vatommiee - mot vikterna och fysiken!

[thatkrillesshow]

Aha, första gången man ser ansiktet tror jag

[tommie-92]

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Aha, första gången man ser ansiktet tror jag

Ja, det bjuder jag på!

--------------------------------------------------------------------------
Nytt gym, nya maskiner.

Push

Plan hantelpress
8*20kg, 2*10*24kg, 9½*24kg, 5*28,5kg
Tog riktigt bra på brösten

Crossovers
12+12+12reps
Riktigt bra tillnyp i bottenläge, brösten kaputt.

Axelpress, singelarmar, vikt per sida
8*10/15/20kg, 5*25kg

Sidlyft
2*10*5kg, 5*10*7kg
Riktigt gött nyp i axlarna.

Benpress
Vikt utan släde
10*120/160/190kg, 12*210kg
Väldigt trög benpress, knappt satt den går ner av sig självt utan vikt.
Bra djup.

Vader
15+15+15reps

Sittande tvåhands hantelext.
8*24/28,5/28,5kg
Sista 2reps sista set lite grunda, dock väldigt bra drag i triceps.

Rep pushdowns
2set @ 15reps

Vinklade pushdowns
4set @12reps, 1set@ 20reps

Benlyft i ställning
5*15st

Situps, plan bänk, ben i 90grader
15*KV, 20*KV+5kg, 15*KV+10kg, 15*KV+5kg

Nöjd.
Riktigt bra pass idag, fast nytt gym. Bra tryck överlag idag.
Benpressen var galet trög, kunde dock sleva på 210kg och klämma ur en 12:a sista settet. Trevligt med ett gym med väldigt mycket speglar, nästan så att man ser någorlunda tränad ut...

Pull-pass imorrn.

[henk4n]

vad ligger vikten på?

[tommie-92]

Ursprungligen postat av henk4n

vad ligger vikten på?

Inte vägt mig på lite mer än 1månad, men 75-77kg, där någonstans.

[Andy.da.wohoo]

Sjysst, pass.

Började skratta när jag läste att du tyckte benpressen var seg, är alla där nere disco-byggare?

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Sjysst, pass.

Började skratta när jag läste att du tyckte benpressen var seg, är alla där nere disco-byggare?

Tack!
Jag har sett några träna ben, men överlag så äre disco som gäller!

--------------------------------------------------------------------------
Pull

Sittande hantelcurls
Reps/Set per arm
10*19kg, 2*8*19kg ---->8*15kg
Biceps bra mör efter droppen

Latsdrag
Breda: 10&12reps
V-handtag:2*12reps
Smala:16&12reps
Nöp på riktigt bra i latsen.

T-bar
10&12reps

Hantelrodd
Reps/Set per sida
10*24kg, 2*10*28,5kg

Liggand lårcurl, enbens
Reps/Set per ben
10, 8, 5, 14 reps
Riktigt bra drag i baksidan

2*10st benlyft i ställning

Sidebends med hantel
Reps/Set per sida
10/12/14*24kg

Nöjd.
Blev bara en övning för biceps p g a massa jävla vladimirs som ockuperade hela området, men det kändes som att en övning räckte för biceps idag.
Bra kontakt överlag, kändes riktigt bra idag.
2pass kvar här, push på fredag och pull på lördag. Sen åker jag hem på lördag, natten mot söndag.
Fortsättning följer..

[tommie-92]

Pull

Sittande hantelcurls
Reps/Set per arm
10*19kg, 8*19kg, 5&6*19kg, (5 på vänster, 6 på höger)
Ganska kort vila.

Latsdrag
Breda: 2*12reps
V-handtag: 2*12reps
Smala: 2*12reps

Hantelrodd
Reps/Set per sida
10*24kg, 2*10*28,5kg
+ 2set T-bar @10reps

Liggande lårcurl, enbens
Reps/Set per ben
10 & 8reps

Sidebends med hantel
Reps/set per sida
2*10*24kg, 10*28,5kg

Situps, ben i 90grader, lutande bänk
15*KV+5kg, 2*20*KV+5kg

Crunchmaskin
10+10+10+15reps

Ovanstående 2 magövningar supersettades

Avslutade med benpress 2set @ 20reps @ 120kg+släde
Maxdjup på alla reps, gick alltså så djupt som släden gick.

Push passet igår utgick pågrund av att jag ej hade tillgång till en moppe att åka dit med. Först tänkte jag köra push passet idag, men ska köra bröst/axlar på måndag, och då kan det vara trevligt o va bröst i bröst, axlar och triceps.
Därav pull pass idag.
Gick bra, kort vila i hantelcurlsen, ganska bra presterat ändå.

Åker hem inatt, kommer hem imorrn. Börjar köra stenhårt på måndag igen, med rivstart med bröst/axel pass. Ganska förväntansfull.

[Raschmus]

Tjasnygging Länge undrat hur mannen, myten, legenden såg ut. Nu vet vi

Tänker du fortsätta med pull och push?


Edit: Ser nu att du skulle börja med bröst/axlar.

Välkommen hem!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Raschmus

Tjasnygging Länge undrat hur mannen, myten, legenden såg ut. Nu vet vi
Tänker du fortsätta med pull och push?
Edit: Ser nu att du skulle börja med bröst/axlar.
Välkommen hem!

HAHAHAHA!
Jag får se lite, tröttnat på push&pull, trots allt kört på det i 1mån och kört höga reps överlag. Så jag återgår som sagt till min 4-split imorrn och droppar ner repsen ett par snäpp.
Tack!

[Zibbe]

Ursprungligen postat av Raschmus

Tjasnygging Länge undrat hur mannen, myten, legenden såg ut. Nu vet vi

Tänker du fortsätta med pull och push?


Edit: Ser nu att du skulle börja med bröst/axlar.

Välkommen hem!

Haha +1

Jävla bra hantelcurls kompis! 19 pannor 10ggr är riktigt bra :P

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Zibbe

Haha +1

Jävla bra hantelcurls kompis! 19 pannor 10ggr är riktigt bra :P

Det tackar vi för!

--------------------------------------------------------------------------

En snabb summering.

Är nu hemkommen efter en ganska så skön semester i Thailand. Ni som läst journalen har sett att jag tränat på skapligt under semestern. Blev närmare bestämt 20ggr totalt. Vilket är helt godkänt med tanke på att det ändå är semester.
Börjar på direkten med bröst/axlar imorrn. Taggad till tusen är jag!
Blir en intressant vecka denna som kommer, då får jag se ifall jag får sänka eller höja vikterna på maskinerna på gymmet!

Nu börjar träningsåret 2009 på riktigt!
Håll i hatten, nu blir det åka av!

[Kejet]

Välkommen hem till kalla Sverige!
Kör hårt nu!

[tommie-92]

Ursprungligen postat av Kejet

Välkommen hem till kalla Sverige!
Kör hårt nu!

Tack!
Hårt är bara förnamnet..

[Gymfjollan]

sedärja ! ser kanon ut , neger ser du ut å blivit oxå

[tommie-92]

Bröst/Axlar

Bänk
Uppvärmning
8*50/55/55kg
Långsamt ner, dock pinsam vikt.

Axelpress i maskin
3*6*60kg
Det tog ju bra, men pinsam vikt.

Snebänk i smith
Stång inräknad.
8*45/50/55/60kg
Här gick det över förväntan, tror det t o m är PB på 55 & 60.

Sidlyft, stående
8*5/6/7/8kg
Tränar framöver på 7-8kg

Crossovers
10*14/18kg
Nyp i botten läget

Pullovers, hantel
2*8*21kg

Drag till hakan i CC, V-handtag
6*50/60/65/70 +1drop(10reps)
Sista 2 på 70, trögt.

Cuffar
3set inåt resp utåt rotationer varje arm

Baksida axlar, 2vinklar
Totalt 4set @ 10reps

Situps, ben i 90grader
15*+5/10/15/20kg
YIIHA

Cablecrunches, knäståendes på bänk, CC
12*50/60/70kg

+ 21min cardio för att vara exakt.

Då ska vi se, då ska vi sammanfatta lite.
Tappat press styrka i axelpressen, det kommer nog snabbt tillbaks.
Sidlyften har jag ökat i, låg på 6/7kg som bäst förut.
Bänken var väl helt okej för att inte ha kört bänk på mer än 1månad.
Hantelpressen skippade jag, så smalbänk jämfört med i Thailand så det blev bara obekvämt. Tillägger förövrigt att jag är en riktigt lättviktare, tappat 2kg i vikt under semester. Väger 74-75kg, därav försöker jag mig på en långsam och säker bulk upp mot 80kg+.

Onsdag kör vi Rygg/Nånting mer, blir intressant att se vad det bjuder på.