Tyngdlyftning - Sidan 174 - Kolozzeum Forum

Rellos_87 · 2013-09-27, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av dmoller

han har sagt på tuben att han kör tyngdlyftning i 1.5-2 år till sen gå över till crossfit

Jag antar att han gör det för pengarna, han borde väl casha in ganska bra på att hålla seminarier.

Klokov kör negativa knäböj med paus på 260(?)

Leetsauce · 2013-09-28, 13:38

Jag har tränat i några månader nu. Började med Starting Strength sista veckan och gillar verkligen frivändningar och tänkte börja öva på ryck på vilodagar. Min tanke är att efter jag uppnått mina nuvarande mål vad gäller styrka, så går jag över till mer olympiska lyft. Mina nuvarande mål är (vikt ca 82kg atm om det spelar roll):

Knäböj 60x5 -> 100x5 (kört 80x5 innan, men vill sänka o öva på o komma ner helt)
Marklyft 80x5 -> 120x5 (samma här, kört 100x5, men sänker för teknik)
Bänkpress 60x5 -> 80x5
Militärpress 40x5 -> 60x5
Frivändningar 40x3 -> 60x3 (vill mest förbättre teknik, inte öka vikt för snabbt)

Så min fråga är: Hur skulle man lägga upp en träning där man både får fokuserat på olympiska lyften, men också kan fortsätta bygga upp mer styrka i ovanstående lyft? Vore ett 4dags schema med 2 dagar styrka, 2 dagar OL lyft lämpligt? T ex:

Knäböj
Bänkpress
Marklyft

Frivändningar med Stöt
Assistansövningar (vet ej vilka ännu, kanske frontböj, frivändning bara till "shrug-läget" vet inte vad det kallas)

Knäböj
Militärpress
Stångrodd (vet ej hur viktigt det här är, kanske finns nått bättre)

Ryck
Assistansövningar (vet ej vilka ännu, men tänker kanske Knäböj med stång över huvudet, marklyft med ryck grepp t ex)

Eller skulle ni kanske rekomendera att fortsätta med SS tills mina lyft går upp ännu mer?

iddqd · 2013-09-28, 14:22

Citat:

Ursprungligen postat av Leetsauce

Knäböj
Bänkpress
Marklyft

Frivändningar med Stöt
Assistansövningar (vet ej vilka ännu, kanske frontböj, frivändning bara till "shrug-läget" vet inte vad det kallas)

Knäböj
Militärpress
Stångrodd (vet ej hur viktigt det här är, kanske finns nått bättre)

Ryck
Assistansövningar (vet ej vilka ännu, men tänker kanske Knäböj med stång över huvudet, marklyft med ryck grepp t ex)

Eller skulle ni kanske rekomendera att fortsätta med SS tills mina lyft går upp ännu mer?

De program jag sett där man kombinerar traditionell styrketräning och tyngdlyftning ser ut ungefär på det viset, så det borde funka. Eventuellt skulle jag byta ut stångrodden mot chins istället. Frontböjen kan nog också bli lite jobbig när vikterna blir tyngre.

Jeneric · 2013-09-28, 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av Leetsauce

Så min fråga är: Hur skulle man lägga upp en träning där man både får fokuserat på olympiska lyften, men också kan fortsätta bygga upp mer styrka i ovanstående lyft? Vore ett 4dags schema med 2 dagar styrka, 2 dagar OL lyft lämpligt?

Finns ett ganska bra template i Rippetoes bok Practical Programming om hur man går över från SS till ett 4-dagarsprogram

Måndag: Knäböj och pressövningar

Tisdag: Dragövningar (OL, chins/roddar, marklyftvarianter)

Torsdag: Knäböj och pressövningar

Fredag/Lördag: Dragövningar

Glenn Pendlay har ett liknande upplägg för folk som vill tävla i både styrkelyft och tyngdlyftning

Citat:

I recently was asked how I would set up a training program for a person wanting to compete in BOTH weightlifting and powerlifting. Here it is, the program I would recommend for someone wanting to do both iron sports, and incidentally it’s also a pretty decent program for someone who just wants to be big and strong.

The basic layout is this.

Monday

Back squat

Bench Press

Tuesday

Snatch

Clean and Jerk

Thursday

Front squat

Military press or push press

Saturday

Snatch

Clean and Jerk

An occasional deadlift

Leetsauce · 2013-09-28, 17:49

Tack för svaren! Gillar verkligen programmet av Pendlay. Kanske kunde slänga in lite chins eller dips mest för att jag tycker det är roligt, men verkar som en bra ram att utgå ifrån.

Leetsauce · 2013-09-28, 18:05

Föresten: Lät mina mål ovan som en bra grund att nå innan jag börjar för mycket med OL lyften, eller spelar sånt ingen roll så jag lika gärna kan börja köra på ett sånt Pendlay 4dagars schema redan nu?

groda · 2013-09-28, 23:15

Kände att jag behövde dela med mig av denna helt sinnessjuka video. Chemerkin stöter helt casual 230 UTAN ATT RACKA VIKTEN.

Rellos_87 · 2013-10-01, 21:32

http://firstpull.net/2013/09/30/a-re...he-split-jerk/

Här är en bra artikel om split jerk och lite tips på hur man kan bli mer stabil i sin bas. Jag själv känner att jag måste bättra på core-styrkan för att bli mer bekväm i stöten.

Tröttnar aldrig på att kolla på det här klippet, så sinnessjukt vackert.

Olifter · 2013-10-01, 22:27

drakfelt · 2013-10-03, 20:36

Citat:

Ursprungligen postat av Rellos_87

http://firstpull.net/2013/09/30/a-re...he-split-jerk/

Här är en bra artikel om split jerk och lite tips på hur man kan bli mer stabil i sin bas. Jag själv känner att jag måste bättra på core-styrkan för att bli mer bekväm i stöten.

Tröttnar aldrig på att kolla på det här klippet, så sinnessjukt vackert.

En grej som förespråkas nere på klubben ibland, för folk som är instabila i sin split är att köra pressar i din split-position.

Dvs, ta lämplig vikt för press (30-60kg, för vanliga dödliga lyftare), gör ditt utfall/split, stå kvar med benen splittade och kör 8-10 pressar. Jättebra för bålstabilitet och att bli bekväm i splitten.

Tomas W · 2013-10-03, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av groda

Kände att jag behövde dela med mig av denna helt sinnessjuka video. Chemerkin stöter helt casual 230 UTAN ATT RACKA VIKTEN.

[/YT]WqUVoEdeWB0[/YT]

Tror det beror mer på stelhet och han inte kan få ner stången än något medvetet. Aldrig hört termen racka innan, lär sig något nytt på kolo varje dag.

Tobbey · 2013-10-04, 18:06

Riktig power bakom dessa ryck av Vasiliy Polovnikov;

Nilzeen · 2013-10-06, 11:43

Sjukt...

Rellos_87 · 2013-10-08, 22:08

Någon som har läst något om Ilya Ilins planer att gå upp till 105kg? Eller kommer han stanna på 94kg?

Andrei Aramnau is back in biz!

Rellos_87 · 2013-10-08, 22:16

En helt ny innebörd av split jerk!