Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 170 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2016-04-24, 14:01

Citat:

Ursprungligen postat av LillisJ

Skall prövas när jag har ätardag och inte lever på potatis

Ser gott ut som fan.

Gör så!!

Lätt pass idag. Höll mig runt 70%

Ryck:
40x3x3
45x2x3
50x2x2
55x2x2
57,5x1
60x3x1

Styrkevändning + splitstöt:
65x6x2

Frontböj ingen "utlåsning":
80x6x3

Chins 5x5
Rygglyft 3x10 +20kg
Hopp med 40kg 50 reps
Ståryxk 40x3 , 3, 2

Och stretch.

Får duga

Ozziking · 2016-04-25, 08:31

Jag vet att vissa gillar att läsa om vad man äter. Så vrf inte

gårdagens:

1/2L yoghurt, havrefras, banan, agave sirap och kanel
1/2 pkt färsk pasta

proteinshake, 2 äpplen

Pasta & grönsakswok med tonfisk, parmesan, ketchup
3 tunnbröd, messmör

Vegansk födelsedagsmiddag, massa grönsaker/rotfrukter etc

En tallrik gröt med hallon, mjölk och kvarg
en stor morot

hamnade nog upp emot 4250

Ozziking · 2016-04-25, 09:08

Morgonvikt 74,3

Ozziking · 2016-04-25, 13:57

Jävlar i helvete vad jag kände mig stark idag. Allting bara flög upp?! 60 kg i ryck kändes som 50!

Ryck:
40x2x3
45x2x3
50x2x3
52,5x3
55x2
57,5x2
60x2
62,5x1
65x5x1 samanlagt 5/8 lyft (3 bommar) - 92 %
60x2 - 85%
60x2
60x2
60x2 2 bommar först, inga problem sen.
60x2
60x2
60x2 en bom först
60x2 en bom på andra lyftet innan jag satte det
60x2
60x2
62,5x1
65x1

Ryckdrag:
60x1
80x1
90x1
110x1
120x1
130x0
125x1 PB +5kg
90x6x3 PB skitlätt wtf

Frontböj:
60x5
90x1
110x1
120x1 PB +4kg @8,5-9
105 (88% av nytt 1RM) x2
105 (88%) x2
105 (88%) x2
105 (88%) x2
105 (88%) x2
105 (88%) x2
105 (88%) x2
107,5 x3x1 OTM (0,895% av nytt 1RM)

Chins 50st / 7-8 set
Press bak nacke 40x10, 8, 8, 10, 10
Utfall 2 korridorsvändor (fram och tillbaka) +15kg över huvudet
dragonflags 5x5

Fyfan vilket jävla pass!! Har fortfarande hur mycket energi som helst. Allting FLÖG upp bokstavligen. Mår så jävla bra nu!!

Ska köra rygg och biceps med en kompis på friskis strax, och om jag hinner ska jag på en danskurs i modern jazz ikväll. Hög aktivitetsnivå idag dessutom = mer mat.

Ozziking · 2016-04-25, 16:36

Modern dans*

Ryggpass klart. 20+ set och ingen jävla kontakt. Fattar inte vad jag gör för fel. Jag vill bara känna mina muskler arbeta för helvete

Ozziking · 2016-04-25, 20:48

Dans är jobbigare än man tror. Bra avslut på en smockfylld dag.

Dagens mat:

Yoghurt, havregurt, flingor, banan, sötmandlar och kanel
1/2 pkt färsk pasta
kaffe

Ris med tonfiskwok, ketchup, parmesan
Tunnbröd med philadelphia, senap och skinka

proteinshake, 2 äpplen

En stor tallrik gröt med hallon, kvarg/keso, mjölk, nötter och cornflakes
En baguette, messmör
Stekt vitkål/champinjoner med curry

fyfan

Filipb · 2016-04-25, 20:53

Lite komiskt hur ena passet går skitbra och andra käpprätt åt helvete. Men det är så det är

Bara att bita i det sura äpplet och njuta när det går bra

Ozziking · 2016-04-26, 06:49

Citat:

Ursprungligen postat av Filipb

Lite komiskt hur ena passet går skitbra och andra käpprätt åt helvete. Men det är så det är

Bara att bita i det sura äpplet och njuta när det går bra

Man fattar nada :P

Ozziking · 2016-04-26, 12:15

Frontböjen på 120

Ozziking · 2016-04-26, 20:54

Bröstpass idag. Fick blod ut i tuttarna men vetofan vad som är problemet. Kontakt och pump är som bortblåst.

Skriver upp bänken.

80x2x2 PB
80x4x1 OTM
70x4, 4, 4, 3, 3

Hantelpress 4 set
Hantelflies 4 set
Hantel pullovers 4 set
Cable flies 4 set
Triceps 10 set

Sen lite lek, mage och kettlebells

Ozziking · 2016-04-27, 20:01

Sista dagen som liten kiddo. 18 imorgon. Lite overkligt.

Tränade idag iallafall.

Vändning+böjfram+överstöt:
70x2x1+2+1
72,5x2x1+2+1
75x2x1+2+1
775x2x1+2+1
80x1+1+1 (87%)
80x1+1+1 (87%)
80x1+1+1 (87%)
80x1+1+1 (87%)
80x1+1+1 (87%)
80x1+1+1 (87%)
80x1+1+1 (87%)
80x1+1+1 (87%)
80x1+1+1 (87%)
80x1+1+1 (87%)
Stöt komplett:
75x12 (81%) Rep pb lol

Stötdrag: trött i ryggen
120x3
120x3
120x3
130x2
130x2
130x2
135x4x1 OTm

Knäböjen typ 80%
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Pushpress: RPB
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
70x4
70x4
70x4
70x4

hopp till låda 5x5
chins 5x5
utsida axlar och mage

den där 12:an i stöten var fan läbbig. Inga bomar dock, så när kroppen inte orkade handlade det endast om teknik. Sparade några reps pga vill ej riskera att skada mig haha. Rätt kul dock. typ.