Stora löpartråden

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Ribcage

Bulgariska splitböj samt utfall är övningar jag skulle kunna köra hemma dock, vilket är tidseffektivt för min del. Jag testar köra ett gäng ikväll!

Nu kanske du har vikter hemma men jag hade kört övningarna tungt som vilken annan gymövning som helst. Inte bara gjort dom med kroppsvikt, det känns för lätt.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Nu kanske du har vikter hemma men jag hade kört övningarna tungt som vilken annan gymövning som helst. Inte bara gjort dom med kroppsvikt, det känns för lätt.

Jag har ett par hantlar hemma och kan komplettera med ryggsäck tänker jag. Men kommer nog att börja med kroppsvikt och känna efter. Men ja, definitivt vikter för progressionen.

[MackeJuve]

Finns det någon som ur löpsynpunkt kan övertyga mig om att börja träna vader och mage? Det är två muskelgrupper som jag helt och hållet skiter i. Lite kort om min åsikt om dessa:

Vader
Jag har aldrig haft några problem med vaderna. Jag har läst att det kan finnas prestationsmässiga fördelar med vadträning, att det kan hjälpa frånskjutet. Däremot vet jag inget om vadträning för att hålla sig hel, vilket är det jag bryr mig mest om. Varför bör jag som löpare träna mina vader?

Mage
Jag har svårt att se vad t.ex. crunches skulle ge mig som löpare. Plankan ser jag större nytta med. Samtidigt har jag sprungit väldigt långa distanser och aldrig upplevt bålstyrkan som något begränsande. Min bild är att mina tunga marklyft ger mig tillräckligt på den fronten. Varför bör jag träna magen?

[Ribcage]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Finns det någon som ur löpsynpunkt kan övertyga mig om att börja träna vader och mage? Det är två muskelgrupper som jag helt och hållet skiter i. Lite kort om min åsikt om dessa:

Vader
Jag har aldrig haft några problem med vaderna. Jag har läst att det kan finnas prestationsmässiga fördelar med vadträning, att det kan hjälpa frånskjutet. Däremot vet jag inget om vadträning för att hålla sig hel, vilket är det jag bryr mig mest om. Varför bör jag som löpare träna mina vader?

Mage
Jag har svårt att se vad t.ex. crunches skulle ge mig som löpare. Plankan ser jag större nytta med. Samtidigt har jag sprungit väldigt långa distanser och aldrig upplevt bålstyrkan som något begränsande. Min bild är att mina tunga marklyft ger mig tillräckligt på den fronten. Varför bör jag träna magen?

Jag resonerar likt dig att vader förmodligen kan ge något för prestation. Sedan såg jag att Fredrik Zillen tog upp någon form av vadpress med minns inte om han menade att det var bra för att hålla sig hel. Sen är det väl olika, om man har bekymmer med vader kanske de bör tränas mer. Som det är nu skulle jag vara rädd att träna dem för mycket snarare med tanke på hur mycket träning de får av löpningen.

https://www.fredrikzillen.se/sa-far-...-mer-effektiv/
Att träna vaderna är bra ur flera aspekter, inte bara för en förbättrad pjongeffekt. Till exempel jobbar vaderna mycket närmare sin maximala kapacitet vid löpning än många andra muskler. Till exempel jobbar framsida lår (som är stora rackare) inte alls lika nära sitt max under ett löpsteg. Därför är framsidorna i regel inte lika skadebenägna

Lite mer om vader och skada från honom här
https://www.fredrikzillen.se/darfor-...-trott-gammal/

Vad gäller mage resonerar jag också som du gör. Lite planka som rehab. Stora magmuskler lär inte hjälpa långdistans.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Ribcage

Jag resonerar likt dig att vader förmodligen kan ge något för prestation. Sedan såg jag att Fredrik Zillen tog upp någon form av vadpress med minns inte om han menade att det var bra för att hålla sig hel. Sen är det väl olika, om man har bekymmer med vader kanske de bör tränas mer. Som det är nu skulle jag vara rädd att träna dem för mycket snarare med tanke på hur mycket träning de får av löpningen.

https://www.fredrikzillen.se/sa-far-...-mer-effektiv/
Att träna vaderna är bra ur flera aspekter, inte bara för en förbättrad pjongeffekt. Till exempel jobbar vaderna mycket närmare sin maximala kapacitet vid löpning än många andra muskler. Till exempel jobbar framsida lår (som är stora rackare) inte alls lika nära sitt max under ett löpsteg. Därför är framsidorna i regel inte lika skadebenägna

Lite mer om vader och skada från honom här
https://www.fredrikzillen.se/darfor-...-trott-gammal/

Vad gäller mage resonerar jag också som du gör. Lite planka som rehab. Stora magmuskler lär inte hjälpa långdistans.

Tack för länkarna, har läst dom nu. Det verkar finnas goda anledningar till att träna vaderna. När de tröttnar och börjar fallera så övergår arbetet i större utsträckning till knä och höft. Det är ungefär samma sak som när jag hade problem med tåtrycket. Fötterna kunde inte ta upp kraften vid nedtrampet utan höften fick göra det istället. Det ledde till att jag blev stel i ena höften när jag sprang. När jag hade tränat upp tåtrycket så försvann problemen med höften.

Stående och sittande vadpress får helt enkelt adderas till min träningsrutin.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tack för länkarna, har läst dom nu. Det verkar finnas goda anledningar till att träna vaderna. När de tröttnar och börjar fallera så övergår arbetet i större utsträckning till knä och höft. Det är ungefär samma sak som när jag hade problem med tåtrycket. Fötterna kunde inte ta upp kraften vid nedtrampet utan höften fick göra det istället. Det ledde till att jag blev stel i ena höften när jag sprang. När jag hade tränat upp tåtrycket så försvann problemen med höften.

Stående och sittande vadpress får helt enkelt adderas till min träningsrutin.

Ja, även jag borde lägga in dem och köra åtminstone en gång i veckan. Tar ju ingen större tid. Det märker ju jag med trots att jag springer kortare sträckor.
Sprang en halvmara på 1.50 och efter halva sträckan känner jag mer i vänster höft och höger knä. Det gick ändå bra och jag avslutade inte passet i smärta, men om det kan hjälpas av en bättre styrka i vader borde jag definitivt lägga till det. Utöver de övningar du tipsade om. Går ju bra att supersetta med.


Nu har jag för övrigt beställt icebugs inför vintern. Det blev Newrun Bugrip som är ganska lätta skor. Sägs att de ska vara hårda men de verkar vara omtyckta.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Ribcage

Ja, även jag borde lägga in dem och köra åtminstone en gång i veckan. Tar ju ingen större tid. Det märker ju jag med trots att jag springer kortare sträckor.
Sprang en halvmara på 1.50 och efter halva sträckan känner jag mer i vänster höft och höger knä. Det gick ändå bra och jag avslutade inte passet i smärta, men om det kan hjälpas av en bättre styrka i vader borde jag definitivt lägga till det. Utöver de övningar du tipsade om. Går ju bra att supersetta med.

Det du beskriver kan också vara p.g.a. det jag råkade ut för, d.v.s. att jag hade för dåligt tåtryck. Är det något återkommande så råder jag dig att uppsöka sjukgymnast/naprapat. Det är ju snudd på omöjligt att på egen hand lista ut vad den svaga länken är. I mitt fall var det ju inte vaderna utan tårna som var den svaga faktorn.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Det du beskriver kan också vara p.g.a. det jag råkade ut för, d.v.s. att jag hade för dåligt tåtryck. Är det något återkommande så råder jag dig att uppsöka sjukgymnast/naprapat. Det är ju snudd på omöjligt att på egen hand lista ut vad den svaga länken är. I mitt fall var det ju inte vaderna utan tårna som var den svaga faktorn.

Så om jag tränar allt. Från tårna till gluteus och adduktorer, då har jag väl täckt in allt? Det känns bara som tråkiga utgifter och tid, särskilt om jag blir besviken på fysion som kanske inte riktigt förstår mitt problem utan bara "testar" övningar på mig och ser om det blir bättre. Eller i värsta fall rekommenderar vila.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Ribcage

Så om jag tränar allt. Från tårna till gluteus och adduktorer, då har jag väl täckt in allt? Det känns bara som tråkiga utgifter och tid, särskilt om jag blir besviken på fysion som kanske inte riktigt förstår mitt problem utan bara "testar" övningar på mig och ser om det blir bättre. Eller i värsta fall rekommenderar vila.

Min poäng var att just mitt bekymmer var något som inte kunde täckas in av styrketräning. Jag visste inte ens vad tåtryck var innan min naprapat förklarade det för mig. Så mitt bekymmer med höften hade ej kunnat hanterats av en komplett styrketräningsrutin för underkroppen.

Om du går till fysio eller ej är så klart helt upp till dig, det är dina bekymmer och du avgör hur allvarliga de är. Själv så störde jag mig riktigt mycket på att ena höften alltid stelnade till. Det var inget alternativ att acceptera det. Jag fick det varje gång jag sprang långt och ibland även på lite kortare distanser.

Om du inte litar på din fysio så rekommenderar jag att hitta någon ny. Jag fick min rekommenderad av en kompis och litar blint på honom. Han har alltid lyckats hitta vad det är som felar. Så jag går aldrig dit och är orolig för att bränna de 800 kr som det kostar på gissningar utan jag vet att besöket kommer att åtgärda mina bekymmer. Det är guld värt!

[Baskagge]

Liten minidokumentär om One Water Race i Stockholms skärgård. Beskedliga 20 mil löpning och 5 mil simning.

[Ribcage]

Ursprungligen postat av Baskagge

Liten minidokumentär om One Water Race i Stockholms skärgård. Beskedliga 20 mil löpning och 5 mil simning.

Tack! Ska bli intressant att se. Sjuka distanser, särskilt för mig som knappt flyter.

[Livet]

Är det en "dålig" idé att köra sina längre, lugna pass på cykel inomhus istället för att jogga?

Jag har efter en del efterforskning på nätet snöat in mig lite på zon-2-träning och vad jag förstår så är det väldigt bra för att utveckla de aeroba processerna, "bygga basen" etc. men jag upplever att det är väldigt svårt för att hålla mig på en halvlåg puls när jag är ute och joggar.
Farten blir väääldigt långsam och efter 30-35 minuter så börjar pulsen sakta men säkert krypa uppåt och tar mig ut ur zon 2. Det är dessutom rätt tråkigt att jogga så pass långsamt i 45-90 minuter.
Jag kanske övertänker detta och att det inte är något problem träningsmässigt dock.

Men det jag funderar på är att jag konditionstränar 4-5 gånger i veckan så kan jag lägga upp det så att mina lugna pass (3 stycken) utförs på gymmets cykel och resterande pass (1-2) springer jag men då blir dessa löppass i högre tempo samt intervallpass på löpband.
Min tanke är att detta borde vara mer än dugligt och att lätt cykling istället för långsam jogg har i praktiken liknande träningseffekt.

Jag kan tillägga att jag INTE siktar på att bli bättre på långdistanslöpning utan snarare bättre på lite kortare sträckor, max 10 km. Jag har (i dagsläget) noll och inget intresse av maraton, halvmaraton etc.
Sen är jag rätt tung också, 93-94kg, vilket kanske är en delförklaring till jag har svårt att hålla nere pulsen när jag kör långsam jogg.

Vad tror ni?

[Ribcage]

Intressanta frågor som jag också gärna skulle höra svar på. Jag får liknande vid zon 2 jogg. Det blir enligt klockan i slutändan zon 3, trots att jag ställt om zonerna lite. Sen det där att zon 2 går bra i början men mot slutet så blir det väldigt långsamt för att hålla ned pulsen.

Kondition är dock grenspecifik så om du ska bli bra på 10 km löpning vet jag inte hur bra zon 2 på cykel förs över. Men intressanta frågor.

Jag konditionstränar tre gånger i veckan enbart. Generellt. Sedan cyklar jag till vardags där jag nog hamnar i zon 2 men under för korta sträckor.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Livet

Är det en "dålig" idé att köra sina längre, lugna pass på cykel inomhus istället för att jogga?

Jag har efter en del efterforskning på nätet snöat in mig lite på zon-2-träning och vad jag förstår så är det väldigt bra för att utveckla de aeroba processerna, "bygga basen" etc. men jag upplever att det är väldigt svårt för att hålla mig på en halvlåg puls när jag är ute och joggar.
Farten blir väääldigt långsam och efter 30-35 minuter så börjar pulsen sakta men säkert krypa uppåt och tar mig ut ur zon 2. Det är dessutom rätt tråkigt att jogga så pass långsamt i 45-90 minuter.
Jag kanske övertänker detta och att det inte är något problem träningsmässigt dock.

Men det jag funderar på är att jag konditionstränar 4-5 gånger i veckan så kan jag lägga upp det så att mina lugna pass (3 stycken) utförs på gymmets cykel och resterande pass (1-2) springer jag men då blir dessa löppass i högre tempo samt intervallpass på löpband.
Min tanke är att detta borde vara mer än dugligt och att lätt cykling istället för långsam jogg har i praktiken liknande träningseffekt.

Jag kan tillägga att jag INTE siktar på att bli bättre på långdistanslöpning utan snarare bättre på lite kortare sträckor, max 10 km. Jag har (i dagsläget) noll och inget intresse av maraton, halvmaraton etc.
Sen är jag rätt tung också, 93-94kg, vilket kanske är en delförklaring till jag har svårt att hålla nere pulsen när jag kör långsam jogg.

Vad tror ni?

Du får ju inte stötträningen som löpningen ger när du väljer att cykla istället. Så även om du kan uppnå samma aeroba träningseffekt med cykling så blir det ju inte samma sak.

Jag är ingen expert på teorin men det måste vara fullständigt överlägset, för löpförmågan, att springa fem pass i veckan snarare än att springa två och cykla tre. Klarar du inte av att springa på 70 % av maxpuls(där jag förstått att gränsen för zon 2 går) så är det högst sannolikt bättre att springa på lite högre puls än att strikt hålla dig till pulszonerna och cykla istället. Jag menar så här:

A) 2 snabba löppass, 3 löppass på 75 % av maxpuls(eller vad nu din gräns för ett "uthärdligt" tempo går). Du skiter helt enkelt i zon 2 och fokuserar bara på att springa de tre lugna löppassen så lugnt som du pallar.

B) 2 snabba löppass, 3 cykelpass i zon 2.

Där A måste vara väldigt mycket bättre än B.

Jag har tränat extremt mycket i långsamma tempon de senaste åren. Det är inte roligt men det är ju å andra sidan väldigt bekvämt. Som ett exempel så kan jag springa en mil i 3:47 min/km. Snart ska jag börja träna inför ett 24-timmarslopp, då kommer alla mina långpass att ligga någonstans mellan 5:40 och 6:00 min/km. Det är mer eller mindre obefintlig ansträngning.

[forslund]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag har tränat extremt mycket i långsamma tempon de senaste åren. Det är inte roligt men det är ju å andra sidan väldigt bekvämt.

Och fortfarande hundra gånger roligare än att sitta på en motionscykel i gymmet. Det är ju själadödande medan att mysjogga runt i naturen är ju magiskt såhär på hösten vid rätt väder.