Elo bänkar och leker SL - Sidan 167 - Kolozzeum Forum

bertbert · 2010-09-08, 06:13

Vilket monsterpass!

Börje H · 2010-09-08, 06:47

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Vilket monsterpass!

Citat:

Ursprungligen postat av elo_

Bicep curl, standing, dumbells
1x10x10 framför kroppen, armbågsrehab
1x10x8 framför kroppen, armbågsrehab
1x10x6 framför kroppen, armbågsrehab
Total weight lifted: 240kg. Calculated peak effort 13.3kg @ 10x10kg

Fuck yeah

Skämt å sido det måste varit ett härligt pass med mastiga marklyft. Trots att du inte verkar nöjd med 5x237,5 kg. Vilket för övrigt är en väldigt respektabel prestation!

elo_ · 2010-09-08, 06:48

Citat:

Ursprungligen postat av bertbert

Vilket monsterpass!

det var rätt brutalt. Tog lång tid och många övningar var stela i viss mån. Krigade på ändå. Idag sitter jag med bortdomnade händer och en sjudjävla värk i ryggen på jobbet och försöker vara produktiv.

Nitrometan · 2010-09-08, 07:00

Du är sannerligen luthersk i dina träningspass!

Imponerande.

elo_ · 2010-09-08, 07:37

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Fuck yeah : hbang:

: D

Skämt å sido det måste varit ett härligt pass med mastiga marklyft. Trots att du inte verkar nöjd med 5x237,5 kg. Vilket för övrigt är en väldigt respektabel prestation!

hahaha! Där kom den!

Jag har insett jag måste börja köra beeseps för att hålla armbågarna vid liv. Men det tär på självkänslan..

Jag hade siktat på en sexa i marken och när jag kollar videon av det så ser jag att det nog skulle varit möjligt med några andetag extra, men det tänker man väl inte på när man står o drar med bortdomnade tummar..

I övrigt är de här markpassen brutala, mycket stora hjälpövningar..

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Du är sannerligen luthersk i dina träningspass!

Imponerande.

Train hard, fight easy eller hur det nu var.

Det börjar för övrigt vara slitsamt nu, ser väldigt mycket fram emot deload nästa vecka. Det är nu det är som viktigast att hålla hakan i bröstet, nävarna uppe och fortsätta svinga..

elo_ · 2010-09-09, 19:04

Bra idag! Fastän jag inte riktigt nådde upp till åttan i bänken så var det ändå en förbättring med tre repetitioner så framåt har det helt klart gått! Floorpressen börjar också röra på sig, 10kg pr. På slutet av träningen gjorde jag en superserie med hantelpress, facepulls och dips.

vikt 110 kg
tid 105 min
totalvolym 16644 kg

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x3x60
1x10x100
1x3x100
1x5x132.5
1x3x150
1x7x167.5 (1+) 7RM PR
Total weight lifted: 5165kg. Calculated peak effort 201.0kg @ 7x167.5kg

Floor press (medium grepp)
1x10x20
1x3x60
1x3x100
1x3x140
1x3x160
1x3x170
1x3x175 3RM PR
Total weight lifted: 2615kg. Calculated peak effort 185.3kg @ 3x175kg

Dumbell presses, flat bench
6x4x36
Total weight lifted: 864kg. Calculated peak effort 39.3kg @ 4x36kg

Face pulls
5x10x50
Total weight lifted: 2500kg. Calculated peak effort 66.7kg @ 10x50kg

Bar dips
5x10xbw
Total weight lifted: 5500kg. Calculated peak effort 146.7kg @ 10x110kg

Rickard-SL · 2010-09-09, 19:22

Fan vad din bänk går bra,, jag är så jävla avundsjuk på dig din starke Elo.
Jag ska släppa böj & mark ett tag pga skador,, hoppas man får upp rawbänken endel.

130kg finsk sisu · 2010-09-09, 19:45

vad skall man säga? Beundrar din träning just nu och känner enorm avundsjuka.

elo_ · 2010-09-10, 07:06

Citat:

Ursprungligen postat av Rickard-SL

Fan vad din bänk går bra,, jag är så jävla avundsjuk på dig din starke Elo.
Jag ska släppa böj & mark ett tag pga skador,, hoppas man får upp rawbänken endel.

tack du, det har äntligen lossnat lite för mig efter att ha stampat på stället en lång stund, så jag är nog nöjd hittils (fast man alltid vill ha mer). Synd med dina skador, satsa hårt på bänken och ryggträningen så ska du nog se att det fort kommer mer kilo på stången i bänken!

Citat:

Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu

vad skall man säga? Beundrar din träning just nu och känner enorm avundsjuka.

Det rullar på bra nu Hertigen. Har tagit mycket influenser från hur du har tränat under åren, men nu har jag lagt det riktigt i system och vilka resultat det kommer! (här främst i övningsval och upp till en målserie varje pass, assistansbänken är alltid upp till max-tre tills väggen kommer emot och jag börjar faila - då kommer jag kapa tillbaka lite och köra en progression där också). Du är snart tillbaka i gamet med samma intensitet som förr Freddi, stå ut!

Lite ord på vägen: Angående dikten Fänrikens hälsning skrev Runeberg i ett brev till en svensk vän den 1 maj 1858: "Av Stål kommer jag ihåg, att vi för några dagar sedan hade en fest i Helsingfors till firande av en gammal veteran från 1808, överstelöjtnant Gregori Tigerstedt, som på dagen femtio år förut fick ett bajonettstygn tvärsigenom bröstet, men vandrar rask och förnöjd bland oss ännu i denna stund. En sång över detta ämne, ärnad för sägnerna, var min gärd för tillfället åt den präktige gubben."

Nitrometan · 2010-09-10, 07:48

Imponerande igen.

Bra pressat!

elo_ · 2010-09-10, 10:10

Citat:

Ursprungligen postat av Nitrometan

Imponerande igen.

Bra pressat!

tackar Nitrom. Det börjar ta sig. Formen kommer krypande i alla fall i pressövningar. Nu skulle det bara vara att få böjen och marken till något igen..

elo_ · 2010-09-10, 19:20

Målredovisning / utfört för den här veckans träningar:
mp 6-7x87,5/7x87,5 godkänt 7RM PR
dl 6x237,5/5x237,5 icke godkänt 5RM PR
bp 7-8x167,5/7x167,5 godkänt 7RM PR
sq 7x185/6x185 icke godkänt, iaf 1 mer än vad Freddi trodde jag skulle ta.

6 RM PR

smal kedjebänk 3x140/3x145 godkänt 3RM PR
dips 1x30/1x35 godkänt PR
floorpress 3x165/3x175 godkänt 3RM PR

2010-09-10 5/3/1 c1v3 knäböj

Absolut noll energi idag. Var en djävla kamp bara att ta mig till salen. I maxböjen lämnade nog ett par reps i reserv. Imorgon blir det speedbänk och sedan deload en vecka. Gudarna ska veta att jag behöver det.

vikt 109.8 kg
tid 120
totalvolym 17792.5 kg
uppskattad förbränning 659 kcal

Squat
4x10x20
1x5x60
1x5x100
1x5x130
1x5x147.5
1x3x165
1x6x185 (1+) 6RM PR
5x3x120 boxböj
Total weight lifted: 6392.5kg. Calculated peak effort 214.9kg @ 6x185kg

Good mornings
5x5x80
Total weight lifted: 2000kg. Calculated peak effort 90.0kg @ 5x80kg

Leg curls
1x10x55 droppset
1x10x50 droppset
1x10x45 droppset
1x10x40 droppset
1x10x35 droppset
1x10x30 droppset
1x10x25 droppset
1x10x20 droppset
1x10x15 droppset
1x10x15 droppset
1x10x10 droppset
Total weight lifted: 3400kg. Calculated peak effort 73.3kg @ 10x55kg

Crunches
4x25x60 maskin
Total weight lifted: 6000kg.

elo_ · 2010-09-11, 10:07

Arh. Tidigt på morgonen. Inget tryck what so ever. 250 reps axelrehab på slutet.

vikt 110 kg
tid 60 min
totalvolym 7480 kg

Benchpress
2x20x20
1x10x60
1x3x60
1x10x100
1x3x100
1x5x140
8x3x100 +2 miniband
Total weight lifted: 5980kg. Calculated peak effort 157.5kg @ 5x140kg

Jm-press
5x5x60
Total weight lifted: 1500kg. Calculated peak effort 67.5kg @ 5x60kg

Film från veckan:

Totalvolym för veckan: 83848 kg

130kg finsk sisu · 2010-09-11, 10:37

Kommentarer ur ett sakligt perspektiv:
- Böjen, inte för djupa är väl kommentaren. Men flöt på bra.
- Marken, såg nertränad men stark ut
- Bänken, 7x167,5 för fasiken 7 snabba explosiva reps sen bara dog du. Nä 200 bör sitta redan nu!
- Floorpress, starkt givetvis, men jag tycker man skall köra med stopp för att få ut det som man strävar efter med övningen. Äter lite vikt. Eller ganska mycket. Då jag var som starkast gjorde jag 3x217,5 med stopp och 4x235 med flyt
- Frivändning, styvt men vackert precis som det skall vara
- I övrigt ett härligt upplägg och en härlig gåpåanda som får våra veteraner att med gråten i halsen ställa sig upp för prinsen av Österbotten!

bertbert · 2010-09-11, 10:46

Satan i gatan. Du kommer att få taggtråd på bröstet av det där programmet!