Ironman blir Irondad! - Sidan 17 - Kolozzeum Forum

Poxeman · 2008-08-14, 20:11

Citat:

Ursprungligen postat av Blandol

Grattis till bänken! Visst är det skoj när folk som har noll hum (dvs tysken) ger massa dåliga råd. Grymma löpresultat också.

Tacktack!
Jo, jag erkänner gladeligen att jag inte är en allvetare i gymmet. Men lite vett har man nog ändå.

Poxeman · 2008-08-15, 04:27

Efter alldeles för lite sömn och en stressig morgon (pluggade till strax efter tre imorse och ställde väckarklockan på 6.45. Härligt!) så var det riktigt skönt att dra ut och springa.

Löpning:
Tid: 1:05:26
Längd: 13.4km
Min/km: 4.53

Snittpuls: 152
Maxpuls: 177

Kommentarer:
Idag var det dags att testa tusingar för första gången, efter en lagom uppvärmning så drog jag iväg. Tanken var att ligga på samma hastighet i de första fyra och sen öka de sista två. Som vanligt sprang jag längs vattnet och jag kan lugnt säga att det blåste en del. Medvind i början såklart så det gick riktigt fort utan speciellt hög ansträngning.

Uppv 2.4km
1000m 4:04 puls ca 164
500m jogg till ca 135-140 puls
1000m 4:10 puls ca 160
500m jogg till ca 135-140 puls
1000m 4:20 puls ca 167
500m jogg till ca 135-140 puls
1000m 4:15 puls ca 165
500m jogg till ca 135-140 puls
1000m 4:10 puls ca 170
500m jogg till ca 135-140 puls
1000m 4:02 puls ca 173

2.4km nerjogg (ca 140 i puls)

Detta var ju riktigt jobbigt! Sista två tusingarna var sjukt tunga och den sista gav jag i princip allt jag hade på. Fick lite mjölksyra/stumma ben på sista också. Är grymt nöjd med passet och det var rätt så lagom att jogga 500m mellan varje tusing. (Det är smidigt med 500 / 1000 för de längderna är markerade på strandpromenaden)
Är även nöjd med att snitt tiden blev så pass låg, tog det ju ändå mkt lugnt under intervallerna.

machine gun · 2008-08-15, 11:06

Förstår att det var jobbigt med 500 m mellanjogg. Det är lite olika typ av pass med lite olika syften, men testa ståvila 1-2 min nångång bara för att känna skillnaden. Då kommer du nog under 4:00-tempo.

Väldigt bra kört!

Lars Brinkhoff · 2008-08-15, 11:10

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Är grymt nöjd med passet och det var rätt så lagom att jogga 500m mellan varje tusing.

Bra jobbat! Att jogga halva sträckan mellan varje arbetsintervall är en ganska vanlig rekommendation för att träna syreupptagningsförmågan (a.k.a VO2max).

Poxeman · 2008-08-15, 22:15

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Förstår att det var jobbigt med 500 m mellanjogg. Det är lite olika typ av pass med lite olika syften, men testa ståvila 1-2 min nångång bara för att känna skillnaden. Då kommer du nog under 4:00-tempo.

Väldigt bra kört!

Tack!
Jo, nån gång får man väl testa med ståvila. Men det känns vettigare med jogg mellan eftersom man inte stannar o vilar under en halvmara. Kul var det iaf!

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Bra jobbat! Att jogga halva sträckan mellan varje arbetsintervall är en ganska vanlig rekommendation för att träna syreupptagningsförmågan (a.k.a VO2max).

Tack!
Det låter bra det, jag läste lite om tusingar på marathon.se innan jag gav mig ut och denna variant verkade passa mig bäst.

Poxeman · 2008-08-16, 01:30

Efter gårdagens vikingafest var jag lite seg på morgonen, försökte sova länge men fick ge mig strax innan 9 o gå upp. Det är ju tråkigt att bara ligga i sängen för sakens skull...

Ben och Rygg

(Reps*vikt)

Uppvärmning:
crosstrainer 5min

Chins:
8*kv=94,6kg!

Helt ok, ville testa hur många jag klarar eftersom det var ett tag sen sist.

Marklyft:
10*40
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
Oj va tugnt det var för benen. Tror att jag använde bättre teknik idag och fick tyngden närmre centrum. Röven o baksida lår lyfte istället för rygg. Mkt bra!

Skivstångsrodd:
8*60
8*60
8*60
8*60
Skitbra! Lite längre ROM än sist, tugnt på slutet!

Vadpress:
10*195
10*195
10*195
10*195

Latsdrag brett grepp:
10*61
10*68

Latsdrag smalt supinerat:
10*68
10*68
10*68
Båda latsdragen gick bra, kan öka lite till. Första gången jag testade smalt grepp, kändes mkt i latsen!

Hantelcurls:
10*10
10*10
10*10
Öka!

Sidebends 45grader:
10*10
10*10
10*10

Hyperextension:
10*10
10*10
10*10

Oblicues på boll:
10
10
10
10

Kommentarer:
Gårdagens kvalitetspass kändes lite men hämmade inte träningen. Ett mycket bra pass igen även om jag skippade knäböj, det får nog bli varannan gång knäböj o varannan marklyft. Skönt att vara under 95kg också!

machine gun · 2008-08-16, 10:47

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Tack!
Jo, nån gång får man väl testa med ståvila. Men det känns vettigare med jogg mellan eftersom man inte stannar o vilar under en halvmara. Kul var det iaf!

Well... man tränar inte intervaller för att simulera ett tävlingsscenario utan för att trigga diverse processer i kroppen som gör att man blir snabbare, får bättre syreupptagning, högre mjölksyratröskel eller bättre löpekonomi.

Poxeman · 2008-08-18, 00:02

Citat:

Ursprungligen postat av machine gun

Well... man tränar inte intervaller för att simulera ett tävlingsscenario utan för att trigga diverse processer i kroppen som gör att man blir snabbare, får bättre syreupptagning, högre mjölksyratröskel eller bättre löpekonomi.

Okej, det är nog sant... får testa det också!
Detta baserade jag mitt upplägg på:
Saxat från Marathon.se: (1000-meters intervaller)

"Man kan även styra pulssänkningen genom att välja mellan att jogga eller bara gå och stå under vilan. Maratonlöparen bör definitivt välja den första formen. Den som är van att alltid ta ståvila vinner också mycket på att testa joggpauser, som ju påminner mer om tävlingsförhållanden."
Själv är jag ju ingen maralöpare (ännu) men funderingar finns ju...
Btw, alla råd är välkommna... även om jag inte lyssnar

Poxeman · 2008-08-18, 00:23

Igår blev det ingen träning, men inte fasen vilade jag... Vi åkte på Canyoning och frös i några timmar. Sjukt roligt! Vi hoppade i vattenfall

, simmade i forsar, halkade på stenar och reppellerade nerför 15meters stup. Läskigt men jag klarade det trots höjdrädsla (stolt!

)

Löpning:
Tid: 1:06:11
Längd: 12.5km
Min/km: 5.18
Snittpuls: 144
Maxpuls: 163

Kommentarer:
Ännu ett härligt joggingpass! Inte speciellt ansträngande, jag försökte springa med ett bra löpsteg, ekonomiskt och mjukt. Vädret var klart omväxlande... regn-sol-regn-sol vilket gjorde att jag meckade en del med ärmarna på jackan, lite onödigt men jag ville inte frysa!

Poxeman · 2008-08-19, 04:59

PUSH o mage

(Reps*vikt)

Uppvärmning:
Crosstrainer 5min

Militärpress:
10*20
10*30
8*35
7*35
7*35
Riktigt tugnt även om jag la det först på passet.

Bänkpress:
20*20
10*50
10*60
7*60
7*60
Tugnt efter militärpressen, hade klarat några reps till men jag maxade ju förra gången.

Stående arnoldpress: (ny övning)
6*14
7*12,5
7*12,5
Puh! Det var en tung övning, ska köra på 12,5 nästa gång.

Omvända flyes i maskin: (super med flyes)
10*10
10*10
10*10
10*10
Strikt o fint.

Flyes i maskin:
10*12
10*13
10*13
Ok.

Lutande sit-ups: (omväxlande med hantellyft åt sidan)
12*7,5
12*7,5
12*7,5
11*7,5
Riktigt bra! Det blir tungt när man kör strikt!

Hantellyft åt sidan:
10*7
10*7
10*7
10*7
Sista var inte strikt...

Crunch på boll:
10*7,5
10*7,5
10*7,5
10*7,5
Trött efter sit upsen, grymt tugnt på slutet! Bra!

Dips:
8*kv
8*kv
5*kv
5*kv
Oj va trött jag var nu! Tänkte köra 4*8 men det sket sig...

Tricepsextension:
10*17,5
10*17,5
10*17,5
Bra! Sista var tuuunga!

Kommentarer:
Mycket bra pass! Lite för många övningar bara, ska fixa o trixa lite så att det blir bättre. Grymt trött i axlar och triceps samt mage.

jocke12 · 2008-08-19, 15:05

Citat:

Ursprungligen postat av Poxeman

Jag vill inte vara oförskämd, men jag fattar inte riktigt vad du vill ha sagt med ditt inlägg. Jag har inte pratat om förkylning, surf eller något det senaste.
PB är dock kul,

Haha. Tydligen läste jag på någon annan sida i din journal och kommenterade, men lyckades ändå se bänk-pb:t. Konstigt värre. Aja.

Du verkar inte så snäll mot dina triceps du heller.

Poxeman · 2008-08-19, 22:04

Löpning:
Tid: 1:23:25
Längd: 15.16km
Min/km: 5.30
Snittpuls: 150
Maxpuls: 175

Kommentarer:
Ett ganska oinspirerat långpass klockan 7 på morgonen, var tråkigt fram till 5km då jag fick se en regnbåge som inte var av denna värld... perfekt halvcirkel som bara sken över vattnet. Grymt vackert och det lyfte humöret! Till slut gick det hyffsat bra och jag valde en runda där det är ganska backigt de sista 5-6km. Känns bra att få träna lite sånt också eftersom jag oftast springer på platten.
Nu är det jäkligt gott att sitta med en jätteskål med gröt!

Lars Brinkhoff · 2008-08-20, 07:36

Keep reaching for that rainbow!

Second · 2008-08-20, 08:42

Bra pass i förrgår!

Isåg just att jag måste ju börja köra mage jag med!

Och du drar av riktiga löppass ialla fall! Kanske ska ut själv ikväll om det inte regnar allt för häftigt!

Keep on pimping!

Poxeman · 2008-08-20, 10:14

Citat:

Ursprungligen postat av Lars Brinkhoff

Keep reaching for that rainbow!

Will do sir!

Citat:

Ursprungligen postat av Second

Bra pass i förrgår!

Isåg just att jag måste ju börja köra mage jag med!

Och du drar av riktiga löppass ialla fall! Kanske ska ut själv ikväll om det inte regnar allt för häftigt!

Keep on pimping!

Klart man ska köra mage också, det är ju kul!

Lycka till med löpningen!
Tack