Manges Journal - Sidan 17 - Kolozzeum Forum

MagnusG · 2009-05-22, 21:05

Måndag och knäböj med bänk

Hög reps bänk är pain fan. Men sammtigit skönt att testa lite annat.

Knäböj: (utan bälte)
6 set, 2 x 127.5 kg

Inget att orda om. Samma som förra veckan och mins lika lätt

Bänkpress:
1 set, 15 x 80 kg
2 set, 12 x 90 kg
1 set, 9 x 97.5 kg (skulle gjort en 10:a)
1 set, 10 x 97.5 kg (varför gjorde jag inte så på första?)

Som sagt.. jobbigt!

Körde sedan lite mage åh sånna krejjer

MagnusG · 2009-05-22, 21:08

Förvirringens dag.. ja och mark på träningen.
Missade förra veckan att göra rätt antal. Och jag gick omkring, muttra för mig att jag, istället för gjort 3:or på 147.5 kg bara gjort 2:or.
Så idag blev det ett hopp upp ifrån 2:or till 4:or.

Marklyft:
3 set, 4 x 147.g kg - Kändes bra.. men började bli trött.. tog mig en titt på schemat. JAHA!? 145 kg skulle de visst vara

3 set, 4 x 145 kg

Jag får väl se det som en kompensation ifrån missen förra veckan hehe
Nu vet jag iaf att jag har mer att ge.

Körde lite hantellyft och det viktigaste av allt, bicesp!

MagnusG · 2009-05-22, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Såg stark ut i marken idag mange, men försök att göra som schemat säger :P haha

Hehe.. tackar!

Och ja.. hmm.. det är inte lätt när det är svårt. Lovar att försöka hålla koll i fortsättningen.
Jag håller koll, om du drar 200-ingen i mark

MagnusG · 2009-05-22, 21:15

Fan va skönt med långledighet!! Tycker det borde vara lag på 3-dagars arbetsvecka. De är ju kanon!

Hur som.. knäböj och bänk va det idag.

Knäböj: (med bälte denna gång)
6 set, 4 x 127.5 kg

Alla lyft kom upp lätt åh fint. Shit vilken skillnad det är när man kör med och utan bälte!? :o
4-or utan bälte hade jag nog fått kämpa en del med.

Bänkpress:
2 set, 10 x 95 kg
2 set, 8 x 102.5 kg
1 set, 4 x 102.5 kg <-- Detta set körs med 4-0-2 tekniken. 4 sek sänkning, 0 sek vänta, 2 sek press. Orkade inte mer än 4 (och en halv)

Efter detta trevliga pass, blev det en varm och go bastu och åter igen
ett besök på Texas Longhorn för att proppa buken full med kött!

Trevlig helg!

MagnusG · 2009-05-25, 21:48

Äntligen måndag!

För att undvika allt för mycket utskällning över min halvdåliga insats med uppdateringar, så uppdaterar jag nu direkt!

Idag va det början av vecka 3 på de nya träningspasset.
Som vanligt på måndag, så va det knäböj och bänk på schemat.

Knäböj:
6 set, 2 x 127.5 kg (utan bälte)

Inte så mycket att orda om. Börjar känna mig så pass säker på denna vikt att
jag idag körde utan passare. Stabilt helt enkelt.

Bänkpress:
1 set, 15 x 82.5 kg
2 set, 12 x 90 kg
1 set, 8 x 102.5 kg <-- detta sett kördes till failure

Börjar nästan bli roligt att köra många reps i bänken hehe.
Frågan är om det ger någon styrka dock. Men det visar sig.
Bådar iaf gott till våran uppkommande kroppsviktsbänktävling om ett par veckor hehe

Körde sedan lite kompliterande axelövningar.

Roosen · 2009-05-25, 22:05

Ser stark ut mange. Du lär göra riktigt bra ifrån dig i KV-bänken.

MagnusG · 2009-05-26, 10:31

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Ser stark ut mange. Du lär göra riktigt bra ifrån dig i KV-bänken.

Hehe.. ja förhoppningsvis kommer jag inte sist i denna tävling.
Men Bastubacke kommer ingen klå.. :S
Han gjorde 20+ rep 100 kg förra veckan :o

MagnusG · 2009-05-27, 19:53

Dagens pass gick i marklyftens tecken.
Av någon anledning va jag ganska taggad idag, trots att jag visste att det
skulle bli tungt. Så de va jävligt skönt.

Marklyft:
(uppvärming till 140 kg utan bälte)
6 set, 5 x 145 kg

Sista rep:et i sista setet va lite segt, men det kom upp.
Nästa vecka är det 6 x 6! Hua mig!

Efter detta började jag köra lite smalbänk samt div axelövningar, men tappade
helt koncentrationen när det vankades den ena utmaningen efter den andra.

Dagens utmaningar:
Höjdhopp - Försöka hoppa och nudda taket. Va nära.. men då jag är kortast i gänget, så skyller jag själklart på det! Blev impad över att se Ismo lätta så vackert ifrån golvet, flyga grasiöst upp mot taket och lyckades faktiskt dra med sig lite aspets som bevis påvägen ned!

Grodhopp - Här skall man, ifrån stillastående, hoppa så långt framåt som man kan. Och denna gren dominerade jag! MOHAHAHAHA!
Spänstig som en gasell på grönbete!

Sittning med ett ben - Här gällde det att på ett ben, sänka sig ned mot en pall och sedan, när man precis snuddar den, resa sig. Klarar man en höjd, så sänker man höjden på pallen och testar igen. Även i denna gren vann jag :p

Hänga.. eh.. ja bara hänga - Som namnet antyder. Här skulle man bara hänga. Så länge man kunde. Gissa vem som vann? Jajjemen!

Vann med mina 1 min och 8 sek hehe

Så jag känner mig hyfsat nöjd med mitt pass idag. Mest marken dock.
Bastubacke visade en ruggig formkurva i kropsviktbänken!
Han gjorde 31 resp på 92.5 kg (om jag minns rätt), vilket är 10 kg över sin viktklass.

MagnusG · 2009-05-27, 19:56

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Ser stark ut mange. Du lär göra riktigt bra ifrån dig i KV-bänken.

Hehe.. tja.. har jag riktig tur, så kanske, kanske, kommer jag tvåa. Jukka kommer bli omöjlig. Har kört alldeles för lite av Jukkas anabola axelövning.

sattersta · 2009-05-27, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av MagnusG

Dagens utmaningar:
Höjdhopp - Försöka hoppa och nudda taket. Va nära.. men då jag är kortast i gänget, så skyller jag själklart på det! Blev impad över att se Ismo lätta så vackert ifrån golvet, flyga grasiöst upp mot taket och lyckades faktiskt dra med sig lite aspets som bevis påvägen ned!

Grodhopp - Här skall man, ifrån stillastående, hoppa så långt framåt som man kan. Och denna gren dominerade jag! MOHAHAHAHA!
Spänstig som en gasell på grönbete!

Sittning med ett ben - Här gällde det att på ett ben, sänka sig ned mot en pall och sedan, när man precis snuddar den, resa sig. Klarar man en höjd, så sänker man höjden på pallen och testar igen. Även i denna gren vann jag :p

Hänga.. eh.. ja bara hänga - Som namnet antyder. Här skulle man bara hänga. Så länge man kunde. Gissa vem som vann? Jajjemen!

Vann med mina 1 min och 8 sek hehe

Så jag känner mig hyfsat nöjd med mitt pass idag. Mest marken dock.
Bastubacke visade en ruggig formkurva i kropsviktbänken!
Han gjorde 31 resp på 92.5 kg (om jag minns rätt), vilket är 10 kg över sin viktklass.

stolleprov

MagnusG · 2009-05-29, 16:10

Ho hooo!
Idag har har man varit sjukt duktig.
Har dammat av och använt min crosstrainer!

Crosstrainer:
ca 40 min

De ni!

Roosen · 2009-06-01, 20:02

Annars kan vi ju ta ett race på cyklarna i lokalen

Jäkla flås du har skaffat dig i bänken. Jag ska försöka dra jämna siffror nu så jag får gå in helhjärtat i bänk å börja jaga dig där... =p

MagnusG · 2009-06-03, 07:35

Uj.. idag va de tomt på SAK. De va 3 SAK-tomtar och två sprang när jag kom. Förmodligen rädda av den intensiva "aura" som klev in i träningslokalen

Knäböj:
6 set, 5 x 127.5 kg

Gick fint. De va tungt, men de gick fint. Tackar Roosen för passen jag fick innan även han tackade för sig och jag ensam stod kvar och kämpade med vikterna. Sniffade lite på Ismos och Juniors amoniak inför den sista böjen då jag inte gärna ville bomma. Och det gick hem. Så jag är nöjd med passet

Bänkpress:
Hmm.. kommer inte längre ihåg vad jag gjorde för resultat här. Men det gör inget, för dom va inget att komma med. Hade noll kraft kvar efter knäböjen och utan passare tappade jag gnistan helt.
Man märkte verkligen vilken skillnad det är att ha folk runt sig och att träna ensam.

MagnusG · 2009-06-03, 07:44

Äntligen en ny vecka!

Knäböj:
6 set, 2 x 127.5 kg (utan bälte)

Samma som veckan innan. Och ännu en gång, inga problem. Börjar kännas riktigt bra på denna vikt faktiskt.

Bänkpress:
2 set, 12 x 90 kg
2 set, 10 x 97.5 kg
1 set, 7.5 x 105 kg (till failure)

Blev lite förvånad att jag orkade göra det som stod på pappret, då jag misslyckades så markabert dåligt i fredags. Så de är gött!

Mot nästa pass!

MagnusG · 2009-06-03, 07:46

Citat:

Ursprungligen postat av Roosen

Annars kan vi ju ta ett race på cyklarna i lokalen

Jäkla flås du har skaffat dig i bänken. Jag ska försöka dra jämna siffror nu så jag får gå in helhjärtat i bänk å börja jaga dig där... =p

Ja de tar sig. Nu kanske man tom kan vara med och slåss om placering på lördag :p

Bring it on!!