vatommiee - mot vikterna och fysiken!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av rockafellah

Jag känner mig klen i din närvaro Fint pass!

Det borde du inte känna dig.
Tack!

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Ah, bra Jag har ett litet agg mot nedåtlutande bänk
Lycka till med bänkplanerna!

Haha, kört den nångång förut, dock inte längre
Tack!

Ursprungligen postat av Raschmus

rly goodjob, tommie-92. tuttpressarna börjar se bra ut

Ser bra ut gör det inte, dock bättre än vad det såg ut förut!

--------------------------------------------------------------------------
27/1-09
Cardio. Lågintensiv, 20min varav 2min lätt jogg, avklarat.

Rygg imorrn.

[linkan88a]

Lycka till imorn!

[tommie-92]

Rygg/Baksida axlar

Marklyft
8*50kg
8*80kg, 8*90kg, 6*100kg
Greppet sviker, lyfter dock inte så mkt mer med remmar.

Latsdrag
Vanligt: 2*8*66kg
V-handtag: 2*8*66kg
Smala(drop): 15*55kg, 15*45kg
Riktigt bra idag, gick som smör första vändan. Med v-handtaget, sista set, sista 2reps gick väl lite småsegt, annars som smör. Höjer nog nästa vecka.
Sista dropsen tog kål på mig totalt

Hantelrodd
Reps/Set per sida
8*26/31/33kg(pb i strikthet och reps) + 2drop
Sista set på 33kg, vänster inte lika snyggt som höger, dock helt klart godkänt. Utöver det riktigt snyggt rakt igenom.

Rygglyft
12*KV/+5kg/+10kg/+15kg
Sista set var tungt, bra kontakt.

Sittande kabelrodd, V-handtag + drop, singel handtag
3*8*45kg ---> 16*35kg, 18*30kg

Baksida i Cabel
2set@10reps, 1set@12reps(pb)

Sidebends med hantel
Reps/Set per sida
12*21/23/21kg

Benlyft med boll
3*12st

Mage=Kaputt

Nöjd.
Ännu ett bra pass. Snuskigt bra kontakt rakt igenom. Latsdragen gick förvånansvärt lätt, var ju ganska tungt förra veckan, höjer nästa vecka!
Marken gick som den gick, försöker fortfarande komma tillbaks efter semestern i den övningen.
I brist på sysselsättning, eftersom stången jag tänkt marka med var upptagen, så värmde jag upp 300m i roddmaskinen i maskfart.
Sen förövrigt så var det maktkamp mellan testosteron stinna män på gymmet idag, jag tror ganska bestämt att kampen gick ut på vem som vråla högst...

Armar på Fredag, längtar redan.

EDIT; Linkan, tack för ditt lycka till!

[thatkrillesshow]

Marklyften är bra!! Bara att träna barhold om greppet sviker

[rockafellah]

Med risk för upprepning. Fina markisar

[ZyphoX]

Bra pass överlag Tommie!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Marklyften är bra!! Bara att träna barhold om greppet sviker

Ursprungligen postat av rockafellah

Med risk för upprepning. Fina markisar

Så bra var dom inte, men tack!

Ursprungligen postat av ZyphoX

Bra pass överlag Tommie!

Helt ok!

[Andy.da.wohoo]

Härligt pass

[tommie-92]

Cardio
Lågintensiv
20min
Avklarat

--------------------------------------------------------------------------
Biceps/Triceps imorrn, pumpin

Edit; Andy, tack!

[tommie-92]

Armar

EZ-curl
8*35kg, 8*40kg, 7*42,5kg(+1reps i pb)

Tvåhands hantelext, sittande
8*26kg, 8*28,5kg, 10*26kg

Hantelcurls, sittande
Reps/Set per arm
8*16kg, 8*18,5kg, 5*21kg(pb)
Trevligt o få pilla på 21:orna.

Stående hammercurls, 1set

Pushdowns i CC, vinklat handtag
8/12*50kg, 20*45kg

Konc.curls
Reps/Set per arm
8*11kg, 8*13,5kg(hjälp på en del)

Enhands pushdown, omvänt grepp
10*14kg, 10*16kg(hjälp på en del)

Sittande enhands hantelext
8*8kg, 8*9kg(hjälp på en del)

Pumpset
Rep pushdowns: 3*25reps
Stångcurl i CC: 12+12+16reps

15+15+20reps i crunchmaskin
15+15+20st situps på boll

+ 20min lågintensiv cardio.

Vad ska man säga, svårt att inte vara nöjd.
Hjälper till i en del övningar som man kan se, detta för att stressa muskeln till max, ska det tränas så ska det banne mig kännas.
Värmde självfallet upp biceps och triceps innan jag började på riktigt, lekte lite med kromhantlar


Ben imorrn, kan bli "tunga" böj.

[Miquey]

Ser bra ut Tommie Fick du någong pump tillslut?

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Miquey

Ser bra ut Tommie Fick du någong pump tillslut?

Tack! Skojja inte, bra pump&kontakt rakt igenom som vanligt. Dock lite väl extremt i slutet under "pumpsetten"

[Miquey]

Ursprungligen postat av tommie-92

Tack! Skojja inte, bra pump&kontakt rakt igenom som vanligt. Dock lite väl extremt i slutet under "pumpsetten"

Brukar du ha långvarig pump? Vissa tycks sig säga att de får pump i timmar, själv har jag 20 minuter.. max haha

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Miquey

Brukar du ha långvarig pump? Vissa tycks sig säga att de får pump i timmar, själv har jag 20 minuter.. max haha

Det skiftar från pass till pass!

[tommie-92]

Ben

Knäböj
8*60kg, 6*80kg, 6*90kg
Bra jävla djup, ganska lätta böjar

Legcurl, sittande, baksida lår
8*60kg, 8*66kg, 10*52kg --->20*40kg--->40*20kg

Benspark
8*60kg, 8*66kg, 8*75kg --->15*45kg--->20*25kg

Benpress, sittande, maskin
8*120/141/141kg--->15*100kg--->25*75kg

Sittande vadpress
10*40/60/70kg--->25*40kg--->30*30kg--->40*20kg

Vadpress i benpress maskin, sittande
10*80/75/66kg--->20*60kg--->30*50kg

6set underarmar

Situps med ben i 90grader: 15*KV+5kg/+10kg/+15kg/+20kg/+22,5kg
Cablecrunches, knäståendes på bänk i CC: 12*60/65/75kg

+20min lågintensiv cardio.

Böjen blir bättre och bättre ur ren djuphetspunkt, en bra bit under 90grader nu. Benpressen är det också bättre djup på, tack vare att jag nu för tiden sitter närmare än förr.
Jag behöver nog inte nämna ifall jag hade pump i benen efter det här passet, det kan ju var och en räkna ut själva
Helt klart nöjd med detta pass, precis som alla veckans pass. En bra vecka, nu är jag tillbaks på allvar såhär efter semestern!

Morgondagen bjuder på cardio, men i övrigt vila.