No dieting just living - Till death do us part! - Sidan 17 - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-10-08, 20:54

540g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
150g Lingonsylt osötad
150g Äpple m skal
125g Päron

150g Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 9%
60g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
200g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
50g Frukostringar, ICA's
30g Chokladbollar
40g Fruktkola, typ AKO
10g Godis, typ hemkola/toffee
10g BCAA XX (Body Sience)

520g Råris fullkorn långkornigt kokt
100g Nötfärsmuffins kebab
50g Lök gul röd
50g Paprika grön
100g Tomat
100g Tacosås (ICA)
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)

100g Mannagryn
150g Jordgubbssylt u tilsatt socker (ICA's)
5g Omega-3, kapslar

3700 kcal
156g protein
640g kolhydrater
55g fett

Opti!

"PWO'n" var inte att leka med för övrigt!

Knatcharn · 2013-10-09, 10:27

Matbilderna...

Du sprang 2,1 mil på 1:50? Det är ju grymt!

Reaper123 · 2013-10-09, 10:40

Citat:

Ursprungligen postat av Knatcharn

Matbilderna... Du sprang 2,1 mil på 1:50? Det är ju grymt!

Hehe, jag äter ju dock inte så estetiskt tilltalande mat varje dag

Edit: Tex, mina lunchlådor...

Tack! Nu springer jag normalt inte så långsamt på den distansen (pb är 1:39), men är väl en okej tid med tanke på att jag tar mig hem utan att bli svett så att säga (alltså inte målet att springa så snabbt jag bara kan)!

Reaper123 · 2013-10-09, 10:57

Äter väl ett antal påsar med bröd varje vecka (typ 200g bröd/dag) och försöker variera både brödet och påläggen i största möjliga mån och ibland spårar det ur mer än andra och här några som mackor som fastnat på bild sen en vecka tillbaka...

Den sista skapelsen blev farligt god, för var kanelbullens dag och jag ville ha en pwo. Tog då fram Polarbröd havre vikare, philadelphiaost, kanel, socker och flytande honung! Smakade inte riktigt kanelbulle, men sjukt gott!

Reaper123 · 2013-10-09, 11:03

Min iifym-approach är ibland kanske rentav farlig, för lätt att man fastnar i snabba kolhydratträsket och inte lätt att ta sig ur detta!

Kanelbullens dag med stil (5st av kocklandslagets kanelbullar)

'

Komiskt nog tryckte i mig drygt 1,5kg godis denna helg, men fanns uppenbarligen plats för obegränsat med gottis!

Pwo förra tisdagen

PWO i måndags

PWO igår

To be contiunued...

Knatcharn · 2013-10-09, 11:29

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

Hehe, jag äter ju dock inte så estetiskt tilltalande mat varje dag

Edit: Tex, mina lunchlådor...

Jo men matlådor blir alltid så, det är smaken (ibland) och näringen som räknas på jobbet!

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

PWO igår

Vilka jäkla PWOs... Måste kännas bra att göra av med så mycket energi ibland.

Är dock inte så avundsjuk på all konditionsträning, hehe.

Reaper123 · 2013-10-09, 13:30

Citat:

Ursprungligen postat av Knatcharn

Jo men matlådor blir alltid så, det är smaken (ibland) och näringen som räknas på jobbet!

Vilka jäkla PWOs... Måste kännas bra att göra av med så mycket energi ibland.

Är dock inte så avundsjuk på all konditionsträning, hehe.

Hehe ja något sånt, har knappt ätit något på jobbet på 2 år så känns lite udda att faktiskt börja äta lunch (och "mellis") innan det bär av mot gymmet!

Ibland är nog rätt ord, för inte det minsta kul att ha ett energibehov på 4500-5000 kcal/dag och ej tid/ork/lust att äta 5-6 stora måltider om dagen, så därav att det slinker ner så mycket skit (alltså lathet).

Så du missar nog egentligen inget, om du nu är helt ointresserad av konditionsträning. Men förstår att "ni" är lite avundsjuka på den mängd mat jag får äta om ni aldrig själva varit högenergiförbrukare!

Kollade statistiken lite och min värsta vecka under sommaren förbrännde jag via träning närmare 15000 kcal (alltså ~2100 per dag) och då räknar jag på att jag utan träning har kcalbalans omkring 2700-2900...

Reaper123 · 2013-10-09, 18:43

Knäböj
10x20 kg
10x40 kg
5x50 kg

8x55 kg
6x60 kg
4x65 kg
2x70 kg

Chins
5x5xkv

Supersettade

Raka marklyft
3x10x50 kg

Kocentrationscurl
3x10x12,5 kg

Kommentar:
Bättre djup än förra veckan men fortfarande helt sjukt stel och antar gårdagens urladdning på cykeln knappast gjorde saken bättre.

Ps. Jag kör alltid en uppvärmningsrutin enligt styrkelabbet innan samtliga pass och det är för er som ej vet vad det mycket fokus på benen! Ds.

Reaper123 · 2013-10-09, 19:59

260g Råris fullkorn långkornigt kokt
100g Nötfärsmuffins kebab
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)
50g Ketchup tomatketchup
150g Äpple m skal
100g Päron

65g Rågbröd, Fazer balans aktiv råg (surdeg)
100g Rågbröd fullkorn osötat fibrer ca 9%
60g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

150g Äpple m skal
10g BCAA XX (Body Sience)
50g Malto-Flex Pure
10g BCAA XX (Body Sience)

125g Pasta färsk
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)
350g Pastasås, olika smaker (ICA Basic)
100g Champinjoner konserv u lag
100g Nötfärsmuffins kebab
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
80g Libabröd, orginal
50g Philadelphiaost 3%

300g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
50g Frukostflingor fullkorn vetekli berik All-Bran Regular
50g Frukostringar, ICA's
300g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

3450 kcal
163g protein
562g kolhydrater
50g fett

Reaper123 · 2013-10-10, 09:10

Idag blev det cykeln som färdmedel till jobbet, vilket var första gången sen i tisdags förra veckan...

Och just idag lyckades jag tajma det så väl att jag kom ikapp en "kollega" cirka 5km in i rundan som stoppat undan räser och numera cyklar MTB. Det komiska var att tokfan hängde på mig (jag drog) för att sista 5km lägga sig framför mig...

Blev först lite smått frustrerad eftersom jag borde cykla bra mycket snabbare än honom men han skrattade så gott och tackade för draghjälpen när vi kom fram och påpekade att han tyckte min teknik såg ypperlig ut och med mitt flås tyckte han att jag borde anmäla mig i deras grupp till vätternrundan nästa år och dom siktar på sub 9h (på 300 km).

Kändes kul att en gammal cykelräv gav mig så fina lovord och komplimanger och vore riktigt kul att få cykla med honom/dom för det är en "privat" klubb där inte vem som helst får vara med

Nu är jag sen ett par veckor tillbaka redan "intresseanmäld" till VR 2014, men blev riktigt sugen på att faktiskt haka på detta erbjudande för det skulle innebära att jag kan cykla cirka 3h snabbare än om jag skulle cykla med polaren/gympartner som inte alls har samma förutsättningar som mig (dåliga knän m.m.). Har dock inga planer på att lämna polaren i sticket, så får se hur det blir om han kommer delta eller ej!

Knatcharn · 2013-10-10, 13:45

Blev det inte lite konstig stämning att komma ikapp, hälsa och sedan dra iväg?

Det var nog en bra sporre för honom att ge järnet och cykla om dig i alla fall, haha! Du och polarn kan väl göra hela saken tillsammans fast ni inte cyklar hand i hand under loppet? Det borde han ju förstå, om du är så mycket snabbare...

Reaper123 · 2013-10-10, 21:19

Citat:

Ursprungligen postat av Knatcharn

Blev det inte lite konstig stämning att komma ikapp, hälsa och sedan dra iväg?

Det var nog en bra sporre för honom att ge järnet och cykla om dig i alla fall, haha! Du och polarn kan väl göra hela saken tillsammans fast ni inte cyklar hand i hand under loppet? Det borde han ju förstå, om du är så mycket snabbare...

Tror du missuppfattade mig, drog innebär att jag "drar" tåget... som denna gång bara hade 1 passagerar så att säga

Hehe, den karln cyklar om mig med brutna ben med tanke på hur vältränad och hur många mil han har i benen, så ska vara jag som får tacka för lektionen i att hålla ett jämt och bra tempo

Grejjen är den att vi hade bestämt att om vi nu båda cyklar loppet så ska vi hålla ihop, men får se hur det blir. Tänker hur som helst inte låta honom behöva cykla själv, för så resultatkåt är jag inte än på cykeln (dock låååångt kvar till vätternrundan går av stapeln).

Reaper123 · 2013-10-10, 21:21

Tur och retur jobbet idag klassar jag nästan som träning, för fick upp pulsen ganska bra. På väg hem fick jag både regn och motvind, så var bra träning för pannbenet iaf...

Däremot åkte löpdojjorna på efter turen hem men min gps-klocka vägrade hitta satelliter så körde en helt otrackad löpning och bara "njöt"...

Men när jag kom hem kunde jag inte låta bli att kolla hur långt jag hade sprungit så "ritade" banan och...

Distans: 6,8 km
Tid: 33 min
Tempo: 4:51 min/km

... resultaerade i en rätt okej runda trots allt!

Reaper123 · 2013-10-10, 21:24

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)

530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
150g Lingonsylt osötad
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman

200g Rågbröd, Fazer balans aktiv råg (surdeg)
60g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
100g Päron

200g Äpple m skal
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Honung, flytande (ICAs)

125g Pasta färsk
350g Pastasås, olika smaker (ICA Basic)
120g Champinjoner konserv u lag
160g Majskorn, konserv (ICA)
100g Nötfärsmuffins kebab
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
50g Thai Sweetchilisås, ICAs

100g Mannagryn
300g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
100g Äppelmos
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

3652 kcal
169g protein
606g kolhydrater
55g fett

Ganska lågt kcalintag, men gymfria dagar ska landa på runt -10% till kcalbalans är det tänkt och har en redigt "grisig" dag inplanerad imorrn med utelunch med buffé + efterätt och en brakmiddag med dessert så skönt att ha lite tillgodo...

arogen · 2013-10-11, 08:00

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

10g BCAA XX (Body Sience)
5g Creatine Monohydrate
10g BCAA XX (Body Sience)

530g Ugnspannkaka m lättmjölk, hemlagat
150g Lingonsylt osötad
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman

200g Rågbröd, Fazer balans aktiv råg (surdeg)
60g Philadelphiaost 3%
30g Rökt skinka gris fett 3%
50g Smörgåsgurka
100g Päron

200g Äpple m skal
32g Riskakor, osaltade (Friggs)
20g Honung, flytande (ICAs)

125g Pasta färsk
350g Pastasås, olika smaker (ICA Basic)
120g Champinjoner konserv u lag
160g Majskorn, konserv (ICA)
100g Nötfärsmuffins kebab
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
50g Thai Sweetchilisås, ICAs

100g Mannagryn
300g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
100g Äppelmos
5g Omega-3, kapslar
3g ZMA BS, kapslar
1g 2000 IE D-Vitamin, kapslar

3652 kcal
169g protein
606g kolhydrater
55g fett

Ganska lågt kcalintag, men gymfria dagar ska landa på runt -10% till kcalbalans är det tänkt och har en redigt "grisig" dag inplanerad imorrn med utelunch med buffé + efterätt och en brakmiddag med dessert så skönt att ha lite tillgodo...

Du har bra brödsmak alltså! Aktiv råg är ju riktigt god. Jag längtar just nu till att vörtbröden kommer.. Dock är de stenugnsbakade bröden svingoda tycker jag.