och en övning lätt drag!

Tobbey · 2014-04-18, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av RykteT

Håller helt med! Det är därför jag kör en övning tung drag, en övning semitung drag och en övning lätt drag!

Låter som ett bra upplägg!

Ozziking · 2014-04-18, 19:33

Tobbey: Vad rekommenderar du? M-press från rack eller utan rack? :P

Tobbey · 2014-04-18, 19:35

Pass 2 (Kväll)

18 April

Böj

60kg x3
100kg x3
120kg x3

140kg x3 @7-8 (86.5% 1RM)
150kg x3 @8-8.5 (92.5% 1RM)
160kg x1 @9 (98% 1RM)
162,5kg x1 @9.5 (100% 1RM)

Downset;

152,5kg x1 @9-9.5 (94% 1RM)

Volymset;

142,5kg x2 (87.5% 1RM)
142,5kg x2
142,5kg x2
142,5kg x2
142,5kg x2

Push-Press (Från rack)

60kg x3
70kg x3
80kg x3
85kg x2
90kg x1 @9.5 (90% 1RM)

Sots-Press med ryckgrepp bakom nacken + Ryckböj

20kg x5+1
40kg x5+1
40kg x5+1
45kg x1+1
47,5kg x1+1

Ryggresning

KV x12
KV x12

Kommentar: Om man ändå kunde träna 2 gånger varje dag... Så mycket man skulle kunna få gjort.

Tobbey · 2014-04-18, 19:37

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Tobbey: Vad rekommenderar du? M-press från rack eller utan rack? :P

Från rack är väl bäst egentligen, men från golv kan vara bra om man vill träna teknik på styrkevändningar i samma veva, samt så är det riktigt kul att vända vikten först sen striktpressa över huvudet, inte samma sak att stöta som att striktpressa

Börja med att köra från rack, sen när du vill variera lite kan du köra dem från golv.