Mest medeldistans, måttlig muskelträning - Sidan 173 - Kolozzeum Forum

Lars Brinkhoff · 2011-07-22, 15:47

Citat:

Ursprungligen postat av espeto

Tycker dock att du "musklar" upp stången lite för mkt.. Tänk på att vinkla armbågarna frammåt genom lyftet så kommer själva rycket mer naturligt

Instämmer, rycken kändes något klumpigt genomförda. Men så har jag sällan provat den övningen heller. Gillar nog frivändingar bättre, men kan ju börja värma upp med lite lätta ryck.

Lars Brinkhoff · 2011-07-24, 14:18

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN

För lite TRYCK ifrån höften. Jag skulle börja längre ned med höften, dra lugnt till knäet och där drar du på för kung och fosterland, trycker fram höften, drar upp axlarna, upp på tå. Du saknar explosiviteten eftersom du använder höften för lite, det blir enklare och vinklarna blir bättre om du sänker startpositionen en aning.

Försökte med lägre startposition idag, men vet inte om det gav något. Det kändes snarare som det blev mer fel än rätt. Kanske ett mellanting mellan detta och förra gången: http://youtu.be/K4Xt4q0AuHI? Se film nederst.

Styrkeryck
2x3 @ 20kg
3 @ 30kg

Styrkevändning
2x4 @ 40kg
2x3 @ 50kg
2x2 @ 55kg
2x1 @ 60kg
1 @ 65kg
1 @ 70kg
3x3 @ 60kg

Press
5 @ 20kg
3 @ 25kg
2 @ 30kg
1 @ 35kg
1 @ 40kg

Stångrodd
2x5 @ 40kg

Lars Brinkhoff · 2011-07-24, 15:01

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Försökte med lägre startposition idag, men vet inte om det gav något. Det kändes snarare som det blev mer fel än rätt. Kanske ett mellanting mellan detta och förra gången

Nej, inte enligt dessa klipp:

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

http://youtu.be/P9zaajrJpLI
http://youtu.be/uHBtG0xaLUY
http://youtu.be/X5xazOFJ4G0

Notering till mig själv: Nästa gång, testa hängande från strax över knät. Explosivitet i höften och få med axlarna.

mikaelj · 2011-07-25, 10:52

Du är lång och har långa ben. Hur påverkar det din böj?

Lars Brinkhoff · 2011-07-25, 11:04

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Du är lång och har långa ben. Hur påverkar det din böj?

Vet inte riktigt, för jag har inte så mycket kunskap om böjteknik. Hur tycker du det borde påverka?

Tidigare hade jag smalare mellan fötterna, stången högre och strävade efter upprätt rygg. Lårens framsidor gjorde nog mesta jobbet. Sedan gick jag över till Rippetoes rekommendationer vilket verkade passa mig bättre. Eller så är det bara att min tidigare teknik var generellt mindre bra för högre vikter.

Vad gäller vinklar i marklyft, tycker jag att en start med höfterna ganska högt verkar funka bäst.

MilkmaN · 2011-07-25, 13:04

Jag tycker att tekniken ser bättre ut i detta klipp, nästan inget drag med armarna alls, i jämförelse med ett markant drag tidigare. Förvisso saknas fortfarande "klippet", men förutsättningarna för ett bra lyft finns här absolut.

Hur ser det ut på en vikt som är ännu tyngre? Där du är tvungen att använda axlarna och höften maximalt. Alltid svårare med lätta vikter, eftersom man kan göra lite hur som och det fortfarande går utmärkt.

Lars Brinkhoff · 2011-07-25, 16:19

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN

Jag tycker att tekniken ser bättre ut i detta klipp, nästan inget drag med armarna alls, i jämförelse med ett markant drag tidigare. Förvisso saknas fortfarande "klippet", men förutsättningarna för ett bra lyft finns här absolut.

Hur ser det ut på en vikt som är ännu tyngre? Där du är tvungen att använda axlarna och höften maximalt.

Ok, tack för titten! Då ska jag försöka köra vidare på detta sättet.

Mitt max hittills är 75, så det sista på 70 kg får sägas vara ganska tungt.

Lars Brinkhoff · 2011-07-26, 19:37

Försök att hitta höften i frivändning. Använde inte benen så mycket, utan mer höft. Se film nedan.

Styrkevändning, hängande (med fokus på höft och axlar)
10 @ 20kg
2x5 @ 30kg
3x3 @ 40kg
2x2 @ 45kg
3x1 @ 50kg

Styrkevändning
3 @ 50kg
2 @ 60kg

Press
5 @ 20kg
2 @ 30kg
1 @ 40kg
1 @ 45kg
1 @ 50kg PB +5kg

Stångrodd
2x5 @ 40kg
2x5 @ 50kg

Lars Brinkhoff · 2011-07-27, 15:37

Lätt intervallträning. Började långsamt = uppvärmning, och försökte sedan minska tiden med 5 sekunder varje gång. Avslutade med ytterligare en fyrhundring barfota efter lite extra vila på en minut.

Kuriosa: Stort tält uppbyggt på den inre grusplanen. Sannolikt på grund av "Europe/Takida Tältturne 2011". Ingen banträning framöver, med andra ord.

8x400m @ 2:32, 2:21, 2:15, 2:10, 2:03, 2:02, 1:55, 1:43, (2:28)
Snitt: 2:07 (5:19/km)
Vila: 30 sekunder

Totalt
Distans: 3,6 km
Tid: 19:27
Snittfart: 5:24/km

Lars Brinkhoff · 2011-07-28, 16:05

"½ boxhopp" = kom upp, men hittade inte balansen utan var tvungen att hoppa ner med en gång.

Knäböj
2x5 @ 40kg
2x4 @ 50kg
2x3 @ 60kg
2 @ 70kg
1 @ 80kg
1 @ 85kg
1 @ 90kg
1 @ 95kg
4x5 @ 85kg

Latsdrag, supinerat grepp
10 @ 35kg

Räckhäv, supinerat grepp
5 @ KV

Räckhäv, pronerat grepp
5x6 @ KV

Stötpress
8 @ 30kg
3 @ 40kg
1 @ 45kg
1 @ 50kg
1 @ 55kg
3x3 @ 45kg

Boxhopp
2x3 @ 80cm
2x3 @ 90cm
2x3 @ 100cm
2x1 @ 105cm
½ @ 105cm

Lars Brinkhoff · 2011-07-29, 09:56

Första lunchjoggen på 100 år, käns det som (nästan en siffras noggrannhet). DS Racer och progressivt från 6:10 till 5:05/km.

Totalt
Distans: 3,4 km
Tid: 19:25
Snittfart: 5:42/km

MilkmaN · 2011-07-29, 14:25

Nästa pass ryker hundringen!

Lars Brinkhoff · 2011-07-30, 15:05

Citat:

Ursprungligen postat av MilkmaN

Nästa pass ryker hundringen!

Menar du denna

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

1 @ 100kg

, eller någon annan hundring?

Fotstatus: på senaste tiden har det knappt varit någon ömhet varken under, strax efter, eller morgonen efter. Den kan nog betraktas som hel igen. Bara att öka försiktigt framöver.

Karvig · 2011-07-30, 16:38

Låter lysande! Kul att höra.

mikaelj · 2011-07-30, 16:52

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Vet inte riktigt, för jag har inte så mycket kunskap om böjteknik. Hur tycker du det borde påverka?

Jag tänker mig att det kan bli instabilt eller så, men det kanske då snarare beror på längden på ens lårben, om jag minns rätt.

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Tidigare hade jag smalare mellan fötterna, stången högre och strävade efter upprätt rygg. Lårens framsidor gjorde nog mesta jobbet. Sedan gick jag över till Rippetoes rekommendationer vilket verkade passa mig bättre. Eller så är det bara att min tidigare teknik var generellt mindre bra för högre vikter.

Om man har smalt mellan fötterna med stång hög blir det mer som en frontböj tycker jag, och då kan man lika gärna göra frontböjar. Särskilt om man saknar rörligheten för att komma ner ordentligt. Då tycker att det mest blir fällkniv av det hela.

Med bredare fotställning får man en ökad rörlighet så att man kan sätta sig rakt ned samt aktivera rumpan mer i själva lyftet, tycker jag. På så vis blir en bakböj mer av en rumpövning.