More aesthetic than Zyzz!

[stevebc]

Det är mitt warrior face. Blir ni rädda?

[ceejay]

[stevebc]

AHAHAhHAhaahhaahahahahaha

[tntballe]

Hahahahahhaha, fick hålla för munnen för att inte väcka ungarna.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av ceejay

folk tycker att jag är en idiot och en jävla gymråtta som gillar att knäböja flera gånger i veckan. På flashback alltså säg till dom att sluta tntballe!

Det finns mer än en anledning att undvika flashback...

[spoon]

Lol på hamster-Steve

[tntballe]

böj
1*160

frontböj
3*2*110

pendlayrodd
2*3*60

hip thrusters(eller motjuck)
2*60
2*3*80

dagens eftersnack
Inte allt för tungt i böjen, funderade på att höja men är fortfarande försiktig med ryggen.

Frontböjen var jäkligt jobbig, dels för att andra setet blev retardzombieböj.

Sen skulle det ha blivit tunga pendlayrodd men sparade krafter till motjucken.

Och dessa var något problematiska att få till, dels på grund av min höga bänk, dels att det är så trångt i böjrummet. Efter 3-4 olika varianter så tror jag mig ha hittat rätt lösning.

[mikaelj]

Utan att ha provat det är mitt första intryck att motjuck borde ta bra i rumpan, sant?

[tntballe]

Ursprungligen postat av mikaelj

Utan att ha provat det är mitt första intryck att motjuck borde ta bra i rumpan, sant?

Stämmer, och så var det jobbigt för erektorerna så långt upp man nu valde att stödja sig mot bänken.

Vet inte hur pålitlig utrustning han använder men här är jämförelser mellan några vanliga övningar, mot slutet kan du sen en listad jämförelse.

Jag utför dom som en blandning mellan hans 2 hipthrust-varianter.

[tntballe]

Morgongympa
indian squat
ryckböj
vadstretch

morgonens eftersnack
Yeah buddy, light weight.

[tntballe]

bänk med stopp
4*4*60

hbbs
1*165 tangerat pebe

fs
3*2*110

pendlayrodd
3*60
3*3*80

dagens eftersnack
Började med lätta bänk för att inte glömma bort dom helt.

Böjen kändes utmärkt och det var endast lite bögröv på 165, alltså lättare och med bättre utförande än sist.

Frontböjen var enbart småtung för övre rygg. Upptäckte att det var skönare om jag höll ihop armbågarna smalare än axelbrett.

Pendlayrodden var oväntat lätt på 80, möjligen att det blev för mycket rörelse i höftleden. Inget jag kommer ändra på iaf.

Trodde det skulle vara ett jobbigt pass eftersom jag började så sent men näääääääeeeee.

[stevebc]

Skulle du vilja göra mig en tjänst och svina upp ett pers imorgon? Tillbaka till 165 nu vilket är skönt att se. Ett tag var jag rädd att du var övertränad (oh no she didn')

[tntballe]

Ursprungligen postat av stevebc

Skulle du vilja göra mig en tjänst och svina upp ett pers imorgon? Tillbaka till 165 nu vilket är skönt att se. Ett tag var jag rädd att du var övertränad (oh no she didn')

I front- eller bakböj?

Nä, men marklyften trasade sönder min rygg, har ju haft strul med den övningen länge. Är något som inte står rätt till i nedre rygg och det är bara marklyften som förstör så då skippar jag den i schemat.

[ceejay]

Ursprungligen postat av stevebc

Skulle du vilja göra mig en tjänst och svina upp ett pers imorgon? Tillbaka till 165 nu vilket är skönt att se. Ett tag var jag rädd att du var övertränad (oh no she didn')

oh u didn't.

[tntballe]

Glömde nämna greppbredden i pendlayrodden, 77-78cm.