If you dream it, you can achieve it

[Zaden 93]

Rygg

Chins:
10*kv
15*kv+10kg
15*kv+20kg
12*kv+20kg
10*kv+20kg
10*kv+15kg
6*kv*3

Latsdrag:
upp till 80kg 10rep+

Hantelrodd:
Lätt, 15reps 3set.

Roddmaskin som avslutning




Kändes tungt idag. Dog totalt efter första 20kgs-setet i chinsen.
Får bli vila imorgon, sen laddar vi inför en stenhård träningshelg!

[Zaden 93]

Axlar

Sittande axelpress med hantlar:
20*15
32,5*12
42*10
42*9
39*12
30*15

Sittande "militärpress":
40*15
50*12
60*12
60*12
60*12

Hantellyft åt sidan:
20kg 12reps 3set

Kabellyft åt sidan:
dropset 3set



Trots inplanerad vila så blev det lite träning idag iallafall.
Bra energi för en gångs skull o passet blev ganska bra.

[Zaden 93]

Armar

Skivstångscurls:
40*10
60*10
80*6
60*12
60*12
40*15

Hantelcurls:
30kg 6reps 3set

Liggande tricepspress:
4set

Sittande tricepspress med hantl:
4set 12,5-20kg

Avslutade med superset i kabelmaskinen


Ätardag idag. Bra pass med ett par riktigt lovande unga byggare!

[krabbansgud]

Hur ser dina curls ut? Strikta eller lite sving? Sjuk bicepsstyrka

[Zaden 93]

Ursprungligen postat av krabbansgud

Hur ser dina curls ut? Strikta eller lite sving? Sjuk bicepsstyrka

Tackar, utförandet är inte spc strikt. Men i en övning som skivstångscurls tycker jag att det finns utrymme att tänja lite på tekniken.
Perfekt att kunna lägga på lite mer vikt o chocka muskeln lite.
Cheat med kontroll

[Zaden 93]

BRÖST

Hantelpress:
30*12
40*12
47,5*15
47,5*14
47,5*12
35*20
35*20
35*20

Bänkpress:
60*12
100*12
100*12
100*10

Cablecross:
lätt 4set

Bröstpress superset maskinflyes:
4set 12reps

Lutande hantelflyes:
4set 10-30kg 10-12reps

Kontakt i bröstpress enarms:
3set 15reps+


Matade på bra idag!
Intensivt pass på runt 1h trots en massa övningar och skapliga vikter.

[Wormzie]

Fan vad repsstark du är! Riktigt grym totalvolym på det passet, ser väldigt lovande ut inför F5

[Fenrir]

Ursprungligen postat av krabbansgud

Hur ser dina curls ut? Strikta eller lite sving? Sjuk bicepsstyrka

De första tre repetitionerna på 80 kg var en fröjd för ögat, sedan involverades lite mer momentum men fortfarande inte något slit och släng.

[lillgrabben1]

Kom förbi nordic oftare, det är brist på grova grabbar där

[Zaden 93]

Dagens träning:

Marklyft samtliga utan bälte;
100*5
140*5
170*8
200*5
200*5
170*8

Latsdrag superset drag i kabel:
4set 12reps

Tbar/corner-rodd:
4set 12reps

Skivstångsrodd:
3set 10-12reps

Rygg i maskin:
3set

Cardio:
Roddmaskin

Crosstrainer 20min


Marken tog mkt kraft, så det blev lite byggarstuk på resten av passet.
Kompenserade tvivelaktigt skött kost med lite cardio i slutet.

Ursprungligen postat av Wormzie

Fan vad repsstark du är! Riktigt grym totalvolym på det passet, ser väldigt lovande ut inför F5

Tackar, känner att uthålligheten blir bättre o bättre! Hoppas axeln pallar dipsen bara!

Ursprungligen postat av Fenrir

De första tre repetitionerna på 80 kg var en fröjd för ögat, sedan involverades lite mer momentum men fortfarande inte något slit och släng.

Perfekt med lite feedback på själva utförandet! Om det är en "En fröjd för ögat" kan däremot diskuteras

Ursprungligen postat av lillgrabben1

Kom förbi nordic oftare, det är brist på grova grabbar där

Gillar det gymmet starkt! Kommer köra veckan ut sen kanske det blir ett köp där.
Bra komplement till atletklubben!

[Wormzie]

Så jävla stark i marklyft! snyggt!

[Zaden 93]

Axlar

Sittande hantelpress:
30*12
35*12
42*12
42*11
42*10+1

Axelpress maskin:
15*80% mag
15*max
15*max
15*max
15*max

Hantellyft åt sidan superset kabellyft åt sidan:
3set 10-12reps

Nöjd med första övningen, tappade fokus och intensitenen lite efter det.
Ska försöka begränsa tunga pressar över huvudet i framtiden för att skona axlarna inför F5!

Ursprungligen postat av Wormzie

Så jävla stark i marklyft! snyggt!

Tackar, känns duktigt i ländryggen idag! =)

[Zaden 93]

Dagens träning:
Blev ett armpass idag.
Vikterna och övningarna var ungefär som jag tidigare kört, inget spc att skriva ner.

Imorgon blir fredags-BEN!

[Zaden 93]

Ben

Knäböj
110*5
140*5
170*5
112.5*20
140*8
140*6
140*6
110*6


Utfall med hantlar
4set

Benapark o lårcurls avslutade passet.

Böjen känns bra! Hoppas på minst 20reps på f5

[Zaden 93]

Bröst

Bänkpress:
80*10
100*10
120*10
120*9
120*8


Hantelpress lite lutning:
35*12
52*8
52*7+1
48*12
48*10

Lutande hantelflyes:
30kg 12reps 3set

Avslutande med lite upphöjda pushups på viktskivor:




Mesigt värre idag. Helt trycklös o dålig energi. Skärpning!