Tricis Journal

[Godfella]

Ha det så kul!

[Tricis]

I thailand blev det ingen direkt GYM - träning men mycket aktiv har jag varit, gått säkert 5 km varje dag, gått i trppor (helt insane) och klättrat och dykt, så rört på mig har jag gjort i alla fall

Vi hade ju också 38 grader och sol så man svettades en hel del!


Idag var första dagen på gymmet sedan innan vi åkte vilket var nästan 3 veckor sedan.
Jag började med massacran idag och körde bröst och triceps.

BRÖST+TRICEPS

Hantelpress lutandebänk 12+10 13,5 +8+8 16kg
Bröstpressmaskin 8x4 50kg
Cablecross 15kg i varje 4x10

Triceps press 3x8 60kg
Liggande french press 3x10 18kg + stång
Pushdown 2x10 45kg 1x10 35kg

Som ni ser så är jag lika stark som innan jag åkte. Men känner mig hårdare.
Efter all thaimat och konditionsträning och svett så borde man ju vara det eller hur

[Tricis]

RYGG & BICEPS
band 10 min

Seated row hög 60kg 12+10 +8+8 (PB)
Latsdrag i cablecross 40kg i varje hand 3x8
Hantelrodd 21kg 3x8
Latsdrag 35kg 1x8 45kg 1x8 40kg 1x8
Back extension 65kg 2x10

Sittande hantelcurl 11kg 3x8
Hammercurl 8 kg 3x10 (började må illa så tog det lugnt resten av passet)
Bicepscurl 25kg 2x8 20kg 1x8

[Tricis]

Dagens AXLAR & MAGE
Uppvärming 10min band.


hantelpress 13,5kg 3x8
Stående hantellyft åt sidan 11kg 4x10
Baksida axlar peckdeck 30kg 3x8
Baksida axlar med rep 45kg 3x10
Shrags 21kg /hantel 2x10

Magmaskin liggande 4x17
Bålrotation 25kg 3x12

[944RS]

Kul att du är tillbaka igen! Hoppas resan har varit bra.

[Tricis]

Ursprungligen postat av 944RS

Kul att du är tillbaka igen! Hoppas resan har varit bra.

tackar ,trodde ni hade glömt bort mig.

Resan var kanon, men det är skönt att vara tillbaks igen

[Tricis]

PASS BEN + MAGE
Uppvärmning 10 minuter på band.


Bensprak 1x10 60kg 3x10 55kg
Knäböj 12+10+ 8+8 40kg + stång
Benpress sittande 90kg 4x8
Lårcurl 3x8 45kg

vadpress stående 12x3 100kg
vadpress sittande 12x3 60kg
crunches sittande i maskin 10x4 45kg


Jag var frustrerad hela passet, men nu när jag ser vad jag tog innan jag åkte till Thailand så är jag jäkligt nöjd!

[Tricis]

BRÖST+TRICEPS

Hantelpress lutandebänk 12+10 13,5 +8+8 16kg
Bröstpressmaskin 2x8 55kg 2x8 60kg (PB)
Cablecross 13,5kg i varje 3x10 16kg 1x10 (ny maskin)

Triceps Dips 3x8
Liggande french press 3x10 18kg + stång
Pushdown 1x10 45kg 2x10 40kg



Det gick bra idag och kom ihåg att ta massacran innan den här gången vilket jag glömde innan benpasset i går.
Benpasset har resulterat i tärningsvärk (inget oväntat) Men gött! Nu känner jag att jag tillbaks i gamla goda banor igen efter 2,5 veckas uppehåll. Sköööööönt!

[Tricis]

RYGG & BICEPS
crosstrainer med egen vikt som motstånd 10 min

Seated row hög 46kg 12+10 +8+8 (ny maskin)
Latsdrag i cablecross 41kg i varje hand 3x8
Hantelrodd 18kg 3x8
chins 2x8
Latsdrag 45kg 2x8 40kg 2x8
Back extension 65kg 2x10

Sittande hantelcurl 11kg 3x8
Hammercurl 11kg 3x10
Bicepscurl 30kg 2x8 25kg 1x8

[Tricis]

Dagens AXLAR & MAGE
Uppvärming 10min band.


hantelpress 13,5kg 2x8 16kg 1x8
Stående hantellyft åt sidan 11kg 3x10 13,5kg 1x10
Baksida axlar peckdeck 30kg 3x8
Baksida axlar med rep 45kg 3x10
Shrags 21kg /hantel 1x10 23,5kg 1x10

Magmaskin 55kg 4x18
Bålrotation 25kg 3x12

[944RS]

Hur är formen så här några dagar in på det nya året?

[Tricis]

Den är på både gott och ont, har velat fram och tillbaks mellan bulk och diet schemat så några extra kilon har man kvar trots -4 kg i thailand, gick ju upp 2kg igen direkt haha!
Skall lägga upp form bilder ikväll här i journalen!

[Godfella]

Det längtar vi till!

[Tricis]

Bilder som formen är idag.


Sidor



Framifrån

[Tricis]

Det tänka BEN + MAGE passet idag blev inställt.
Jag gick dit och körde knäböj och benspark sen fick kroppen nog och gav mig både hjärtklappning, kramp och skakningar. Så det var bara att pallra sig hemåt igen.
Nu skall jag bädda ner mig i soffan framför en film. Kram på er.