vatommiee - mot vikterna och fysiken! - Sidan 173 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2009-01-04, 11:11

Fan, nu har jag missat saker! Bra pass du levererar trots värmen jag tror du lever i just nu. Hoppas du har det bra!

tommie-92 · 2009-01-04, 14:54

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Fan, nu har jag missat saker! Bra pass du levererar trots värmen jag tror du lever i just nu. Hoppas du har det bra!

Tack!
Försöker så gott jag kan, man svettas som aldrig förr!
Så länge jag kan bibehålla den lilla formen jag besatt när jag åkte hemifrån så är jag nöjd!

Gymfjollan · 2009-01-04, 14:56

gryma pass du !

hantelpressarna är riktigt fina vikter .,

får man fråga vad dem tyngsta hantlarna på gymmet väger ?

tommie-92 · 2009-01-05, 07:20

Citat:

Ursprungligen postat av Gymfjollan

gryma pass du !
hantelpressarna är riktigt fina vikter .,
får man fråga vad dem tyngsta hantlarna på gymmet väger ?

Inte så grymma pass ändå, men tack!
Nöjd med hantelpressarna eftersom jag ej varit uppe på den vikten hemma i Sverige..
Tyngsta hantlarna väger 130LBS styck, alltså 60kg styck.

tommie-92 · 2009-01-05, 07:38

Pull

Sittande hantelcurl
Reps/Set per arm
3*10*17kg

Dubbel biceps i CC
4set @15reps + 1set@20reps

Latsdrag
Breda: 12*75kg, 12*80kg
V-handtag: 12*75kg, 12*80kg
Smala: 12*75kg, 12*80kg
3sista setten började vara riktigt jobbigt.

Hantelrodd
Reps/Set per sida
10*24kg, 10*26kg ---> 10*21kg
Märktes att latsdragen tog en del kraft, dock riktigt bra nyp i ryggen

Liggande lårcurl
4set@10reps.
Ökade belastningen för varje set.

Lätta benlyft i ställning
10+10+15

Sidebends med hantel
Reps/Set per sida
10*19kg, 10*21kg, 10*24kg

Nöjd.
Bra pass idag igen, enligt mig åtminstone.
Biceps fick bra med pisk i hantelcurlarna och resterande ryggövningar.
Ryggen fick bra med stryk i samtliga rygg övningar.
Höjde 1:a resp 2:a settet i latsdragen med 5kg på varje set. Förra veckan var 1:a settet 70kg och 2:a settet 75kg. Nu kör jag på 75kg första set, 80kg andra set. Det är fria vikter som hängs på kan jag passa på att påpeka.

Vila imorrn, återkommer på Onsdag med pass.

Handlade idag, min protein källa under semester, detta + ägg

tommie-92 · 2009-01-07, 07:53

Push

Plan hantelpress
3*8*26kg

Cablecrossovers
10+10+12reps
Med rejält tillnyp i botten läget.

Axelpress, sittande, fristång
2*10*30kg, 8*30kg
Sidlyft, stående
2*10*5kg, 15*5kg

Ovanstående axelövningar supersettades.

Benpress
Släde ej inräknad.
10*140/160/180/190

Vader
15+15+15reps +1drop på 20reps

Sittande tvåhandsext. bakom huvudet
3*8*26kg
Triceps jobba

Rep pushdowns
2set @20reps, 1set @30reps
Pump!

Benlyft i ställning, benen ej ihop
5*15st

Situps, ben i 90grader, lutande bänk
15*KV+10kg, 15*KV+15kg + 1set till

Nöjd.
Träningen verkar ändå gå framåt här nere, men man skall ändå ha i åtanken att jag inte alls får i mig samma kolhydrats och protein rika mat som jag får hemma.
För någon vecka sedan så var 8*26kg i hantelpressen max, idag gjorde jag 3set på den vikten och dom repsen.
Så någonting verkar ju fungera, eftersom det går framåt.

Pull-pass imorrn.

Zibbe · 2009-01-07, 10:36

Härligt att hantelpressen går framåt som du beskriver

Hoppas du har det bra där nere i värmen (här var det - 18 grader i natt och ändå bor jag nästan så långt söderut i Sverige som man kan komma!)

tommie-92 · 2009-01-08, 08:00

Citat:

Ursprungligen postat av Zibbe

Härligt att hantelpressen går framåt som du beskriver

Hoppas du har det bra där nere i värmen (här var det - 18 grader i natt och ändå bor jag nästan så långt söderut i Sverige som man kan komma!)

Ja, det känns lite skoj att den går framåt. Med tanke på att man lever under helt andra omständigheter här nere!
Det där sista lät mindre trevligt..

tommie-92 · 2009-01-08, 08:08

Pull

Sittande hantelcurl
Reps/Set per arm
2*10*17kg
8*19kg, 6*19kg

Dubbel biceps i CC
5set @ 15reps

Latsdrag
Breda: 12*75kg, 12*80kg
V-handtag: 12*75kg, 12*80kg
Smala: 2*12*75kg
Kände inför sista vändan med smala att det inte var någon idé att gå på 80kg, latsen och armarna var totalt sönder mosade.

Hantelrodd
Reps/Set per sida
10*24kg, 10*26kg, 10*28kg + 2set dubbelhantelrodd

T-bar
2set @ 10reps

Liggande lårcurl
3set @10reps + drop 20reps

Benlyft, lätta, ställning
3*10st

Sidebends med hantel
10*21kg, 10*24kg, 15*19kg

Nöjd.
Ännu ett helt lyckat genomfört pass!
Bra kontakt rakt igenom, finns inte mycket mer att säga.
Vila imorrn. Åter på Lördag igen.

tommie-92 · 2009-01-10, 08:01

Push

Plan hantelpress
10*24kg, 7*24kg, 10*24kg, 9*24kg
Intressant serie må jag säga..

Crossovers
12+10+12reps
Nöp till i bottenläget, brösten var bra slut.

Axelpress, sittande, fristång
2*10*30kg, 12*30kg
Kan väl tillägga att dessa lyft är ganska så explosiva..

Sidlyft
3*10*5kg
Supersetta axlar är dö-jobbigt..

Ovanstående axelövningar supersettades.

Benpress
Släde ej inräknad.
10*140kg, 20*180kg, 20*190kg, 15*200kg
Helt okej serie, finns mer att hämta. Bra djup.

Vader
15+15+15
Bra stretch i bottenläget och tröck till i toppläget.

Sittande tvåhands hantelext.
8*26kg, 8*26kg, 7*26kg

Rep pushdowns
15+7+10-15reps
Minns inte riktigt vad det blev på sista settet.

Benlyft i ställning
15+15+15+10
Sista två setten supersettade jag med situps.

Situps, 90grader med benen, lutande bänk/plan bänk
15*KV+5kg, 15*KV+10kg, 15*KV
Magen var totalt död efter detta.

Nöjd.
Har lite problem med hantelpressen till och från. Svårt att förklara men jag har en tendens att falla bakåt med hantlarna för mycket och därför nästa bara pressa med triceps, vilket hände i set nr 2.
Överlag som vanligt bra kontakt, triceps var ganska slutkörd efter alla pressar.
Sved i hela magen när jag drog på med benlyft och situps, helt galet, aldrig upplevt något liknande.
Pull-pass imorrn.

värstingen · 2009-01-10, 15:38

Supersetta axlar är fan bland det jobbigaste som finns!

tommie-92 · 2009-01-11, 07:08

Värstingen; Japp!

--------------------------------------------------------------------------

Pull

Sittande hantelcurls
Reps/Set per arm
12*17kg, 13*17kg, 17*17kg
Första 2set nytt grepp varsin gång, sista set, nytt grepp 2ggr. Tog max 5sek o greppa om. Nöp på riktigt duktigt i biceps, vänster var helt kaputt.

Dubbel biceps i CC
2set @ 15reps, 1set @ 20reps
Samliga set med stop vid huvudet.

Latsdrag
Brett: 12*75kg, 12*80kg
V-handtag: 12*75kg, 12*80kg
Smalt: 2*12*75kg
Stop i botten läget i samtliga set. Sista 2set med smalt grepp var svinjobbigt.

Hantelrodd
Reps/Set per sida
8*26kg, 8*28kg, 8*31kg
Helt ok utförande på samtliga set. Påtagligt trötta biceps. Nöp på bra i ryggen.

Liggande lårcurl
10+10+10+8reps
Ökande belastning för varje set, drog ganska duktigt i baksidan.

Lätta benlyft
3*12st

Sidebends med hantel
Reps/Set per sida
10*19kg, 10*21kg, 10*24kg, 15*21kg

Nöjd.
Förhållandevis fortsatt bra tryck under semestern. Allting gick strålande idag. PB:n nånstans är det, men det är små övningar. De som följt denna journal vet vad jag presterat förut och kan själva se vad som har ökat.
Lite irriterande att greppet sviker i vänster handen när jag kör hantelcurls, inte mycket att göra. Bara börja mata grepp träning när jag kommer hem.
Push på tisdag.

Andy.da.wohoo · 2009-01-11, 20:15

Utan att ha kommenterat så mycket på senaste tiden, så har jag faktiskt kollat här. Jag tycker bara det blev lite sisådär nu när du kör push/pull

Ditt vanliga program är mycket roligare att titta på

Fast kan ju inte säga att det ser mindre bra ut med vikterna. För det ser faktiskt bra ut

tommie-92 · 2009-01-12, 16:17

Citat:

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Utan att ha kommenterat så mycket på senaste tiden, så har jag faktiskt kollat här. Jag tycker bara det blev lite sisådär nu när du kör push/pull

Ditt vanliga program är mycket roligare att titta på

Fast kan ju inte säga att det ser mindre bra ut med vikterna. För det ser faktiskt bra ut

Kul att veta att du ändå följer journalen!
Kan bara instämma i det du säger, men push/pull har varit det lättaste sättet att träna efter såhär under semestern. Det tråkiga med det här schemat är att man inte kan sleva på för fullt i alla övningar.
Men nästa vecka på Måndag återupptar jag min 4split som jag kört på förut, blir skönt!
Får tacka och bocka för att du tycker vikterna ser bra ut!

tommie-92 · 2009-01-12, 16:24

Semestern börjar dra sig mot sitt slut.
Har nu förflyttat mig från Ön jag spenderat den senaste månanden på till fastlandet. Planerat att klämma av 4pass till här innan avresa hemåt på lördag(natten mot söndag).
Längtar hem, mitt gym, min mat, allt det vanliga.

Nåja, bifogar några bilder från 7:e resp 8:e januari. Som ni märker så har jag inte riktigt legat i med solningen.
Edit; Bjuder på de vackra ansiktsuttrycken