Ett nytt liv, en ny chans.

[Rahf]

Man känner sig lite vattnigare efter att ha besökt Taco Bell (SALT!!) igår, plus en liten Ben & Jerrys glass . Triple Fudge Chunk är goa grejer!

Axelpass i kväll.

[Rahf]

Axla'

Uppvärmning med stång

7x Drag till hakan
1x Stång på låren, sitta i maxdjup och sträcka fotleder
7x Styrkeryck
7x Knäböj med press bakom nacke i upprätt pos.
7x Stångrodd

Körde även lite lätta övningar för los rotatorres

Militärpress'n

6x20kg
6x30kg
6x40kg Lätt
6x42,5kg
5x42,5kg
4x42,5kg
5x40kg

Jajamen! Några små ökningar kunde återfinnas idag . Får hoppas att det fortsätter i den riktningen.

N'dann sidlyft'n

Massvisx6kg
Mångenx6kg
10x8kg
8x8kg

Hittade ju inte rätt vikter! Latmaskarna som inte rackar tillbaka efter sig. Varken 25lbs eller 20lbs kunde hittas, så fick köra på 15 i början. Körde på tills jag inte kunde lyfta armarna till vågrät position under utförande.

Flajs

12x6kg För lätt
8x8kg

Trots att de står skrivna här, så var flyes allra sist under passet. Var uttråkad och ville bli klar vid denna tidpunkt. Kommer jobba mer på denna bit under ryggpasset.

Vadträninga i benpress'n

80 + släde x Såförbannatmånga
80 + släde x Jävlafanskaptillkramp
80 + släde x Givmigstyrkaförnusugerdet
80 + släde x AAAAAAAHHH!!

Höll inte räkningen, körde på tills jag knappt kunde röra släden uppåt något mer. Såg till att ha fullt sträck innan jag tryckte varje gång. Sidlyft och flyes kördes under vilan.

Kul pass. Satt och funderade på om jag skulle bry mig över ökningar i små övningar som sidlyft och flyes. Kom i underfund med att de inte spelade roll, huvudsaken intensiteten och volymen finns kvar när jag kör dom övningarna. Pressarna är det som kommer vara största fokus på.

[Rahf]

Hmm... Blev ett set flyes för lite där. Körde nog tre stycken.

[Rahf]

Rögga

Uppvärmning med stång

7 x Drag till hakan
1 x Sitt i botten, stången på låren, tänj fotlederna
7 x Ryckdrag
7 x Knäböj med press
7 x Stångrodd
7 x Marklyft för att strääääcka ut hamstring

Marklyft'n

6x60kg
6x80kg
6x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Jävla förbannad jag är på dessa viktskivor. Kantiga beläten som får stången att rulla omkring och bli sned när jag sätter ner den. Alla tyngre set tog en häckarns tid p.g.a. justeringar med fot- och stångplacering. Symmetriskt grepp under alla set.

Uppdrag mä handflata bortma

6x12kg
7x12kg
7x12kg
6x12kg

Trodde att jag kunde gå och hitta en lite tyngre vikt då första set kändes lite lätt, men det gick inte. Gymmet var smockfullt i kväll. Sista set sög härligt i kroppen.

Frånt lävärr m. böjda bein

6st
5st
2st fullständiga front levers med raka ben, höften lite för långt fram.
4st böjda ben igen

Förbannat tunga, förbannat bra för bålstyrkan och lats.

T-bar rodd'n

8x30kg Toklätt
5x40kg Aaaningen för tungt
6x35kg Nu hittade vi rätt! Sexan var knappt det kom upp.

Detta var inte fri stång, utan en ställning där man enbart kan använda armarna. Ingen hjälp från kroppen där inte. Har inte använt den alltför mycket, så det blev en del trixande innan jag fann en vikt som var tung, men samtidigt bekväm nog att kunna utföra övningen på.

Ett gott pass, trots svordomar över de värdelösa viktskivorna på gymmet. Styrkan fortsätter komma tillbaka.

[Rahf]

Pectoralisträning

Bänka stång

10x20kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg

Jävlar du! En liten skjuts i styrkan nu. Senaste bänkpassen låg man knappt på 65kg med samma utförande. Så fort jag kände på 60kg så kom den där lilla rösten i huvudet som sa "Det känns lite halvtungt det här..." men han tystades prompt och 70kg åkte på. Synd bara att bänkarna är så låga. Det blir lite svårare att få till ett stabilt tryck med benen och fortfarande ha arsla på sits'n.

Dips utan chips

6x13,5kg för lätt
3+5x16kg
5x16kg
4x16kg

Måste knipa ihop en hantel mellan fötterna. Tappade den under andra set och fick nollställa mig, plocka upp vikten, och köra vidare.

Frihängande benlyft + L-hang pull-ups

3 set, så många reps jag orkade.

Gott pass! Styrkan ökar hela tiden. Den fysiska formen är inte fy skam heller *naughty*. Förjävla skönt när man kan gå på ett nytt program och inte ha några problem med utförande i övningar. Erfarenhet är en god lärare, men han tar lång tid på sig.

[Rahf]

Ärne gott eller?!

[Rahf]

Bejna

Uppvärmning med stång

Drag till hakan x 7
Huksittning med stång på låren, stretcha fotleder
Styrkeryck x 7
Knäböj med press x 7
Stångrodd x 7
Raka marklyft x 7

Knäböj

6x50kg
6x70kg
5x85kg
4x85kg
4x82,5kg
5x80kg
4x80kg

JAJAMEN! Ökade till 85kg och det kändes relativt bra. Aaaaningen för tungt kanske, men jag har nog gått och blivit tjurig, för det var inget snack om att ge upp, trots tvärstopp i slutet på de flesta set.

Raka marklyft

6x60kg
6x90kg
6x90kg Dragremmar
6x90kg Dragremmar

Inget magnesium så det fick bli dragremmar på de två sista seten. Tungt men gött. Kändes inte lika tungt som förra benpasset.

Utfall med stång

6+6x40kg
6+6x50kg
6+6x50kg

Otroligt trött i kroppen vid det här laget. Bålen och armarna värkte efter varje set. Härlig pump och känsla av att köra denna övning dock. Det hjälper att byxorna dras åt runt låren, så att man ser stark och maskulin ut.

Det känns gött alltså. Styrkan återkommer med stora steg just nu, vilket borde vara ett gott tecken för de som funderar på att komma tillbaka från uppehåll. Jag är inte på samma nivå som för två år sedan, men definitivt starkare och mer motiverad än sen jag kom till USA.

[Rahf]

Mmmm.. Goa träningsvärk i hela kroppen .

[Rahf]

Glömde fylla i gårdagens:

Ringträning

Det blev blandade övningar utan någon speciell struktur.

Iron Cross progression
Muscle-ups (utan kip)
Höftträning

Någon dips slank in där också. Rätt lojt och lugnt.

[Rahf]

Efter en snabb vägning med lite vätska i magen så ligger morgonvikten på cirka 65kg Lite definition på magen syns också.

[Rahf]

Axlar

Vanliga goa uppvärmning med stång

Militärpress

6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x42,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x40kg

Lite trött idag sen gårdagens ringpass känner jag. Triceps var inte helt med, men det gick vägen ändå. Börjar bli bra på att klämma ur den sista energin under varje set . He' få' bli 45kg nästa gång.

Sidlyft superset med flyes

8+8x7kg
8+8x7kg
8+8x7kg

Strikt och småtungt ibland. Fullt ROM var det som gällde.

Ett vanligt pass, helt enkelt. Styrkan ökar och morgonvikten låg alltså idag på 65kg. Stod och strykte mitt ego medhårs i omklädningsrummet

[Frantic]

Ursprungligen postat av Rahf

Stod och strykte mitt ego medhårs i omklädningsrummet

Bra ljus ?

[Rahf]

Ursprungligen postat av Frantic

Bra ljus ?

Optimalt ljus Magmusklerna tittade fram och sa "JAG SER LJUSET! ÄNTLIGEN!" Muskelfibrer i axlarna kunde skymtas under passet också. Blir glad, det är liksom det man siktade på när man började träna för ett tag sen.

[Rahf]

Rygg

Vanliga goa uppvärmning med stång

Drag till hakan x 7
Sitt och stretcha fotleder
Styrkeryck med fulform x 7
Knäböj m. press x 7
Stångrodd x 7
Raka marklyft x 7

Marklyft

6x60kg
6x80kg
3x100kg
5x115kg
5x115kg greppet sviktar lite
4x115kg mixat grepp
4x115kg dragremmar

Tuuungt kändes det. Tur att vanan sitter inne för marklyft. Är det tungt på första så känns det likadant på de andra, för att slutligen bli snortungt när man klättrar väldigt nära slutet. Greppet kändes lite kymigt och händerna tog lite stryk från att stången gled. Bra lättring på denna dock! Inga ursäkter där. Mixat grepp kändes direkt vrålskumt innan första repetitionen, sen var det som att cykla igen .

Chins

6x12kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

Ingen kommentar. Grisade upp sista repetitionerna på sista set, men ingen kip.

Front levers, utsträckta

5st
5st
5st

För i helvete vad tungt det är! Rekommenderas för de som vill träna bålstyrka.

Bra pass överlag. 115kg i marklyft kändes inte som några större problem för bålen, det var bara fråga om att dra upp det som blev problematiskt. Greppet sviktade liiite lite om jag höll symmetriskt, tyvärr når inte tummen runt för tumlås, och inget magnesium har jag heller. Benen är trötta och höger trapezius strejkar lite nu. Stretching för benen var viktigast kände jag, speciellt hamstring och adduktorerna.

Strök återigen mitt ego lite grann i omklädningsrummet

[spoon]

Googlade Front levers... Ser brutalt ut och ska garanterat testas ikväll.

Kul att du är igång med journalen igen